Схудніть на 9 кг за 2 тижні за допомогою дієти Скарсдейла • Привіт Ясі •
Якщо ви хочете скинути 9 кг всього за 2 тижні, у вашому розпорядженні Дієта Скарсдейла, за умови, що ви не дотримуєтеся дієти більше 14 днів. правильно Д-р Михаела Гологан, фахівець з діабету, харчування, метаболічних захворювань у Медичному центрі Unirea "- це низькокалорійна дієта, дуже сувора, з низьким вмістом жиру та вуглеводів, яка накладає меню на 14 днів, коли сніданок містить грейпфрут, а обід та вечеря - поєднання м’яса та овочів ”. Таким чином, дієта містить 43% білка, 34,5% вуглеводів і 22,5% жиру, які містяться в трьох щоденних прийомах їжі.
Правила дієти Скарсдейла
Ви повинні суворо дотримуватися рекомендацій режиму, не роблячи заміни;
Спиртні напої заборонені;
Під час перекусів між їжею можна їсти тільки моркву або селеру, без обмеження кількості;
Ви можете випити бажані кількості наступних напоїв: звичайна чорна кава або кофеїн без кофеїну, несолодкий чай, звичайна вода (можливо, з лимоном);
Не дозволяється класти в салати олію, майонез або інші жири; для них можна використовувати лише лимон або оцет, а можна додати інші спеції, такі як петрушка або цибуля;
Що стосується овочів, то їх не можна готувати з будь-яким жиром; можна додавати лише лимонні або овочеві спеції;
Протягом двох тижнів дієти слід їсти тільки нежирне м’ясо, яке ви також не можете приготувати з жиром. М’ясо курки або індички слід очистити від шкіри;
Ви не повинні їсти більшу кількість їжі, ніж вказано, і ви не можете замінювати їжу одним прийомом їжі іншим;
Ніколи не слід перевантажувати шлунок: завжди їжте лише те, що вам потрібно!
Дієта не повинна перевищувати 14 днів. Навіть якщо ви почуваєтесь у формі, через два тижні вам доведеться це перервати.
Меню Скарсдейла
Ось меню на тиждень:
Сніданок (діє щодня):
• половина грейпфрута;
• скибочку чорного хліба;
• кава або чай.
Обід:
• яловичина, курка, індичка або риба, смажена на грилі або відварена з томатним салатом;
• несолодку каву або чай.
Вечеря:
• риба з легким грилем з овочевим салатом-асорті;
• грейпфрут;
• чай.
Обід:
• фруктовий салат в бажаній кількості;
• чай або кава.
Вечеря:
• стейк на грилі в бажаній кількості овочів (помідори, перець, салат, селера, оливки або огірки);
• чай або кава.
Обід:
• салат з тунця або лосося з лимоном;
• грейпфрут або диня.
Вечеря:
• баранина на грилі без жиру та змішаний салат з помідорів, салату, селери та огірка;
• кава або чай.
Обід:
• 2 варені яйця без жиру;
• знежирений коров’ячий сир;
• гарбуз, брюссельська капуста або помідори;
• скибочку цільнозернового хліба;
• кава або чай.
Вечеря:
• відварна або на грилі курка з овочами;
• чай або кава.
Обід:
• знежирений сир в бажаній кількості;
• шпинат, в бажаній кількості;
• скибочку цільнозернового хліба;
• чай або кава.
Вечеря:
• нежирна риба з овочами на вибір, в бажаній кількості;
• скибочку цільнозернового хліба;
• чай або кава.
Обід:
• фруктовий салат на ваш розсуд;
• чай або кава.
Вечеря:
• курка або індичка на грилі з томатним салатом;
• сезонний фрукт;
• чай або кава.
Обід:
• курка або індичка на грилі зі змішаними овочами;
• грейпфрут або сезонний фрукт;
• чай або кава.
Вечеря:
• яловичина на грилі зі змішаним овочевим салатом;
• кава або чай.
На другому тижні те саме меню повторюється.
Застосовуйте принципи здорового харчування щодня, якщо хочете більше не мати проблем із вагою і ніколи не втрачати зайві кілограми. Уникайте жирів, картоплі фрі, цукру, не пропускайте трьох основних прийомів їжі, правильно зволожуйте та рухайте тіло. Спорт і збалансоване харчування - найбезпечніше рішення для підтримки бажаної ваги.
Плюси і мінуси дієти Скарсдейла
Ось деякі переваги цієї дієти:
• це дуже проста дієта;
• видимі результати отримуються за короткий час;
• це не дієта, яка створює відчуття безперервного голодування, оскільки більшість порцій не мають верхньої межі, і певні продукти можна споживати за бажанням.
• Це дуже обмежувальна дієта, а отже, може спричинити проблеми зі здоров’ям певних категорій людей. Ось чому перед початком режиму рекомендується проконсультуватися з лікарем-спеціалістом;
• через обмеження споживання вуглеводів не рекомендується людям, які займаються спортом. Також заборонено людям із серцево-судинними захворюваннями та діабетом;
• зниження ваги може відбуватися через зменшення м’язової маси (через низьку калорійність), а не усунення зайвого жиру;
• якщо ви повернетесь до дієти перед дієтою, результати не збережуться.
Думка фахівця: "Хоча в короткостроковій перспективі це може призвести до значної втрати ваги, в довгостроковій перспективі це не показано", - така думка доктора Михаели Гологан, спеціаліста з діабету, харчування, метаболічних захворювань. "Дуже низький вміст ліпідів і вуглеводів спричиняє серйозні порушення цих метаболізмів, дефіцит жиророзчинних вітамінів. Досить доцільний план дієти, який представляє фазу продовження дієти Скарсдейла, з обмеженням споживання тваринних жирів та складних вуглеводів, а також забороною цукру та цукрових продуктів ", стверджує фахівець.
Якщо ви хочете дотримуватися такої дієти, спочатку проконсультуйтеся з дієтологом. Спеціаліст найкраще може сказати вам, доцільно його зберігати чи ні. Крім того, це допоможе вам зберегти отримані результати, рекомендуючи режим, який вам найбільше підходить.