Схудніть, не дотримуючись дієт 6 порад, як схуднути, не позбавляючи себе

Спеціалізований тренер для схуднення для жінок

Коли ми хочемо схуднути, наш перший інстинкт - розпочати дієту. І ви швидко зіпсовані для вибору! Голлівудська або критська дієта, доктор Аткінс або доктор Дукан, низькокалорійний, з високим вмістом білка, роз'єднаний, хронологічний або капустяний суп ... Кожному його чесноти, кожному його слава, і все ж ... Поширення дієт це вже не ознака їх неефективності ?

За словами дієтолога доктора Арно Кокау, "95% дієт не дають результатів протягом трьох років. "І з поважної причини: змушувати себе дотримуватися дієти - це змушувати себе позбавляти, обмежувати, обмежувати і засмучувати. Навіть із залізною волею та незмінною мотивацією, дієта контрпродуктивна: збільшення ваги або ефект йойо майже гарантовані, і часто страждання або почуття провини - це ваші найкращі результати.

Що робити, якщо замість того, щоб йти на війну з собою, ви починаєте з того, що залишаєте себе на самоті ?

Що, якби ми спробували доброзичливість, а не покарання ?

Ідеальна дієта? Вчені одностайні: здорове харчування та регулярні фізичні навантаження. Це єдина дієта, корисна для фізичного та морального здоров’я. Тож ... якби ми там почали ?

Так це можливо Схуднути, не дотримуючись дієт, і навіть із задоволенням. Ось шість основних інгредієнтів, щоб схуднути безтурботно і без обмежень.

ЗАДОВОЛЕННЯ: відпусти, ми не тут, щоб страждати

Їжте те, що вам подобається

На вашу думку, чи готові ви нарешті схуднути? ?

Я підготував для вас унікальний ОПИТНИК, здатний визначити ваші шанси схуднути та з’ясувати, яку стратегію ви повинні скласти сьогодні, щоб завтра схуднути.

Починати з забути заздалегідь задумані ідеї і готові речення: "потрібно страждати, щоб бути красивою", "неможливо схуднути без драконівської дієти", "треба стиснути зуби і затягнути пояс", ... Це неправильно! Позбавлення задоволення їсти те, що вам подобається, призведе лише до розчарування, і ваша тяга швидко стане нав'язливою ідеєю.

Складіть власні правила, ті, які вам підходять. Зніміть провину з недотримання соціальних заборон: ми не завжди маємо можливості дозволити собі органічну їжу; і нічого, щоб перемогти себе, якщо сьогодні ти не з’їв своїх п’яти фруктів та овочів ... Ми робимо все можливе !

Їжте уважно

Живи їжею: коли ви їсте, залишайтеся на зв'язку зі своїм тілом та своїми відчуттями. Вимкніть екрани, зосередьтеся на своїй тарілці. Дихайте, смакуйте ... Не тільки їжа потрапляє на вашу виделку ... це також кольори, запахи, текстури, смаки, консистенція ... Закличте свої п’ять почуттів !

Уважність (або уважність) допомагає регулювати апетит та краще відчувати ситість. Американське дослідження Mindful Eating: State and Trait Mindfulness зменшує споживання калорій також виявило переваги для схуднення без дієт, показавши, що споживання калорій кандидатами, які почали практикувати уважність, було на 24% нижчим, ніж у непосвячених.

По можливості, їжте їжу сидячи та зручно. Будьте уважний до своєї поведінки і пам’ятайте, що їжте повільно, невеликими закусками, не поспішаючи добре пережовувати їжу. Доведено, що лише ці прості дії допомагають регулювати апетит і втрату ваги.

Пити воду

Пити - це виключати. Не соромтеся споживати щонайменше літр води на день. І подумайте: випивши склянку-другу води за тридцять хвилин до їжі, ви зменшуєте почуття голоду і, отже, їсте менше. З невеликою кількістю лимона це навіть краще.

БАЛАНС: зберігайте спокій, добре харчуватися не так важко

Довіряй собі

Займаючись дієтами, слухаючи поради та досліджуючи свою інформацію, ви вже не знаєте, що робити? Однак, добре харчуватися - це перш за все питання здорового глузду, і ви опановуєте основні принципи здорового харчування:

• фрукти, овочі, вода: це де ви хочете, коли хочете, за бажанням;
• м’ясо, яйця, риба: це добре, але не кожен день;
• крупи, крохмаль: добре, але не перестараючись і бажано цілі;
• молочні продукти: це вкрай важливо, але давайте залишатись поміркованими щодо жирних;
• солодощі, печиво, газовані напої, алкоголь ... ми знаємо, це не чудово; але привіт, час від часу, це все ще не так погано, і це корисно для морального духу.

Змініть деякі звички

Кілька невеликих змін у ваших звичках або рецептах залишаються непоміченими, але допомагають схуднути без зусиль і без дієт. Наприклад, вам просто потрібно замінити вершки молоком або пшеничне борошно кукурудзяним крохмалем під час випікання.

Так само це легкополегшити свій раціон шляхом модифікації покупок: віддайте перевагу продуктам без додавання цукру, з низьким вмістом солі, меншою кількістю жиру тощо. Найголовніше, перш ніж потрапити в супермаркет, переконайтесь, що у вас ситий шлунок. Дійсно, дослідження Монреальського неврологічного інституту показало, що голод викликає рефлекторну поведінку, спрямовуючи вас до жирної та солодшої їжі.

Бути розумним

ХОП ХОП ХОП: Ви чогось не забули ?

Я підготував для вас 15 конкретних питань щодо способу життя, щоб точно визначити, що заважає вам схуднути. Це займає всього 5 хвилин, і ваш баланс розраховується швидко.

Іноді для цього потрібні лише дрібниці ... за допомогою кількох порад ви зможете значно зменшити кількість споживаної їжі або перекуси. Наприклад, якщо подавати на невеликій тарілці, ваша порція їжі виглядає більшою і спонукає вас подавати собі меншу кількість. Або чищення зубів, як тільки ви закінчите їжу, зменшить спокусу ще трохи. Також бажано вийняти їжу з упаковки; зберігання їх у ящиках для зберігання ускладнює доступ, таким чином уникаючи ковзання.

ДОГЛЯД: любіть себе, ваше тіло буде любити вас

Розслабтесь, щоб усунути

сауна де хамам є чудовими союзниками, якщо ви хочете схуднути, не дотримуючись дієт. Насолоджуючись хвилиною релаксації, сеанс сауни може спалити багато калорій за короткий час. Тим часом хамам дозволяє виводити токсини та бактерії.

масаж також може сприяти втраті ваги. Хоча вони насправді не мають властивостей для схуднення, вони допомагають вдосконалити вашу фігуру завдяки дренажу та полегшують евакуацію жиру в цільових зонах.

Знайдіть партнерів для схуднення

Природа - ваш союзник. У харчових добавках або настоях, спалювачах жиру, регуляторах апетиту, діуретиках або антицелюліті рослини змушують вас скористатися усіма їхніми достоїнствами та підтримують вас у втраті ваги. Не соромтеся звертатися за допомогою до натуропата.

Також розгляньте косметичні засоби, що сприяють виведенню токсинів, такі як креми для схуднення або проти целюліту, які допомагають усунути зайвий жир, атакуючи клітини в місцях, де жир зберігається.

Подбайте про свою зовнішність

Гаразд, ти думаєш, що маєш кілька зайвих кілограмів, і зараз тобі не подобається твій образ тіла. Але у вас є інші активи для вас ! Відчувати себе красиво і цінувати себе важливо, коли ви вирішите схуднути без дієт. Тож будьте на вашу користь.

Перш ніж навіть схуднути, виділіть своє тіло завдяки своєму гардеробу. Гарненьке декольте, щоб підкреслити форми грудей, каблуки для вдосконалення вашого силуету ... Все, щоб відчувати себе красивіше та краще у вашому тілі.

Коли ви все ще не можете схуднути в животі, існують інші методи уточнюйте свій силует. Перукар може допомогти вам знайти виріз, який подовжить ваше обличчя, а інститути дадуть вам чудові поради щодо макіяжу для схуднення.

Звичайно, все це не змушує вас худнути, але змиріться зі своєю зовнішністю а бажання догодити - це додаткова мотивація схуднути без дієт і швидше досягти своїх цілей.

ЕМПАТІЯ: здоровий дух для здорового тіла

Ви слухаєте

Ми схильні використовувати їжу як спосіб регулювання своїх емоцій. і ми прийняли несвідомі механізми. Потім їжа стає нав'язливою поведінкою, способом заспокоїти себе, коли вам сумно, заспокоїти себе, коли ви боїтеся, або зняти свій гнів.

Я худну, ПОЧАТИ З ЦЬОГО ТЕСТУ

Привіт, це Марі, я просто хотів нагадати вам, що ви можете отримати звіт для схуднення менш ніж за 5 хвилин, відповівши на 15 конкретних питань.

Зрозумійте свої харчові рефлекси, звідки беруться ці механізми, і розпізнавання емоцій, які зумовлюють вашу підсвідомість, необхідне для модифікації вашої поведінки щодо їжі, і допоможе вашому підходу.

Чи ти розумієш

Гіпноз - це перевірений спосіб змінити наше ставлення до їжі. Розмовляючи безпосередньо з підсвідомістю, розпізнаючи події чи емоції в основі наших емоційних потягів до їжі, ми можемо впоратися з проблемою у джерела, знищити нашу кондицію та прийняти здоровішу поведінку щодо їжі.

Щоб зменшити стрес, відповідальний за емоційну та компульсивну поведінку в їжі, не соромтеся інтегрувати медитація у вашому розпорядку дня. П’ятнадцяти хвилин на день досить зменшити стрес, а отже бажання перекусити. Займатися медитацією уважності бажано вранці та у визначений час.

Рухайся

Ніжна і щоденна фізична активність важливо, якщо ви хочете схуднути без дієт. Якщо ви спортсмен в душі, не хвилюйтеся; але якщо ви не любите спорт, будьте впевнені, ви можете бути активними і спалювати калорії цілий день. Наприклад, тридцять хвилин щоденної ходьби - відмінна практика для нарощування м’язів, а також для вашого серця та духу.

Щодня знаходити можливості, щоб рухатися більше: віддайте перевагу сходам до ліфта, вийдіть з автобуса на одній зупинці раніше, потренуйтеся в животі за робочим столом, зробіть серію присідань під час пилососу, грайте з дітьми, танцюйте! Для найкращих результатів одягніть a піт костюм під час вашої діяльності сприяє потовиділенню та виведенню токсинів, а отже, допомагає вдосконалити вашу фігуру.

НЕХАЙТЕ: Розслабтеся

Зняти провину

Перестаньте піддаватися соціальному тиску. Без сумніву, вас навчили доробляти тарілку, або ви продовжуєте, коли наполягаєте на поповненні. Не треба, тож наважись сказати «ні» та стежте за вашими потребами.

Цінуй, хто ти, і перестань порівнювати себе. Ваші міри не такі, як модні ікони ... і що ?! За даними опитування Ipsos, "француженки та ідеальна жінка", лише 38% опитаних чоловіків віддають перевагу худим жінкам ... Що багато говорить про отримані ідеї.

Забудьте цифри

Зупиніть розрахунки ІМТ, кількість калорій, графіки ваги та статистику ! Припиніть уважно вивчати свою вагу, це лише кількість залежно від великої кількості факторів (рівні гідратації, фізичні навантаження, періоди тощо), які можуть змінюватися навіть на 2 кг за один день! Тож засуньте вагу під предмет меблів і виймайте його лише один-два рази на місяць, коли прокидаєтесь і на голодний шлунок.

Втікайте від стресів і нудьги

Тиск, занепокоєння або відчуття порожнечі, яке створює нудьга, може спровокувати шалену тягу до перекусів. Занадто, уникайте стресових ситуацій або ситуацій, що провокують тривогу; краще виходити, щоб подихати свіжим повітрям або почитати книгу, ніж сканувати соціальні мережі або канали новин.

LA CONSTANCE: повільно, але впевнено

Будьте старанними

Якщо ви хочете схуднути без дієт, ваш регулярність і твій самодисципліна стане ключем до вашого успіху. Дотримуйтесь розпорядку, який ви встановили, наскільки це можливо. Безперечно, будуть деякі відхилення (це дуже по-людськи) ... однак, тримати контроль.

Дивіться далеко

Ми хочемо, щоб це працювало, звичайно, але і тривало. Щоб схуднути без дієт, потрібно проектуйте свої результати на довгострокову перспективу. Ваша втрата ваги не буде негайною та різкою, ні. Він буде прогресивним, регулярним і, насамперед, тривалим.

Контролюйте свої цілі

Кожні вихідні, підвести підсумки: чи добре я дотримувався свого розпорядку дня, чи був я достатньо активним, чи випивав я тощо ? Відповідно до ваших відповідей, скорегуйте свої цілі на наступний тиждень, щоб підтримувати свою мотивацію. В ідеалі, вести журнал; напишіть свої зауваження, почуття, успіхи, дасте конкретний звіт про ваш прогрес.

Ви бачите це: схуднення без дієти можливо, і набагато здоровіше. Тож починайте! Будь своїм тренером, а не шибеником. Примиріться зі своїми бажаннями, харчуйтеся добре, добре рухайтеся, але кожен день! Завдяки впевненості та рішучості результати будуть ефективними та тривалими.

---