Схудніть, незважаючи на менструацію. Ви повинні це їсти
Схуднути за свій період? Це вдається. Ці продукти полегшать симптоми і є досить здоровими, щоб схуднути
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Судоми, болі в животі, головні болі, перепади настрою: жінкам зовсім нелегко під час менструації. І якщо гормональні підйоми і падіння були недостатньо напруженими, деяким також доводиться боротися зі здутим шлунком.
Але ось хороша новина: ви можете щось з цим зробити - за допомогою дієти. Ми розповімо вам деякі продукти, які можуть зменшити симптоми менструації - і які навіть допоможуть вам схуднути.
Ви більше голодні протягом менструації?
Три чверті жінок відчувають вплив на свій період. Безпосередньо перед початком місячних гормони зазнають циклічних змін, коли рівень прогестерону підвищується. Це може призвести до появи газів, посилення голоду, головного болю або перепадів настрою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Оскільки гормони проходять цей природний цикл, рівень серотоніну (гормону, що сприяє самопочуттю) також може коливатися, що сприяє типовим перепадам настрою та підвищенню апетиту. Так що так!
Втрата ваги, незважаючи на менструацію: це те, що ви повинні їсти
Шпинат та брокколі
В обох продуктах багато клітковини, магнію та заліза. Наприклад, магній і калій можуть полегшити такі симптоми, як судоми або біль у животі. Праска допомагає змусити вас почуватися менш втомленими та млявими під час менструації. Високий вміст вітаміну С забезпечує оптимальне засвоєння заліза. Особливо смачно в салатах, супах або смузі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
лосось
Лосось багатий вітаміном В12 і хорошими жирними кислотами омега-3. Обидва поживні речовини мають протизапальні властивості, які можуть полегшити головний біль або спазми. Для вегетаріанців чудовими альтернативами є волоські горіхи, насіння авокадо чи льону.
шоколад
Найкраща новина: навіть (темний!) Шоколад є чудовим помічником під час менструації завдяки високому вмісту антиоксидантів та магнію. Важливо: чим вище вміст какао, тим здоровіше. Найкраще вибирати шоколад, що містить не менше 70 відсотків какао.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
повноцінне зерно
Цільнозернові продукти є чудовим джерелом магнію і багаті важливими вітамінами групи В і Е. Вітаміни групи В відіграють роль у виробництві серотоніну, гормону, який стримує апетит. Ще один бонус: Завдяки цільнозерновим продуктам ви довше залишаєтеся ситими.
Банани
Солодкий фрукт - справжній чудо-зцілювач у боротьбі з періодичними болями та Co . Оскільки він багатий калієм, вітаміном B6 та іншими вітамінами. У ньому також є багато клітковини, яка допомагає стимулювати роботу травної системи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Остерігайтеся яєць! Загалом, вони вважаються дуже здоровими та корисними. Яєчний жовток містить залізо, жиророзчинні вітаміни, незамінні жирні кислоти та білок. Але: зварені круто яйця можуть призвести до метеоризму в чутливому шлунку. Просто спробуйте.
Чай з ромашки
Ромашковий чай має заспокійливу дію і розслаблює нервову систему. Він також підтримує хороше травлення. Затверджуйте кілька чашок на день.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Попередження: НЕ слід їсти це під час менструації
З обережністю рекомендується приймати кофеїн, дуже солону їжу та готові страви. Вони підвищують артеріальний тиск, викликають затримку води, а також багато цукру та шкідливих жирів. Це може порушити природний гормоновий баланс.
Хіба дієта сама по собі не допомагає полегшити ваші симптоми? Тоді спробуйте тут:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie