Схудніть розумно, з мотивацією та дієтою - Life Beats Film
Настала весна, а літо вже близько. Відпустка наближається, коли вихід на пляж або море є головною визначною пам'яткою. Навіть носіння літнього одягу може стати естетичною проблемою, а зайві кілограми змусять вас відчувати оніміння та зміну стану здоров’я. Імператив дня: Схуднути розумно!
Настав час зважитися і вжити заходів для повернення до улюблених вимірів. Оскільки свиня не набирає вагу напередодні, і все навпаки: не можна худнути за ніч. Отже, пора починати працювати над меню схуднення.
Ця проблема з’являється щороку та підкреслює вас. Чого вам не вистачає, мотивації чи здорової та простої у підтримці дієти? Я маю цінну підтримку для вас сьогодні в обох ситуаціях:
Підтримка постійної мотивації
- Ставте реальні цілі. Вам потрібно правильно оцінити свій стан і які розумні шанси ви можете взяти.
- Насолоджуйтесь дієтою! Якщо ви прийняли рішення, вам не доведеться страждати. Якщо ви знайдете час, щоб позитивно подумати про те, що ви їсте, подивитися на їжу із задоволенням, ви вважатимете дієту невеликим задоволенням.
- Розслабтесь! Стрес і напруга можуть підірвати волю і змусити вас впасти в спокусу. Навчіться керувати своїми нервами, зупиніть свій вибір на таких техніках, як медитація, релаксація, контроль дихання або візуалізація.
- Переконайтеся, що у вас є щирий прихильник. Просіть про це, коли вам потрібне заохочення.
Вибір здорового харчування
Якщо психологічна частина забезпечена, давайте сідати на дієту. Що насправді означає здорове харчування? Це не чудодійна дієта, а збалансована і різноманітна. Він повинен включати всі групи продуктів з відповідною кількістю калорій для сексу, ваги та способу життя. Але також у дуже добре встановленій кількості, оскільки це виявляється другим фактором відгодівлі. Здорове харчування ніколи не спричинить жодної хвороби, голоду або нестачі поживних речовин.
Теорію легко прийняти. Але на практиці ми не звикли вимірювати та аналізувати їжу з поживної точки зору. Це може стати ще одним стресовим фактором. Ми завжди в бігу, ми не знайомі з біохімічними термінами, і, чесно кажучи, якщо я починаю бачити в тарілці лише білки, жири та вуглеводи, їжа стає для мене як нестерпне ліки. І ми з самого початку вирішили, що хочемо їсти із задоволенням.
Як мати ви перебуваєте в ще більш складній ситуації. Ви не можете позбавити решту своєї родини повноцінного харчування, коли особисто вирішите розпочати дієту для схуднення. Це означає готувати по-іншому, і ви відмовляєтесь від браку часу.
Правильний раціон є той, який відповідає наступним характеристикам. Це є:
Заповніть - Містять усі поживні речовини. Рекомендується включати до кожного прийому їжі продукти з 3 груп (овочі та фрукти; крупи та бульби; бобові та продукти тваринного походження).
збалансований- Поживні речовини підтримують належні пропорції між собою.
безпечний - Його регулярне споживання не становить ризику для здоров’я, оскільки воно не містить патогенних мікроорганізмів, токсинів та забруднювачів і споживається в помірних кількостях.
Моя весняна дієта:
У своєму раціоні я їстиму за класичним правилом п’ять разів на день. Три основних прийоми їжі: в 8, 13 і 19. І дві закуски, одна в 11 і одна в 16.
Цієї весни я їжу БІО: багатий, винахідливий, оригінальний. Я наведу вам приклад із 3 варіантами кожного прийому їжі, щоб ви могли покрити місяць, харчуючись різноманітно, але здорово:
Сніданок
Склянка молочного грінка, змазаного медом. Млинець з варенням і апельсиновим соком. Йогурт зі злаками та цукатами.
Ранкова закуска
Салат із сирих та сухофруктів. Банан і кілька горіхів. Тост зі свіжим сиром та медом.
Картопляний омлет з тертим сиром, томатним салатом та ківі. Горохова страва з кубиками шинки та яблучним пирогом. Рис з грибами, салат з буряка та груша.
Полуденок
Поживна паличка з арахісом. Смузі з молоком, полуницею та мигдалем. Йогурт з насінням чіа та ягодами.
Запечений кус з овочами та рибою. Крем-суп із червоної сочевиці та часниковий омлет. Рис з курячою грудкою на грилі та салатом із консервованої зеленої квасолі.
Ми зібрали для вас інформацію. Ти не самотній), схуднути розумно!