Схудніть швидко за три кроки! Пісна або жирна
Сонце, вода, пляж! Ви вже купили купальник, і залишилось небагато, і ви їдете у відпустку, про яку мріяли, але ви ще не досягли тієї цифри, якою пишатися?
Ми пропонуємо a надзвичайний режим. Ви можете порахувати спожиті калорії, вона багата білками, харчовими волокнами і мало жиру. Організм не повинен зазнавати дисбалансу. Вогняна стадія ретельно продумана, щоб ваше тіло звикло до низькокалорійної дієти.
Перший етап (1200-1300 калорій)
Сніданок: чашка кави або чаю без цукру, 150 мл молока, 60 г дієтичного хліба (з цільних зерен); 5 г рослинного маргарину; 1 яблуко на 150 г. Харчовий аналіз цього сніданку показує, що ви спожили: 10 г білка, 8 г жиру, 57 г вуглеводів, тобто 350 калорій.
Обід: 150 г відварених овочів (ви вибираєте овочі) і змішаний салат з 250 г сирих помідорів, 200 г огірків, 1 зварене круто яйце, дві скибочки вареної риби (70 г), 5 г оливкової олії, оцет, трохи солі, перець Додайте ще 60 г дієтичного хліба та натуральний йогурт. За цей обід ви з’їли 25 г білка, 20 г жиру, 70 г вуглеводів, тобто 560 калорій.
Вечеря: 100 г салату з 5 г горіхової олії, оцту, солі і перцю; 100 г смаженої риби; 200 г тушкованого гарбуза; 60 г дієтичного хліба; 20 г білого сиру; 1 ківі.
Ви спожили: 25 г білка, 10 г жиру, 46 г вуглеводів, що означає 380 калорій. Споживання енергії цього дня становить 1290 калорій. На другому етапі дієти потрібно замінити рибу рівною кількістю курячої грудки.
Другий етап (1400-1500 калорій)
Сніданок: чашка кави або чаю без цукру; 150 мл молока; 60 г дієтичного хліба; 5 г рослинного маргарину; половина грейпфрута. Ви спожили: 10 г білка, 8 г ліпідів, 53 г вуглеводів, загалом 350 калорій.
Обід: 150 г спаржі з 5 г оливкової олії, оцту, солі і перцю; 200 г вареного шпинату; 150 г відвареного рису; 100 г ростбіфа, 60 г дієтичного хліба, йогурт. Ви спожили: 50 г білка, 10 г ліпідів, 85 г вуглеводів, загалом 625 калорій.
Вечеря: 100 г вареної цвітної капусти та 200 г консервованих грибів з 5 г горіхової олії, оцту, солі та перцю; 100 г вареної м’якоті курки; 30 г сиру; 60 г дієтичного хліба, 125 г полуниці. Ви спожили: 40 г білка, 16 г ліпідів, 45 г вуглеводів, тобто 450 калорій. Загалом за один день ви спожили 1425 калорій.
Наступного дня ви можете обміняти 200 г шпинату на таку ж кількість кропиви. Рис можна замінити пророщеними пшеничними пластівцями.
Третя стадія (1600-1700 калорій)
Сніданок: чашка кави або чаю без цукру; 150 мл молока; 60 г дієтичного хліба, 5 г рослинного маргарину, 1 банан. Ви спожили: 11 г білка, 8 г жиру, 64 г вуглеводів, загалом 375 калорій.
Обід: 100 г вареного буряка з 5 г горіхової олії, оцту, солі, перцю; 100 г вареної яловичини з 250 г варених помідорів; 60 г дієтичного хліба; 30 г сиру; 2 груші. Ви спожили 38 г білка, 24 г жиру, 72 г вуглеводів, тобто 660 калорій.
Вечеря: 100 г тертої моркви з 5 г оливкової олії, оцту, солі, перцю; 200 г зеленого горошку; 150 г вареної картоплі; 100 г стейка зі свинини; 60 г дієтичного хліба; 100 г білого сиру. Ви спожили: 47 г білка, 11 г жиру, 75 г вуглеводів, тобто 590 калорій. Споживання енергії цього дня становить 1633 калорії.
В кінці тижня ви можете повернутися до звичайного меню, але без надмірностей. У вихідні, коли є вільний час, бігайте щонайменше 15 хвилин або гуляйте годину. Якщо результати після першого тижня не задовільні, повторіть режим ще тиждень, і те, що ви побачите в дзеркалі та в очах оточуючих, вас повністю задовольнить.!