Схудніть, скільки потрібно бігати на тиждень, щоб схуднути
Ви хочете повернутися до бігу, щоб схуднути? Дізнайтеся, скільки часу вам потрібно бігати, щоб схуднути.
Вам потрібно робити від 2 до 3 сеансів по 30 хвилин на тиждень, з помірною задишкою, щоб ефективно схуднути.
Щоб схуднути, супроводжуйте спортивні заняття зміною своїх харчових звичок.
Біг - ідеальний вид спорту, оскільки ним можна займатись де завгодно, у місті чи на природі, і навіть у тренажерному залі. Тому це майже нічого не коштує, робиться тоді, коли ми хочемо, і допомагає нам втрачати калорії.
Якщо спортивна діяльність здається необхідною для схуднення, вона повинна супроводжуватися зміною харчових звичок. Не складайте звички їсти після бігу, щоб винагородити себе, інакше втрачені калорії негайно повертаються назад.
Щоб почати бігати, приймайте його поступово. Почніть з 15 хвилин, потім 20 і так далі.
Додайте інтервали до бігу: зробіть 3 підходи, протягом яких ви будете прискорюватися на 1 хвилину і повертатись до свого темпу на 5 хвилин.
Для успішного заняття бігом потрібно забезпечити деякі необхідні речі: гарне взуття, відповідний одяг, вітровку та пляшку з водою.
Якщо вам не вдається розпочати біг підтюпцем, поїдьте з другом, щоб мотивувати себе !
Щоб схуднути потрібно спалити більше калорій ніж те, що ми отримуємо з їжею. Таким чином, тіло, щоб заповнити дефіцит, буде залучати жир і худнути. Але для цього це необхідно змінити свої харчові звички і збільшити фізичні навантаження.
Коли ти хочеш швидко худнути, ми часто звертаємось до бігу. Ця спортивна діяльність здається ідеальною, оскільки її можна практикувати скрізь, у місті, як на природі, і навіть у тренажерному залі. Тому це майже нічого не коштує, робиться тоді, коли ми хочемо і допомагає нам втратити калорії.
Скільки часу потрібно бігати щотижня, щоб схуднути ?
Для втрачати вагу, ви можете розпочати з 15-хвилинних сеансів, ви будете збільшувати їх залежно від вашого стану. Біг підтюпцем повинен залишатися одним задоволенням, тому ви можете займатися цим заняттям кілька разів на тиждень. Щоб схуднути, зробіть 3 серії, протягом яких ви прискоритесь на 1 хвилину і повернетесь до свого темпу на 5 хвилин. Для ефективно спалювати калорії, Професор Карре рекомендує Top Santé: "Я б сказав, що вам слід робити від 2 до 3 сеансів по 30 хвилин на тиждень з помірною задишкою. Тобто в такому темпі, який дозволяє говорити. "
Однак ці вказівки слід застосовувати лише в тому випадку, якщо їх немає відсутність хронічного захворювання або тривожні симптоми. Професор Карре вказує: «Я раджу людям із зайвою вагою віддавати перевагу їзді на велосипеді або плаванню. У їхньому випадку біг не буде найбільш підходящим видом діяльності. "
Щоб схуднути, займайтеся фізичними вправами та змініть дієту
Так спортивна діяльність здається необхідним для схуднення, воно повинно супроводжуватися зміною харчових звичок. Вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви ввели. Тому не вживайте звичку їсти після пробіжки, щоб винагородити себе, інакше втрачені калорії буде негайно відновлено. Нарешті, професор рекомендує покладатися не на його масштаб, а на його розмір. Справді, м’язи важать більше жиру.