Схудніть за 1 тиждень 5 кілограмів, як швидко і добре схуднути за допомогою дієти Дюкана - SOS Як схуднути

Дієта на дукані не в тому сенсі як швидко схуднути за 1 тиждень безпосередньо від слова (як гречка) і є частиною системи годівлі. Автором цієї сили французької системи Дюкан є П'єр навчання харчуванню протягом понад 30 років, результатом чого стала продуктивна багатофазна техніка і для схуднення.

Меню дієти Дюкан, засноване на продуктах з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, а також риба, нежирне м’ясо та яйця. Ці продукти можна використовувати без обмежень на першому етапі годування. Малоуглеводная, як швидко схуднути і багато продуктів, багатих білком, не містить зайвих калорій і добре зменшує почуття голоду. Автори варіанту дієти обмежують тривалість першої фази не більше 7 днів, інакше схуднути за тиждень ви ризикуєте завдати неприпустимої шкоди здоров’ю.

Ця дієта ідеально вписується в ритм життя, як швидко схуднути за 1 сучасний сикофантичний тиждень, коли цілий день вимагає тривалих високих показників і концентрації уваги, чого важко досягти в інших малоуглеводних дієтах (наприклад, шоколад).

Дієта Дюкана Тривалість може становити до декількох місяців, а меню досить різноманітне і дієта втрата ваги не супроводжується навантаженням на організм. І протягом тривалого часу організм знову звикає до звичного харчування, а саме до обміну нормальними речовинами.

Загальні Вимоги Ducane харчовий лікар:

щодня слід випивати не менше 1,5 літра звичайної води (немінералізованої та негазованої);
на день до харчових вівсяних висівок (кількість буде залежати від стадії годування);
щодня виконувати ранкову зарядку;
щодня гуляйте щонайменше одну 20-хвилинну прогулянку на свіжому повітрі.

Дуканова їжа як швидко і багато схуднути містить чотири незалежні 1 тижневі етапи схуднення, кожна з яких має певні вимоги до дієти та продуктів, що використовуються. Зрозуміло, що ефективність та результативність будуть залежати від повної та точної відповідності на всіх фазах корму:

фаза напад;
Фаза чергування;
Фаза консолідація;
фаза стабілізація .

Перша фаза режиму Дюкана - "напад"

Перший етап дієти, і характеризується значним зменшенням обсягів і швидкою втратою ваги. Перший крок найсуворіших вимог до меню і всі вкрай бажано виконувати бездоганно, оскільки загальна втрата ваги за весь раціон визначається на цьому етапі.

У меню на цьому етапі пріоритет віддається продуктам з високим вмістом білка - це продукти тваринного походження та ряд нежирних (нежирних) молочних продуктів.

На цій стадії запаморочення, сухість у роті та інші симптоми погіршення самопочуття. Це показує, що дієта діє і втрачає жирові тканини. Тому що тривалість цієї фази є суворим обмеженням часу та в залежності енергетичні банки для гаджетів ваш стан здоров'я - якщо ваше тіло не приймає таку дієту, зменшіть тривалість фази до мінімуму, як швидко схуднути за 1 тиждень можливі ін'єкційні стероїди, якщо здоров'я дозволяє, збільште тривалість фази до верхньої межі вашого діапазон надмірної ваги:

максимальна вага 20 кг - тривалість першої фази 3-5 днів;
надмірна вага від 20 до 30 кг - фази тривалістю 5-7 днів;
надмірна вага 30 кг - тривалість першого етапу становить 5-10 днів.

Максимальна тривалість перша фаза не повинна бути більше 10 днів.

Продукти, дозволені в режимі Дюкана на першій фазі:

обов'язково щодня з'їдати 1,5 в/л вівсяних висівок;
мінімальне обов’язкове щоденне споживання 1,5 л нормальної води (немінералізованої та негазованої);
нежирна яловичина, конина, телятина;
нирки і теляча печінка;
курка та індичка без шкіри;
яловичий або телячий язик;
всі морепродукти;
яйця;
будь-яка риба (варена, приготована на пару або на грилі);
молочні продукти з низьким вмістом жиру;
цибуля і часник;
пісна шинка (пісна);
можна додавати в їстівний оцет, сіль, приправи та спеції.

Всі продукти, дозволені в кормі протягом дня, можна змішувати за бажанням.

Першу фазу необхідно виключити:

цукор
гусак
качине м’ясо
м’ясо кролика
свинина

Другий етап дієти Дюкана - "смугастість"

Назва цієї фази обумовлена схемою того, як швидко схуднути за 1 тиждень прийому їжі, худнути за тиждень, коли рівною тривалістю чергуються два різних дієтичних меню "білок" і "білок" з овочами. " Якщо до дієти надмірна вага була менше 10 кг, Схема може бути розширена, деінтерліцірующая або скорочена в будь-який час. Приклади реалізації:

один день білок - один день "овочі + білок"
три "білі" дні - три дні овочі + білки "
п'ять "білих" днів - п'ять днів овочі + білок "

Якщо до того корми надлишковою вагою були більше 10 кг, ланцюг деінтерлейсингу 5 лише протягом 5 днів (тобто п'ять днів "білки" - п'ять днів "+ рослинні білки").

Тривалість другої фази залежить від того, наскільки швидко схуднути за 1 тиждень дієти Дюкан схуд під час першої фази дієти за формулою: втрата 1 кг ваги на першій стадії - 10 днів на другій фазі " з чергуванням ".

Схуднути за тиждень

загальна втрата ваги на першій стадії 3 кг - тривалість другої стадії 30 днів
втрата ваги на першій стадії 4,5 кг - 45 днів фази чергування тривалості
дієта для схуднення для першої фази 5,2 кг - тривалість того, як швидко схуднути і значне чергування фази 52 дні

На другому етапі фіксовані результати першого, як швидко схуднути за 1 тиждень і дотримуватися дієти, близької до норми. Головна мета цієї фази - уникнути можливого повернення випалої під час першої фази кілограмів.

У меню другої фази дієти Дюкана містяться всі продукти першого кроку для "білка" дня і однакові покупні кленбутеролові продукти з додаванням овочів: помідори, огірки, шпинат, стручкова квасоля, редис, спаржа, капуста, селера, баклажани, кабачки, гриби, морква, буряк, перець - на день в меню «овочі + білки. »Овочі можна їсти в будь-якій кількості та способі приготування - сирими, вареними, запеченими або на пару.

Продукти, дозволені за режиму Дукана на другій фазі:

обов'язково щодня додати до їжі 2 ст. ложки вівсяних висівок
обов'язково щодня пити принаймні 1,5 літра звичайної води (негазованої та немінералізованої)
Усі фази меню продуктів "атаки"
овочі без вмісту крохмалю
сир (жирність менше 6%) - 30 с.
(фруктами не можуть бути виноград, вишня та банани)
какао - 1 ч. л
молоко
крохмаль - 1 ч. л
желатин
вершки - 1 чайна ложка
часник
кетчуп
Спеції, аджика, чилі
рослинне масло для смаження (буквально 3 краплі)
соління
хліб - 2 скибочки
біле або червоне вино - 50 г.

Інші продукти другої фази не слід плутати як і продукти першої стадії - лише два з будь-якого товару, який ви можете вибрати щодня. Таким чином, продукти першої фази, як швидко схуднути за 1 тиждень, як і раніше, довільна суміш.

На другій фазі слід виключити:

рис
культур
юрист
об'єктив
квасоля
горох
картопля
макарони
квасоля
Але

Третя фаза дієти Дюкана - "консолідація"

Під час третьої фази стабілізується те, як швидко схуднути за 1 тиждень вага, досягнута протягом перших двох етапів. Тривалість годування Naposim третьою фазою обчислюється як тривалість другої фази - відходів за масою при дієті першої стадії (1 кг втраченої ваги під час першої стадії - 10 днів у третій фазі "фіксації"). Меню ще ближче до звичного.

Третій крок - встановлення правила: протягом тижня день, який відбуватиметься на першій фазі меню ("білковий" день)

продукти, дозволені харчовим лікарем Ducane, третя фаза:

обов'язково щодня, додаючи 2,5 ст. ложки вівсяних висівок в їжу
кожен день обов'язково потрібно випити не менше 1,5 літра звичайної води (негазованої та немінералізованої)
всі продукти з першої фази меню
Всі овочі з меню другої фази
щоденні фрукти (крім винограду, бананів та вишні)
2 скибочки хліба
жирний сир (40 г)
може бути картопля, рис, кукурудза, горох, квасоля, макарони та інші крохмалі - 2 рази на тиждень.

Два рази на тиждень ви можете їсти що завгодно, але замість їжі (або замість сніданку, обіду чи вечері).

Четверта дієта фази Дюкана - "стабілізація"

Ця фаза безпосередньо не пов'язана з самою їжею - це сила моди на все життя. Ви хочете виконати чотири простих обмеження:

щодня слід пити не менше 1,5 літрів звичайної води (негазованої та немінералізованої)
обов'язково щодня додавати до їжі 3 ст. ложки, як швидко схуднути в 1 столовій ложці вівсяних висівок
кількість продуктів з високим вмістом білка на день, фрукти та овочі, шматок сиру, дві скибочки хліба, дві речі з високим вмістом крохмалю
будь-який день тижня повинен відбуватися в меню першої фази ("білковий" день)

Ці чотири прості правила допоможуть вам утримувати свою вагу в межах, від їжі 6 днів на тиждень до всього.

Плюс дієта Дюкан

Основна дієта Дюкана і - втрачена вага не повернеться. Навіть повернення до норми після дієти не спричинює збільшення ваги, як швидко схуднути за 1 тиждень за довільний тривалий проміжок часу (необхідно дотримуватися лише 4 простих правил).
ефективність дієт Ducane з дуже високими показниками втрати ваги за тиждень 3-6 кг на тиждень.
обмеження в харчуванні незначні, тому це можна робити вдома, під час обідніх перерв на роботі, в кафе і навіть у ресторанах. Давайте вип’ємо навіть, щоб ви не були чорною вівцею, запрошеною на день народження чи компанію.
Дієта максимальної безпеки - не вимагає використання хімічних добавок або ліків - одна і всі продукти абсолютно натуральні.
Кількість вживаних продуктів не обмежена (що може похвалитися невеликою кількістю дієт - гречана дієта Монтіньяк та дієта Аткінса).
Тривалість їжі не обмежена - підходять і ті, хто рано встає, і ті, хто любить спати.
Значна втрата ваги з перших днів дієти - відразу переконує вас своєю високою ефективністю. Ефективність не зменшується, навіть якщо інші дієти, яким ви не допомагаєте (наприклад, у лікувальному харчуванні).
Дотримуватися дуже легкої дієти - кілька простих правил не вимагають розрахунків за меню. Велика кількість продуктів має можливість показати свої кулінарні навички (це для тих, хто любить готувати, їсти і).

Проти дієти Дюкана

Дієта обмежує кількість жиру. Обговоріть, як швидко схуднути за 1 тиждень, із лікарем, варіантом дієти та допустимими межами плавання. Можливо, вам доведеться змінити меню з мінімальним додатковим додаванням рослинних олій (наприклад, оливкової олії).
Як і у всіх дієтах, дієта доктора Дюкана не є повністю збалансованою - адже потрібно вживати вітаміни та мінерали.
Перша фаза годування важка (але її ефективність є найважливішою в цей період). В цей час можлива втома.
Дієта вимагає обов’язкового щоденного вживання вівсяних висівок. Цей продукт може бути не завжди доступним - можливо, вам доведеться попередньо замовити меню хроно харчування 1м60 після доставки. Звичайно, порядок, в якому випадку буде потрібно, як швидко схуднути за 1 тиждень, реєструватися заздалегідь із часом на підготовку замовлення та доставки.

Ефективність подачі Ducane

Конкретні результати підтверджуються клінічною практикою. За ефективністю в даному випадку це стосується стабілізації ваги, отриманої через два періоди: перший 6 - 12 місяців, а другий - від 18 місяців до 2 років, з результатами:

6-12 місяців - 83,3% стабілізації ваги
Від 18 місяців до 2 років - 62,1% стабілізації ваги

Дані підтверджують високу ефективність того, як швидко схуднути за 1 тиждень годування, тому що навіть через 2 роки після дієти 62% спостережуваної ваги залишалися в межах, досягнутих під час дієти.