Схудніть стійко, назавжди до бажаної фігури
"Схудніть стійко"повинен бути для вас керівництвом. Вам не потрібно нічого, крім часу та волі. Я розділив його на 3 частини, ви також можете отримати першу Поради і Мотиваційні засоби перегляд (просто клацніть на заголовки).
1. Стійке схуднення означає: стабільно менше енергії (калорій)
2. Екологічно схуднути означає: споживати більше енергії (калорій) протягом довгого часу
3. Мабуть, найголовніше: поради та мотиваційні засоби для успішної реалізації
Спочатку я повинен вам це сказати схуднути стійко ніколи не самотній та ізольований можна побачити. Багато так званих "дієт" націлені на короткий термін змінювати харчування один успіху що не може працювати, і за відносно короткий час ваша вага повернеться там, де була раніше, або навіть вище (Ефект Джоджо).
Набагато важливіше зрозуміти, чому ти такий Проблема ваги Має. Також не слід думати, що проблема ваги - це єдина проблема. Швидше, це часто для нас лише настільки важливо, тому що воно "видно". Усі інші проблеми, пов’язані з цим, як правило, зовсім не виражаються в молодому віці і з’являються лише після певного віку.
вимога для цього надмірна вага є, лежить у "позитивний енергетичний баланс". Це означає, що ви забираєте більше енергії, ніж використовуєте. Метою має бути"негативний баланс калорій"бути. Один негативний енергетичний баланс ви досягаєте менше калорій вживаючи їжу запис, ніж ви через Рухайся або всі фізичні та розумові заходи споживає. Якщо у вас є ваш Досягли бажаної ваги, повинен Споживання калорій дорівнює споживанню калорій бути, і це назавжди, тобто схуднути стійко.
Давайте розберемо це на ці два Ключові моменти:
1. Стійке схуднення означає: стабільно менше енергії (калорій)
Ось перший величезна можливість: The сьогоднішня дієта дивиться на багатьох з нас нічого, крім здорового і "гуманний". Щодня ми їмо та п’ємо багато речей, яких ми ніколи не подарували б нашій собаці, наприклад. Причина полягає в тому, що ми бачимо і оцінюємо себе інакше, ніж інші люди (і тварини теж). Ми схильні бачити багато помилок або зловживань у всіх інших, але не в нас самих. Повернутися до теми схуднути стійко або. приймати менше калорій. Хороша новина: це не повинно бути "їжте менше"зателефонував, але"правильне харчуванняУ чому ви не підозрюєте: багато людей із зайвою вагою не їдять так багато, але абсолютно не їдять правильно, але що правильно?
Якщо сказати коротко: The правильне харчування Для стійке схуднення завжди одночасно здоровий і різноманітний раціон (на відміну від багатьох дієт).
Це починається з сніданок за адресою: Круасани, булочки, тістечка, джем, горіховий нуга-крем існують для найбільша частина назовні шкідливі жири, цукор та порожні вуглеводи з короткими ланцюгами. Багато в чому без поживних речовин і ідеально підходить для схуднення. Ця комбінація також гарантує, що ви в найкоротші терміни знову будете голодні.
Органічні мюслі без цукру наприклад, дає вам багато важливих із них рано вранці Вітаміни, мінерали та мікроелементи, але також цінний рослинний білок, здорові жири і вуглеводи з довгим ланцюгом, що надовго збереже вас ситими. Тому що в розумному злакові включено багато інгредієнтів, які використовуються для схуднути стійко підходять, ви робите їх практичними постійний a здорова дієта (хоча слово мені не подобається).
Біля вечеря найбільша проблема полягає в тому, що тема "схуднути стійко"або".здорове харчування"зовсім не з нашими"Ритм роботи та відпочинку"та пов'язані з ними Схема винагороди терпіти.
"Я був на роботі цілий день, в проміжку часу ходив по магазинах, був таксі для дітей, а тепер домашня робота. Після цього прийшов час роботи, і я буду чимось себе пригощати". Багато людей думають так чи інакше, і це абсолютно зрозуміло і зрозуміло. Тож або "справжня їжа"на столі або ви винагороджені солодкі або солоні закуски усіх видів перед телевізором.
Але повернемося до вечеря: Увечері слід білка знаходяться у фокусі, тому що Тіло потрібне це зараз з кількох причин. Це стимулює обмін речовин, сприяє спалюванню жиру і організму потрібно, щоб це було вночі відновити клітини. Якщо риба, бобові або Яйця, лише деяким Постачальники білка Важливо, щоб ви не їли занадто пізно. В ідеалі це повинно бути вечеря не пізніше 18:00 відбуватись так, щоб між останнім часом, коли ви їсте та спали, було достатньо часу.
Зараз для багатьох, швидше за все, настане найбільша "перешкода" біля схуднути стійко: Вечір Закуски, шоколад, морозиво, чіпси тощо за власну винагороду. Ви повинні позбутися цього в довгостроковій перспективі (або, принаймні, через горіхи або фрукти замінити), або краще сказати "відпрацювати", я писав про це внизу, а тепер про другий ключовий момент. Напої також можуть товстіти, дещо більше, ніж тверда їжа. Пиво та вино, а також, і перш за все безліч солодких напоїв, іноді надзвичайно калорійні та цукрові. Як «стандартний напій» на цілий день найкраще підходить самозмішуваний шприц із якомога більшою кількістю води.
2. Екологічно схуднути означає: Постійно споживати більше енергії (калорій):
Як вже писалося вище, це брехня Ключ до стійкого схуднення в правильна пропорція з Споживання енергії проти споживання енергії. Тобто тим більше енергія я до кінця їсти і пити, більше енергія Я мушу пройти Споживайте рух.
На відміну від автомобілів, машин тощо, це так корисний для людського організму, якщо можливо споживати багато енергії. Так він і повинен Рухайтеся якомога більше (вимірюється щодо середнього, а не проти екстремального спортсмена). Однак зараз у нашому суспільстві часто буває повна протилежність. Ми рухатися все менше і менше і ми їжте все більше і більше (а також неправильний). Але людина призначена для цього, Біг по кілька кілометрів на день або. бігти. Раніше ця якість була необхідною для виживання, оскільки лише тим, хто переїжджав, давали щось їсти (або на полюванні, або на колекціонуванні).
В Рухайся тому нам доведеться починати спочатку і дякувати Богу, багато хто це вже зрозумів, тому що кількість бігун, Велосипедист, Уокер, CrossFitter тощо зростає все більше і більше в останні роки. Я все ще пам’ятаю свої перші дні занять спортом на витривалість, які були більше 25 років тому: Тоді ти був таким Триатлоніст абсолютна екзотика, тепер короткі та спринтерські належать Триатлони майже до Популярний вид спорту.
В основному (за винятком людей, які не можуть рухатися або лише обмежено через хворобу) це не впливає на ваше фізичні вимоги в. Кожна людина може і повинна рухатися стільки, скільки може. Це теж не колись Марафонець або Триатлоніст на великі дистанції треба, але "помірний" Вправа на витривалість та або Силові тренування інтегруватися в його життя і в якийсь момент навіть розважатися ним. Для одного це може бути 15-хвилинна повільна прогулянка 3 рази на тиждень, а для іншого - біг по 10 кілометрів на день перед роботою.
Важлива інформація заздалегідь: у Рухайся (як і майже у всьому житті) піт з’являється перед цим нагорода. Але якщо нагорода приходить, то у формі, яку ви ще не відчували, і далеко не тільки для тіла. З рухом, особливо з Вправа на витривалість Ви отримуєте чудовий і дуже ефективний інструмент для покращення свого психіки або. Настрій для поліпшення, повністю без таблеток та без (або лише з позитивними) побічними ефектами.
Але я не можу цього зробити, я ніколи не займався атлетикою! так, ти можеш.
Не витрачайте занадто багато часу на планування та підготовку, просто залиште своє Перевірте серцево-судинну систему а потім сказано: Зробіть це просто, насправді абсолютно недосконалий і дуже повільно. Коли абсолютно не навчена людина спочатку можна 5 хв. Швидка ходьба вже вважається успіхом. Це помилкова думка, що тільки швидко Бігти бажаного ефект досягнуто. Справа протилежна: Спалювання жиру найкраще знайти в діапазон низької інтенсивності замість. Дуже важливо: ніколи не надто напружуйте себе, особливо на початку, і ніколи не занадто довго. Коли Практичне правило Застосовується наступне: Ви повинні почуватись добре у будь-який час і все одно мати можливість говорити нормально. Якщо ви не можете оцінити це самостійно, зверніться до одного Професійні і придбайте собі простий Монітор серцевого ритму.
3. Мабуть, найголовніше: Поради та мотиваційні засоби для успішної реалізації:
Найкраща програма не допоможе, якщо я її не впроваджу. Ми всі це знаємо. Тому тут я хотів би дати вам кілька порад, за допомогою яких ви можете це зробити.
11. Уникайте готових страв.
Готові страви або взагалі оброблені харчові продукти в основному повні прихованих Жири, цукор, Добавки тощо, так що ви навряд чи маєте тут огляд того, що ви споживаєте. Плюс, багато з них негативно впливають на психіки і це відіграє важливу роль у вашому проекті.
Як бачите є схуднути стійко нічого, що не можна зробити швидко. Це нормально, бо наш Проблема ваги ми також не "генерували" його за 2 тижні. Я можу лише сказати вам, що це в будь-якому випадку того варте, тому що в підсумку ви отримуєте набагато, набагато більше, ніж "просто" ваше Бажана фігура. Ви також багато робите для своїх психіки і стають важливими йти по життю щасливішим.
я бажаю тобі бажаю вам успіху в Ваш проект "схуднути стійко". Якщо ти запитати мати або один Посилення мотивації просто зв’яжіться.
З повагою, Луц Фокке