Схудніть, незважаючи на те, що Хашимото повернувся до бажаної ваги Поради щодо харчування
Худніть, незважаючи на Хашимото! Рука на серці - які симптоми Хашимото найбільш дратують? Втома? Біль у м’язах? Порушення сну? Або серце, що біжить? Істина для більшості жінок така: збільшення ваги! Коли ви розмовляєте з постраждалими, розмова завжди звертається до теми схуднення. Навряд чи хтось знову має свою первісну вагу, майже всі сваряться і борються зі своєю фігурою. Хашимото не є причиною відмовлятися від мрії про бажану вагу!
Чи можлива дієта Хашимото?
Якщо число на вагах щоранку зростає, навіть не дивлячись на те, що ви тренуєтесь, харчуєтесь здорово і їсте мало, рівень відчаю зростає нескінченно. У якийсь момент друзі, родина та лікарі просто вже не вірять тобі, що ти вечорами таємно не тягнеш пакети з чіпсами, шоколадними батончиками та подвійними сирними піцами.
Це видно в недовірливих поглядах. Очі не брешуть, навіть якщо рот говорить інакше. Через порушення обміну речовин, пов’язане з Хашимото, може швидко трапитися так, що ви стабільно отримуєте виграш, незважаючи на звичайну дієту. Чи можна позбутися цих кілограмів, незважаючи на Хашимото?
На жаль, я повинен сказати, що не існує жодної чарівної кулі для схуднення. Я дізнався про це за останні кілька років. Забудьте заголовки в жіночих журналах: за сім днів пішло п’ять кілограмів! Це не може працювати, однозначно не здорово, і лише зробить вас нещасними. Навіть якби це було надто приємно!
Коли йдеться про схуднення, незважаючи на Хашимото, застосовується таке: спостерігайте за собою! У часи, коли справи йдуть не так добре, подумайте, що ви робили інакше, коли кілограми впали. Як вже було описано, ведіть щоденник. У ретроспективі ви зможете побачити, які заходи, ліки, зміни дієти чи спортивні споруди позитивно вплинули на вашу вагу.
До побачення, до побачення вуглеводи
Навіть якщо більшість людей не люблять цього чути, занадто багато вуглеводів роблять нас жирними! Наші тіла просто не створені для того, щоб переробляти хліб вранці, макарони та цукристу колу в обідній час, а потім кілька картоплі фрі для каррі-вертка ввечері. Це видно з того факту, що кількість людей із зайвою вагою постійно зростає, незважаючи на ажіотаж проти жиру останніх років. Винні не жир (поодинці), особливо (неправильні) вуглеводи.
Я не тільки дуже швидко набираю вагу, коли вживаю цукор тощо, але і втомлююся, буваю і млявий. Мій метаболізм стає кульгавим, тому це не допомагає їсти менше або зайві фізичні вправи. Але якщо я буду їсти в основному індичку та курку, рибу (увага: йод!), Трохи (козячих) молочних продуктів, дуже, дуже, дуже багато овочів та трохи горіхів та мигдалю, я в порядку. Я сплю краще, травлення оптимізовано, настрій підвищується, я почуваюся підтягнутим - і легше худну.
Важливо пити багато води (див. Нижче). Я рідко частую себе фруктами та крупами, а коли це роблю, то лише вранці. Це дає моєму організму час на метаболізм цукру протягом дня. Це не блокує спалювання жиру вночі.
Ні вправ, ні вуглеводів
Оскільки в цьому найбільша проблема вуглеводів: якщо ви здійснюєте фізичну активність, що перевищує середню, ви можете споживати все більше вуглеводів, оскільки вони знову спалюються майже одночасно. Але оскільки сьогодні ми в основному сидимо, у такому виді виробництва енергії немає потреби. Тіло зберігає невикористану енергію в жирових відкладеннях - хто знає, чи все-таки буде голод ...
Харчування, як описано, відповідає так званій дієті кам’яного віку або палео. Це базується на теорії, згідно з якою ми, люди, не пристосовані до сучасного раціону, який складається в основному з цукру та крохмалю, але що ми генетично залишилися в палеоліті, коли не було сільського господарства і не було худоби.
Це означає, що ми не можемо метаболізувати велику кількість вуглеводів у вигляді хліба, солодощів, висококультурних фруктів та цукрових безалкогольних напоїв. Натомість наш організм призначений для перетравлення м’яса, риби, (з низьким вмістом крохмалю) овочів, горіхів та насіння. Все, що люди знайшли у своєму житловому просторі 20 000 і більше років тому. Якщо ви вживаєте його переважно, ви автоматично втрачаєте вагу (якщо його занадто багато на ребрах), рівень цукру в крові нормалізується, а серцево-судинні захворювання зменшуються.
З мого досвіду мої гормони щитовидної залози працюють краще, коли я харчуюся таким чином. Можливо, це пов’язано з печінкою, яка відіграє важливу роль у вуглеводному обміні, але яка також відповідає за перетворення гормонів. Якщо він не блокується розпадом крохмалю - це важка робота для органу детоксикації - він має більше ресурсів для догляду за гормонами. Як я вже говорив, я почуваюся краще з дієтою кам’яного віку.
Детокс при тиреоїдиті Хашимото
Це нове німецьке слово "прибирання" є у всіх на вустах. Кожен повинен сам вирішити, чи дійсно повинні бути (і навіть щось принести) завищені супи та соки, які щодня привозить додому служба доставки. Я впевнений, що для душі і тіла однозначно корисно час від часу позбуватися забруднених місць, метаболічних відходів та відходів. Втратити вагу принаймні легше після цього - і ти почуваєшся більш вільним у своїй голові. І коли ти щасливий, тобі не потрібен шоколад для будь-якого горя. Логічно, так?
Втрата ваги, незважаючи на Хашимото: сон і стрес
Стрес товстіє. Це дуже перебільшено, але правда. Якщо ми зазнаємо стресу, рівень кортизолу підвищується. Тіло готове до втечі: дихання прискорюється, більше кисню транспортується до м’язів, кровоносні судини розширюються для кращого енергозабезпечення, травлення сповільнюється. Цей механізм датується часом, коли людям часто доводилося тікати від злих тварин, щоб врятувати своє життя. Ця загроза закінчилася через короткий час. Тоді ще не було нарікаючих начальників, виснажливого повсякденного життя, постійного звуку з телебачення, радіо та комп’ютерів. Вони тримають наше тіло в постійній готовності. Недолік сну також є частиною цього постійного стресу, як і надмірні фізичні навантаження, надмірне споживання кави або регулярне вживання енергетичних напоїв.
У певний момент рівень кортизолу перестає падати. Оскільки гормон підвищує рівень цукру в крові, серед іншого, збільшується ризик ожиріння. Перш за все, збільшується страшний внутрішній жир на животі.
Крім того, кортизол збільшує розпад м’язів і запобігає проникненню білка саме в них - м’язи важливі, якщо ви хочете схуднути. Отримані таким чином амінокислоти перетворюються гормоном у глюкозу, і раптом у крові з’являється велика кількість цукру, який завдяки кортизолу не може повернутися в клітини для згоряння. Якщо рівень кортизолу не падає за ніч, організм не може виробляти гормон росту. Це відповідає за всі можливі заходи відновлення в організмі, а також за спалювання жиру вночі. І тому вага йде вгору-вниз - і часто ви навіть не знаєте чому.
Більше того: кортизол пригнічує ТТГ, "стимулюючий гормон щитовидної залози"! Це пояснює, чому, незважаючи на дуже низький рівень ТТГ, багато людей все ще почуваються не дуже добре. Крім того, кортизол пригнічує фермент, який перетворює метаболічно неактивний Т4 в метаболічно активний Т3.
Прогестерон та естроген
Хашимото руйнує щитовидку - а разом з нею і "центр контролю гормонів" в організмі. Не дивно, що всі інші гормони зазвичай викликають проблеми. Багато жінок страждають від домінування естрогену та дефіциту прогестерону. Естроген - це те, що змушує жінку перетворюватися на жінку. Він відповідає за типові жіночі вигини на стегнах, сідницях і грудях. Але занадто багато не тільки відповідає за розвиток раку матки та молочної залози, це також викликає затримку води, розпад м’язів і погіршує рівень цукру в крові.
Жирові відкладення на стегнах і стегнах зростають. Сполучна тканина на животі стає тьмяною, і ви отримуєте більше целюліту. Всі речі, яких ми не хочемо, але які я часом мав. Простіше кажучи, естрогени накопичують жир, а андрогени (тестостерон, DHEA) знову виділяють його. З іншого боку, у багатьох жінок (включаючи мене) занадто мало гормону прогестерону. Аналог циклу естрогену виганяє надлишок води з організму, запобігає надмірному виділенню інсуліну і дозволяє жиру навколо стегон і шлунку танути.
Тому вам слід проконсультуватися з лікарем на наявність естрогену та прогестерону у вашій крові. Ідеальним буде співвідношення естроген-прогестерон 1: 100. Якщо ви приймаєте таблетки тривалий час, ризик домінування естрогену високий. За допомогою біоідентичного крему для прогестерону я швидко контролював цей дисбаланс. Але будьте обережні: вам, мабуть, доведеться зменшити дозу гормону щитовидної залози, оскільки прогестерон покращує або збільшує всмоктування.
Спорт з Хашимото
Вправа збільшує базальний обмін речовин і спалює жир. Рух змушує м’язи рости, які також споживають енергію. І: вправи створюють гарний настрій та пригнічують голод. І все ж багато хто думає, що можна схуднути сидячи. Для цього вам доведеться зменшити споживання калорій до такої міри, щоб організм перейшов на якусь надзвичайну програму. Це вимикає метаболізм. А схуднення стає ще складніше. Тож зійди з дивана! І підемо!
Я бігав усі ці роки, як би погано мені не було. Іноді швидше, іноді повільніше. І навіть якщо в результаті я не завжди худнув, принаймні я зберігав свої м’язи. Вони дуже швидко погіршуються, якщо ви не рухаєтесь. Це проблема, зокрема, у нас, жінок. І тоді схуднення стає ще складніше. Не кажучи вже про той факт, що певне тіло завжди виглядає красивішим, ніж хитке. Я вже не кажу про гори м’язів чи пропорції культуристів. Йдеться про стрункі руки, красиві ноги і плоский живіт. Але, будь ласка, не тисніть на себе надто сильно. Навіть якщо ти зараз не бачиш своїх м’язів: ти там! І це найголовніше!
води
Ми завжди і скрізь читаємо, що важливо пити багато води. Але навряд чи хтось насправді знає чому. Наш організм складається з 72 відсотків води, мозок навіть 85 відсотків. Лише на кілька відсотків занадто мало води викликає запаморочення, головний біль, втому, м’язові судоми та багато іншого. Я можу відразу відчути, якщо забуду взяти з собою пляшку з водою. Але багато хто втратив відчуття спраги і змушений пити. Почніть сьогодні, я обіцяю, що ви зазнаєте справжніх чудес.
За словами доктора Пітер Лінднер, фахівець із зайвої ваги з Каліфорнії, організм зберігає воду, поки вона не буде забезпечена достатньою кількістю рідини. Щодня починається підвищена екскреція, потрібно близько чотирьох літрів. Збільшення кількості випитого повинно здійснюватися дуже повільно. Інакше станеться навпаки. Тіло ще більше чіпляється за свої запаси. Коли це також важливо: я завжди намагаюся дотримуватися інтервалу в одну-півтори години між їжею та великою кількістю води, щоб шлункова кислота не розбавлялася. Це зіпсує все травлення.
Приємний побічний ефект пишного змочування: залозиста система (ключове слово: гормони!) Працює краще, як і спалювання жиру, обмін речовин та травлення. Процес старіння сповільнюється. Я почуваюся більш пильним і продуктивнішим. Печінку та нирки краще очищати. І звичайно, ви схильні до схуднення, оскільки ви менш голодні, а речовини, що виділяються при розщепленні жиру, краще виводяться з організму.
Схуднути, незважаючи на Хашимото: ліки
Погляньте у свою таблетку. Що ви там можете знайти? Антидепресанти? Бета-блокатори? Діуретики? Седативні засоби? Ліки проти діабету? Всі вони можуть унеможливити схуднення, навпаки, навіть можуть призвести до належного набору ваги. Також включені протизаплідні таблетки або, загалом, естроген. І багато протизапальних препаратів, таких як кортизон, в даному випадку від затримки води.
Препарати, що знижують рівень холестерину, так звані статини, знижують рівень коферменту Q-10 в організмі та перетворення Т4 в Т3. Тож, пильнуй! Якщо ви знайшли один із своїх ліків у цьому списку, поговоріть з ним про це з лікарем. Ніколи не припиняйте приймати препарат самостійно, оскільки ви підозрюєте, що він може бути причиною вашого збільшення ваги. Можливо, ви знайдете альтернативу разом із професіоналом.
Дефіцит білка
Особливо, коли ви відчуваєте, що споживаєте достатню кількість білка за допомогою дієти кам'яного віку, ви можете подумати, що ця речовина точно не повинна бракувати в організмі. Я сам бачив, що ти все ще можеш страждати від дефіциту білка. Причина: Як і у багатьох пацієнтів з Хашимото, у мене також постійно виникають проблеми з кишечником. Товста кишка не може належним чином засвоїти поживні речовини через регулярну надмірну колонізацію клостридіями. Загальний рівень білка в моїй крові з часом все більше зменшувався. Результатом стала величезна втрата м’язів та затримка води.
Як тільки я довше сидів або температура піднімалася влітку, я буквально відчував, як у моїх литках накопичується вода. Вони стали настільки пухкими, що їм справді стало боляче. Лише наступного ранку проблема зазвичай стихала. Навіть піднявши ноги або приймаючи високі дози дренажних таблеток (будь ласка, не наслідуйте!) Роками не приносило ніякого полегшення. Деякий час тому мій сімейний лікар рекомендував таблетки MAP, Master Amino Pattern, таблетки амінокислот. І це допомогло.
Амінокислоти - це життєві блоки та основа нашого існування. Імунна система, наші м’язи, волосся, шкіра та органи - все складається з білків, тобто амінокислот - потребує певної кількості їх щодня, щоб мати можливість нормально працювати. Без білків у нашому організмі вночі не відбувається ремонту, якщо клітини не оновлюються, ми не можемо нарощувати м’язи, а обмін речовин відбувається на задньому пальці. Катастрофа, якщо ви хочете схуднути! На жаль, таблетки MAP дуже дорогі, але поки що немає адекватної альтернативи рівноцінної якості.
Наша порада всім зацікавленим пацієнтам Хашимото!
Перша в Німеччині терапія тиреоїдиту Хашимото в Інтернеті
Чого багато хто досі не знає: Хашимото - найпоширеніша форма захворювання щитовидної залози!
Кількість діагнозів Хашимото невблаганно зростає, і звичайна медицина досягає своїх меж. Це аутоімунне захворювання щитовидної залози особливо вражає жінок. Незважаючи на те, що, за підрахунками, майже кожен десятий чоловік страждає в Німеччині, пацієнти Хашимото все ще намагаються сприймати серйозно свою хворобу.
Разом з досвідченим фахівцем Хашимото та автором бестселерів доктором Берндт Рігер досягає успіху на шляху до безсимптомного життя. У своїй онлайн-програмі він навчає постраждалих, як вони можуть зупинити тиреоїдит Хашимото, використовуючи відповідні, всеосяжні терапевтичні заходи.
Інтернет-програма включає чітко упаковані знання щитовидної залози про хворобу Хашимото та відповідні практичні терапевтичні заходи у формі відеоінструкцій. Пацієнти, природно, вчаться самостійно відновлювати контроль над хворобою.
Повернення до життя, повного добробуту, просто з дому!