Схудніть, стимулюючи обмін речовин! CSID Що відбувається, докторе
Розвивайте свою м’язову масу!
Якщо ваша м’язова маса вище, ваше тіло буде споживати більше калорій, щоб підтримувати цю масу. Щодня ваше тіло буде спалювати 100 зайвих калорій, якщо у вас м’язова маса приблизно на два кілограми вище.
Спалювати жир!
Збільште кількість калорій, які ви спалюєте після тренувань. Ви можете робити кілька раундів інтенсивних вправ у поєднанні з більш повільними. Чергуйте три хвилини вправ середньої інтенсивності з 30 секундами інтенсивної активності. Ця процедура збільшить зі 100 до 200 спалених калорій.
Сон важливіший, ніж ви думаєте!
Якщо ви недостатньо спите, ваш метаболізм може постраждати. Недосип може спричинити зменшення інтенсивності обміну речовин. Поки ви відпочиваєте, ваше тіло споживає калорії, необхідні для підтримки життєво важливих функцій - дихання, кровообігу, відновлення хворих тканин тощо. Ваше тіло споживає близько 60% - 70% від загальної кількості споживаних калорій протягом дня лише для підтримки життєво важливих функцій, а відсутність сну може значно зменшити цей процес, «блокуючи» втрату зайвих кілограмів.
Їжте з!
Їсти рекомендується раз на 2-3 години. Кожного разу, коли ви їсте, ви короткочасно стимулюєте свій обмін речовин. Тож чим частіше ви їсте, тим більше допомагаєте своєму метаболізму активізуватися. Прийом їжі протягом 2-3 годин живить вашу м’язову масу і спричинює спалювання жиру. Якщо ви часто їсте, ваше тіло впевнене, що воно не залишиться без їжі. Якщо ви пропускаєте сніданок, їсте щось на обід і дуже мало на вечерю, у вашому тілі спрацьовує захисна система, яка перетворює отримані калорії на жир. Таким чином, організм забезпечує ресурси на випадок, якщо ви перескочите наступний прийом їжі. Це система або захист від нестачі їжі. Дослідження показали, що ті, хто їсть, часто мають швидший обмін речовин, ніж ті, хто харчується лише два-три рази на день.
Харчуйтесь правильно!
Їсти часто не означає їсти що-небудь, просто їсти. Уникайте нездорових закусок, таких як солодощі або смажена їжа. Вибирайте овочі та фрукти, корисні для здоров'я білки, такі як яйця, курка або горіхи. Продукти, які найбільше стимулюють ваш метаболізм, - це ті, що багаті клітковиною, особливо овочі та цільні зерна. Клітковина - це неперетравлюваний вуглевод, який організм у будь-якому випадку прагне перетравити, а отже, споживає енергію та збільшує обмін речовин. Крім того, овочі багаті поживними речовинами і мають низьку калорійність.
Правда про заохочення
Ті продукти харчування та напої, які ми вживаємо та про які відомо, що впливають на прискорення обміну речовин, однак не впливають на втрату ваги. Зелений чай, кава або гострі спеції, які, як кажуть, є справжнім паливом для метаболізму, насправді не мають прямого впливу на втрату зайвих кілограмів. Вони підвищують активність метаболізму, але не настільки, щоб викликати втрату ваги.
Їжте рибу!
Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі, мають здатність сильно стимулювати обмін речовин, досягаючи до 400 калорій, споживаних на день. Риб’ячий жир сприяє підвищенню рівня ферментів, що спалюють жир, і зниженню рівня ферментів, що викликають засвоєння жиру в організмі. Якщо ви не любите рибу, ви можете взяти капсули з риб’ячим жиром. Перш ніж приймати ці капсули, найкраще звернутися за порадою до лікаря або фармацевта.
Підтримуйте належну температуру!
Дослідження показали, що сучасний спосіб життя може мати прямий вплив на вагу. Щоб підтримувати оптимальну температуру, коли занадто жарко або занадто холодно, ваше тіло споживає певну кількість калорій. Але якщо влітку ми охолоджуємося за допомогою кондиціонера, а взимку прогріваємося більше, ніж потрібно, організм не докладає зусиль для підтримки належної температури. Це не означає, що вам доведеться відмовитись від комфортних умов життя, а лише те, що вам доведеться ще трохи їх зменшити, щоб ви могли налагодити свій метаболізм.
Вправа
Ніколи не сідайте, коли можете стояти, і ніколи не сідайте в автобус, коли можете йти пішки. Найпоширеніші фізичні навантаження, яких ми уникаємо, важливіші, ніж ми собі уявляли. Прогулянка в кілька хвилин може мати надзвичайні наслідки для обміну речовин. Сидячий спосіб життя є найбільшим ворогом збільшення метаболізму.