Схудніть успішно Як я впорався з майже 20 кг, незважаючи на повсякденне сімейне життя! Барвистий сімейний блог
Звіт про досвід: схудніть успішно
Сьогодні я хочу розповісти вам, як мені вдалося позбутися своїх кілограмів дитини за 7 місяців, або майже 40 з них.
Цей пост з’явився з двох причин. По-перше, наприкінці жовтня саме 1 рік тому я вирішив оголосити війну своїй вазі та зайвим кілограмам, так що тепер я вважаю, що час цілком доречний, а по-друге, мене багато запитували про мою втрату ваги за останні кілька тижнів Як мені це вдалося, незважаючи на дітей, домашнє господарство та всі мої захоплення! Сьогодні я хотів би поділитися з вами своїм досвідом, підбадьорити вас, якщо ви все ще боретеся з кілограмом або двома, і поділитися з вами найкращими порадами щодо того, як ви можете легко інтегрувати більш струнке життя у своє повсякденне життя.
Але почнемо спочатку. Ті з вас, хто мене вже знає і давно читає тут, знає, що за обидві вагітності я набрала 25-30 кг. З одного боку, це було пов’язано з тим, що під час вагітності я завжди була голодна, а з іншого, звичайно, головним чином через неправильну дієту. Оскільки я був не просто голодним, у мене був ненаситний апетит до всіляких солодощів, солодового пива та інших дрібних гріхів. Тож я зробила його з розміру 34/36 до розміру протягом перших 10 місяців вагітності. 42 а при другій вагітності навіть до Гр. 44.
Звичайно, нічого драматичного само по собі. Однак, як я вже казав, я завжди був дуже стрункий заздалегідь, звертав увагу на свій раціон і був досить спортивним. Після вагітності я раптом стала іншою людиною, і, на додаток до всіх змін, які вносить із собою дитина, мені також довелося змиритися з тим, що я зараз виглядаю зовсім по-іншому, що мені доводилося переносити свої обставини протягом місяців після народження і ледве мав витривалість. Спочатку, звичайно, це мене не турбувало, бо я мав своїх дітей, які були набагато важливішими за все інше. Я насолоджувався часом вдома, годуючи грудьми та будучи мамою. За цей час я навіть додав кілька кілограмів, оскільки належу до того типу жінок, які, як правило, живляться мовчанням, а не тягнуть їх. Іншими словами, за цей час моє тіло схопило всі запаси, які могло отримати.
У випадку з дитиною це було не все так драматично, оскільки я відлучив її через дев'ять місяців, а потім втратив її досить швидко і майже самостійно після того, як я знову нормально поїв. При цьому все ще 5 впертих кілограм застрягло, але це насправді мене не турбувало.
Кілограми вже були проблемою для мене з маленьким хлопчиком, оскільки його відлучили лише після 16 місяців, і я продовжував набирати вагу. У якийсь момент я був у тому моменті, що фізично не міг перебігти дитячий майданчик з дитиною, бо просто не відчував свого нового тіла. Чи знаєте ви, що коли ви впевнені, що можете щось зробити, але тіло просто не підходить? Це було для мене жахливим почуттям, бо в думках я не змінився і не міг повірити, що просто більше не можу робити певних речей. Це усвідомлення стало першим поштовхом для мене, щоб я серйозно захотів щось змінити у своїй ситуації.
Другий і вирішальний поштовх з’явився тоді, коли я хотіла надіти сорочку від чоловіка на вечірку, і я просто не могла її отримати, хоча він набрав вагу за попередні місяці! Незважаючи на грудне вигодовування, я вирішила зробити зміни!
Оскільки мені не хотілося рахувати калорії та складні страви - привіт, мені також довелося ще щось зробити! - Я швидко зареєструвався в Інтернет-програмі Софії Тіель. Деякі з вас, напевно, знають програму з телевізійних рекламних роликів. Інші можуть знати. їх відео на Youtube.
Для мене ця програма була в самий раз. Я отримав рецепти з чіткими кількостями, які можна було приготувати швидко та легко. Були 20-хвилинні навчальні відео, в яких ви могли тренуватися один на один із Софією, а також було щотижневе лайно, коли ви могли їсти все, що хочете.
Для мене ідеально! Все це тривало 12 тижнів, я мав доступ до програми протягом 24 тижнів і повною мірою користувався нею.
Але навіть після цього я продовжував худнути, оскільки я змінив деякі основні речі у своєму повсякденному житті, які мені допомогли.
7 ефективних повсякденних порад: схудніть успішно!
1. Біле борошно проти цільного зерна
Одна з найпростіших порад для реалізації, оскільки існує цільнозернова альтернатива майже для всіх виробів з білого борошна. Цільнозернові продукти мають вуглеводи з довгим ланцюгом, які наповнюють вас набагато довше і краще, ніж продукти з білого борошна.
Макарони з цільної пшениці, цільнозерновий хліб, цільнозерновий рис і цільнозернове борошно можна поєднувати з усіма стравами так само, як і з білим борошном. А картоплю також можна легко замінити солодкою картоплею, яка завдяки своєму більшому вмісту клітковини також заповнює вас довше, ніж класичний варіант.
Кажуть, що молочні продукти пригнічують спалювання жиру. Принаймні, так стверджують деякі дослідження харчування. Не можу сказати, правда це чи ні. Але мені це вдалося. Оскільки я не шанувальник сиру та корів. Вдома мені було неважко обійтися без нього. Я просто замінив звичайне молоко та вершки в мюслі, картопляному пюре та соусах на несолодке мигдальне або кокосове молоко. Таким чином, я також уникав популярних руфів як основи при приготуванні їжі.
3. Достатня кількість білка та корисних жирів під час кожного прийому їжі!
Білок, що міститься в м’ясі, рибі та бобових, допомагає схуднути, думаю, більшість людей це знає. Але в багатьох свідомостях все ще прив'язано, що жир робить вас товстим. Але це точно неправда! Оскільки існують різні жири, є жири, необхідні для нашого організму - тобто життєво важливі і навіть допомагають нам схуднути. Ці жири містять поліненасичені жирні кислоти і містяться, наприклад, в оливковій олії, горіхах та авокадо.
Тому для мене один із цих постачальників жиру належить до кожної страви.
Сніданок: Замість вершкового масла я їжу на хлібі авокадо або несолодкий мигдальний соус
Обід/вечеря: я додаю ложку олії замість масла до кожного прийому їжі. Будь то салат чи картопляне пюре. Це несе смак так само добре. Наприклад, авокадо також можна обміняти на майонез в гамбургері. Ви також можете замінити майонез картоплею (солодкої картоплі) на домашнє гуакамоле.
Ви хочете успішно схуднути?
Хто багато п’є, той довше ситий і уникає харчової тяги! Немає кращої поради, щоб уникнути харчової тяги.
5. 20 хв. Тренування з обтяженням замість тривалого тренування на витривалість
М’язи спалюють жир. Навіть якщо ти зовсім не рухаєшся. Саме це робить силові тренування настільки ефективними. Чудова річ у тому, що вам потрібно набагато менше тренувань м’язів, ніж тренувань на витривалість з точки зору часу, і при цьому швидше отримувати результати.
Перші результати я побачив через 1 місяць. І це при 3 х 20 хв. Тренувань на тиждень.
Звичайно, не завжди було легко мотивувати себе робити фізичні вправи щоразу. Але я знайшов кілька методів, які дуже добре для мене працювали:
- У мене є один фіксований час для занять спортом хотів, на що я точно встиг! Виправдання не було. О 17:00 різко я надів спортивне спорядження, не думаючи про це.
- Я справді маю не думав про це далі! Я тільки почав, і через короткий час це було чистою рутиною. Для моєї родини теж. Було зрозуміло, що я вже не реагував, як тільки став на килимок. Це зайняло трохи витривалості, але в якийсь момент це всі отримали, і це було поважно. Але це також змусило мене потрапити в ситуацію, яка мені справді довелося використати цей час, і Чарівний принц і діти очікували, що я зараз займуся спортом!
- Я придбав новий спортивний одяг та обладнання. Не для того, щоб нагородити мене, а для того, щоб дати мені ще одну причину пройти все, бо я не хотів, щоб купував речі безкоштовно.
6. Інтервальне тренування високої інтенсивності
Абсолютно велика знахідка!
Цей тренінг можна швидко здійснити, навіть вдома, і ви зможете відчути ефект негайно! Після цього я був настільки виснажений, що кожного разу засинав з дітьми. Що мало ще один позитивний побічний ефект, оскільки достатній сон також допомагає успішно схуднути!
Докладніше про інтервальне тренування та його переваги ви можете дізнатися тут, наприклад.
7. Залиште цукерки в магазині!
Простий, але дуже ефективний трюк. Якщо у вас немає нічого солодкого вдома, ви не можете поступитися пристрасті опівночі 🙂
Крім того, смачні спокуси не завжди сяють на вас, коли ви відкриваєте холодильник. Звичайно, для дітей ще були солодощі. Але тоді переважно під рукою. Тож замість будинку там і там під час покупок був шоколад.
Оскільки ми робимо покупки кілька разів на тиждень, це не представляло для нас проблем.
Успішно схуднути може бути так просто!
Я знаю, що багато порад та прийомів не є новими, але тут є різниця! Це те, що викликає у багатьох найбільші проблеми з дієтою. Найбільші проблеми інтеграції всіх цих моментів у їх бурхливе повсякденне життя.
Але є спосіб. Навіть з будинком, садом, роботою та маленькими дітьми.
Кожен повинен знайти свій шлях, якщо хоче скинути кілька кілограмів. Ці прийоми допомогли мені успішно схуднути, і їх все одно можна легко інтегрувати в моє життя навіть після дієти. Тому я також вважаю їх найбільш ефективними. Крім відлучення 😉
До моєї попередньої ваги я все ще маю 10 кг, але це не так важливо для мене. Для мене набагато важливіше, щоб я міг грати в улов і знову бігати з дітьми, не почуваючись погано.
Я не хочу сказати, що це стосується кожної мами, яка не має вимірювань 90-60-90, але це було зі мною.
Я майже повністю втратила свою фізичну форму - із ожирінням або без нього - і нарешті готова знову почуватися схожою на себе, перш ніж стати мамою.
Тепер мені був би цікавий ваш досвід! Можливо, ви знаходитесь або були в подібній ситуації?
Що допомогло вам схуднути успішно? Які поради та підказки ви повинні зробити, щоб щось зробити для своєї фізичної форми, незважаючи на повсякденний стрес?
Мені дуже цікаво ваша думка та досвід!