Визначте споживання калорій на тренувальному форумі з гантелями

Обговорити Визначте споживання калорій на тренування з гантелями? в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт спільнота, я зараз не знаю, чи можливо це взагалі. Але я роблю програму тренувань з гантелями для легкого нарощування м’язів (або підтримки м’язів), яка, наскільки я знаю всіх

Slimming.com
Форум
Втрата ваги - методи
Схуднути за допомогою вправ
Визначте споживання калорій на тренування з гантелями?

Визначте споживання калорій на тренування з гантелями?

Зараз я не знаю, чи це взагалі можливо. Але я роблю програму тренувань з гантелями для нарощування легких м’язів (або підтримки м’язів), яка, наскільки мені відомо, використовує всі м’язи, крім живота та сідниць (для чого я роблю додаткові вправи без гантелей).

Гантелі важать 6,8 кг. Отже, для кожної руки/руки, а не в цілому. Раніше я використовував 10 кг на гантель, але тоді це було занадто напружено.

Є 15 різних вправ, які я повторюю по 15 разів. Як часто тиждень буває різним. Але це зараз не має значення. Мені було б цікаво, скільки споживання калорій я можу записати за тренування, якщо тривати 20 хвилин. Я можу це зробити порівняно швидко.

Тепер я міг би зробити 3 хвилини перерви між кожною вправою, що значно розтягнуло б час, тому я підозрюю, що загальний розрахунок, заснований лише на часі, є досить неточним.

Я не уявляю, чи це можливо насправді. Тому що тренування з гантелями - це не просто тренування з гантелями. Я дбаю лише про це Споживання калорій на тренувальне заняття. Принаймні КОЖНА тренувальна сесія точно така ж.

Можливо, хтось може мені допомогти, як я можу хоча б "приблизно" це визначити, адже мені потрібні дані для моєї програми підрахунку калорій.

Заздалегідь велике спасибі.

AW: Визначте споживання калорій для тренувань з гантелями?

На жаль, це важко підрахувати. 6,8 кг - це не світ, особливо не для чоловіка, і навантаження не повинно бути дуже великим. (для порівняння: як жінка, я працюю з гантелями по 10 кг). Є також багато різних вправ. Вправи, де працюють лише біцепси/трицепси, вправи, де додаються, наприклад, сідниці та ноги тощо. Це всі різні навантаження, які, звичайно, також по-різному розраховуються.
Я думаю, що ви найкраще працюєте, коли визначаєте калорії, виходячи з часу і припускаючи середнє навантаження.
Як варіант, вам доведеться підібрати всі вправи, які ви робите, додати кілька ккал для вправ, які більше напружують м’язи, а потім взяти середнє значення з цілого.

AW: Визначте споживання калорій для тренувань з гантелями?

Я так боявся

Мда Я не сказав, що хочу зробити собі образ Попая: Подумайте:

10 кг на гантель - пристойна вага для простих гантелей. Завдяки регулярному тренуванню 3-5 занять на тиждень, у мене протягом двох років виникали труднощі, щоб вписатися в свій одяг (який, правда, раніше не був занадто повітряним, але мені також не доводилося втискуватися в них).

Потім я дозволяю йому залишатися на кілька місяців, щоб м’язова маса трохи зменшилася.

Зараз мені трохи важко повірити, що 10 кг - це «легкість» для жінки, якщо мова йде не лише про підняття гантелей з підлоги. Але добре, звичайно, я не хочу відмовити вам особисто

Хм Тоді я не маю іншого вибору.

Я все одно дякую тобі

AW: Визначте споживання калорій для тренувань з гантелями?

Не сприймайте це погано, але я не думаю, що цього станеться. І я не зможу це зробити за допомогою своїх гантелей на 10 кг!

Так, це відбувається для багатьох. це ті самі, хто питає мене, чи я божевільний тренуватися з великою вагою - якщо я хочу виглядати як Шварценеггер ?! Так, звісно. (Знову ж таки, не ображайся на мене.)

Для чого саме ви робите ваги?
Навіть якщо ваші руки "розведені" на 10 кг (вода!), Це обмежено. Якщо ви не збільшите вагу, м’язи в якийсь момент перестануть рости.

AW: Визначте споживання калорій для тренувань з гантелями?

Я так боявся

10 кг на гантель - це пристойна вага для простих гантелей. Завдяки регулярному тренуванню 3-5 занять на тиждень, я мав труднощі протягом 2 років, щоб вписатися в свій одяг (який, правда, раніше не був занадто повітряним, але мені також не доводилося втискуватися в них).

Потім я дозволяю йому залишатися на кілька місяців, щоб м’язова маса трохи зменшилася.

вау . тоді ви повинні мати гарну вдачу, щоб накопичити стільки м’язової маси за допомогою гантелей 10 кг, щоб все стало щільніше.
так, залиште це в кімнаті.

і предмет гантелей 10 кг, багато чи ні багато.

залежить від вправи.

Жими з двома гантелями вагою 10 кг не для хлопчика, і навіть більшість дівчат, які регулярно тренуються, можуть це зробити легко.

Плечові преси з гантелями по 10 кг виглядають по-різному або піднімаючи вбік.

Тож не гнівайтесь, виконуючи різні вправи з такими ж важкими гантелями, ви більше не потрапите.

і найкращим реченням було:

Ви не часто читаєте подібні дурниці, коли ви старші, 40,50 + були б раді, якби ви не дали м’язам руйнуватися

для споживання . з гантелями 6,5 кг я б оцінив максимум 200 калорій на годину, але тоді це все одно буде високим

AW: Визначте споживання калорій для тренувань з гантелями?

Вірте чи ні, я НЕ ХОЧУ

Шановна пані. ти можеш зрозуміти, ЩО хочеш, я був у цій темі набагато більше про себе

Особисто я думаю, що це дійсно приємно, коли у "чоловіка" легке нарощування м'язів, а жирові маси не надто це прикривають. І це саме зі мною, всупереч вашій, на думку, непотрібності, піднімати гантелі 2x 6,8 кг.

Не просто руки розійшлися, і це не було пов’язано з харчовими причинами. На жаль (чи на щастя), я не настільки екзибіціоніст, щоб дати собі цвітіння у вигляді фотографій, але просто повірте мені

Дуже хороша основна ідея, якої я свідомо дотримуюсь, тому що. Як я вже говорив на початку, тому що (зараз наближаються нові обмеження) я не буду "половинкою" Попая

До речі, у мене сидяча робота, саме тому я шукаю рівновагу (частково) у тренуванні з гантелями, але не тільки

AW: Визначте споживання калорій для тренувань з гантелями?

Тут на форумі так багато генетичних чудес.
Іноді я почуваюся дуже маленькою і худою!

AW: Визначте споживання калорій для тренувань з гантелями?

Ви насправді не можете прочитати ВСІ?

Я говорив про "незначне" нарощування або підтримку м’язів.

Я бачу це, перша відповідь була найкориснішою річчю для мене. Бувай

AW: Визначте споживання калорій для тренувань з гантелями?

Ви насправді не можете прочитати ВСІ?

Я говорив про "незначне" нарощування або підтримку м’язів.

Я бачу це, перша відповідь була найкориснішою річчю для мене. Бувай

добре, що ти це написав.
Я уважно перечитав ваш початковий пост.

20-хвилинне тренування з гантелями - 15 вправ - 15 повторень, це загалом 225 повторень.
це 5,3 секунди на год . що перерви між вправами не враховуються в розрахунку.

і чи продовжуєте ви перерви, це не допомагає споживанню, ви за цей час нічого не робите.

для споживання ще раз . за ці 20 хвилин ви споживаєте максимум 120 - 150 калорій

AW: Визначте споживання калорій для тренувань з гантелями?

і чи продовжуєте ви перерви, це не допомагає споживанню, ви за цей час нічого не робите.

для споживання ще раз . за ці 20 хвилин ви споживаєте максимум 120 - 150 калорій

Дякую за цю інформацію. Мене цікавило б, наскільки ви врахували вагу гантелей у розрахунку?

Оскільки ви знову внесли позитивний зміст у цю тему, я все ще брав участь у цих двох знімках. Є вправи (15-го не вистачає, бо не було зображення).

І повірте, там нарощувались м’язи, як я хотів.

AW: Визначте споживання калорій для тренувань з гантелями?

Під час чисто силових тренувань, наскільки мені відомо, ви майже не спалюєте калорій під час виконання. Жарт полягає в тому, що ви встановлюєте тренувальний стимул, щоб тіло відновлювало мікротріщини, відновлювало/відновлювало м’язи, що займає його приблизно 48 годин і що коштує йому багато калорій за ці 48 годин.

Але тренувальний стимул повинен встановлюватися з досить великими вагами. Якщо ви можете робити вправу лише 8-15 разів поспіль, перш ніж м’язи перестануть це робити, це нормально. Але якщо ви можете робити вправу частіше, 20 і більше разів, то це не силові тренування, це кардіотренування. Тоді ви практикуєте витривалість, і ефекту післяопіки немає.

Тому я рекомендую ТЕ перейти на гантель 10 кг, за умови, що координація м’язів відповідає. Звичайно, не слід занадто швидко лякати м’язи та зір надмірними вагами. Тож, якщо потрібно, продовжуйте з 7 кг протягом місяця, а потім перейдіть на 10 кг.

Краще зробити 8 повторень з гантелями 10 кг, ніж 15 з гантелями 7 кг. Перший буде спалювати більше калорій, хоча це швидше, і в цілому переміщується менше маси.

А коли ви зайняті, вам слід також тренувати основну область, щоб у подальшому житті не було болю в спині. Але це в основному вправи на вагу тіла без гантелей (наприклад, дошка з поперемінним підняттям ніг, бокова дошка та хрускіт - інструкції ви можете знайти на сайті Y outube).

AW: Визначте споживання калорій для тренувань з гантелями?

.їх просто включають у розрахунок.
6,5 кг просто не багато, тому що їх багато використовують.

і так згадується побіжно.
з базовими вправами, можливо, вам було б краще порадити.

або обійтися без ваг і робити такі речі, як "************"

AW: Визначте споживання калорій для тренувань з гантелями?

і так згадується побіжно.
з базовими вправами, можливо, краще порадити.

або обійтися без ваг і робити такі речі, як "************"

Шкода, що ви не можете підтримувати корисний рівень постійним у потоці. Я повинен знати сам, які вправи, на мою думку, підходять для мене самого та для мого "проекту"

AW: Визначте споживання калорій для тренувань з гантелями?

А коли ви зайняті, вам слід також тренувати основну область, щоб у подальшому житті не було болю в спині. Але це в основному вправи на вагу тіла без гантелей (наприклад, дошка з поперемінним підняттям ніг, бокова дошка та сухарі - інструкції ви можете знайти на сайті Y outube).

Я все ще отримую щось на своїй тарілці, що звучить "професійно".

Тож заради розуміння, я не використовую вправу з гантелями для втрати калорій. Мене цікавило лише те, наскільки я повинен/можу враховувати це при підрахунку калорій, як «бонусних» калорій, так би мовити. Очевидно, це не так вже й багато, добре, немає проблем. Ось чому я ходжу, і я впевнений, що горю досить багато за 1-1,5 години (тут я розраховую від 250-300 ккал на півгодини), тому що бігаю дуже помірковано.

Це насправді все. Щоб не дати м’язам знизитися до нуля - щоб тримати їх на «легкому» рівні, я тренуюсь з гантелями для цього, а не претендувати на посаду швейцара.