Схудніть обережно за допомогою дієти 5 2

Ви можете їсти нормальну їжу протягом 5 днів і натще протягом 2 днів.

допомогою

Ви хотіли б скинути ще кілька кілограмів перед літніми канікулами - без особливих зусиль і, перш за все, без голоду? Тоді спробуйте нову «дієту 5: 2»! Оскільки завдяки цій щадній програмі схуднення ви можете здорово скидати кілограм на тиждень. Тож на початок літа в ньому є щонайменше чотири кіло!

Випийте склянку води і почекайте 20 хвилин.

Відволікайтеся: гуляйте, працюйте, спілкуйтеся з другом.

Навчіться розпізнавати, коли відчуваєте голод, і говоріть собі, що це пройде. Ви не помрете з голоду лише тому, що зачекаєте годину-дві, щоб поїсти.

Як невеликий перекус між ними, ви можете побалувати себе 15 г волоських горіхів і маленькою мисочкою свіжих червоних ягід (складає близько 120 калорій). Важливо: відповідно зменшіть кількість калорій в інших стравах.

Концепція
Щотижня, протягом двох днів, що не підряд, споживання калорій обмежується 25 відсотками від нормальної кількості калорій. Для підтримки ваги жінці потрібно близько 2000 калорій на день, а чоловікові 2500. У дні голодування жінки повинні їсти максимум 500 калорій, чоловіки - 600. Причина: Численні дослідження на тему голодування показали, що 25 відсотків нормального споживання калорій - це максимум, який можна споживати без позитивних наслідків голодування. впливати.

Це починається
Які два дні тижня ви будете постити, вирішувати вам. Як уже зазначалося, не слід споживати більше 600 калорій у дні голодування - залежно від вашої статі. Перевага цього періодичного голодування полягає в тому, що ви можете структурувати дні голодування відповідно до своїх потреб. Ви можете вирішити, чи віддаєте перевагу їсти менші порції протягом дня або навіть пропустити їжу. Для тих, хто новачок у пості, бажано завжди планувати дворазове харчування (обід і вечеря) у дні посту. Порада: приготуйте страву з 500 калорій і розділіть її на дві рівні порції. Також важливо, щоб ви пили достатньо. Оскільки споживання їжі обмежене в дні посту, ви також поглинаєте менше їжі через їжу. Організм також може сприйняти спрагу з голоду. Випивайте склянку води під час кожного прийому їжі та щоразу, коли ви відчуваєте голод. Навіть якщо вам не доводиться постити в решту п’яти днів тижня, ви все одно повинні переконатися, що харчуєтесь здоровим та збалансованим харчуванням і вживаєте лише жирну та солодку їжу в помірних кількостях.