Схудніть за допомогою 2-разового харчування швидко і добре - Схудніть 10 кг ваги і схудніть добре

2-разового

Чи завжди вам говорили, що вам абсолютно потрібно їсти три рази на день, щоб схуднути, уникаючи ефекту йойо? Так, за винятком того, що ... втрата ваги за допомогою 2-разового харчування можлива без збільшення ваги завдяки системі періодичного голодування.

2 рази на день: так, це піст

Хочете втратити жир, стати розумнішим і довше жити здоровим? Можливо, ви вже чули про періодичне голодування. Дійсно існують різні способи посту (включаючи 16/8, про який ми поговоримо тут, а також швидкий 5: 2). Голодування - це спосіб перезавантажити організм, відновити енергію, а також ефективно і легко схуднути. Тому що коли ми їмо, так само важливо, як і те, що ми їмо, як було показано в дослідженні мишей, які отримували дієту з високим вмістом жиру, але могли їсти лише 8 годин на 24 години. (1)

Голодування завжди використовувалось для перевірених переваг для здоров’я. Деякі люди воліють робити справжній багатоденний піст кілька разів на рік або навіть раз на місяць, але коли у вас нормальне активне життя, набагато легше дотримуватися періодичного посту.

16/8 інструкцій натщесерце

16/8 або 16-годинний піст є найпростішим для дотримання, і один з найефективніших для схуднення без страждань. Один раз, 2 або 3 рази на тиждень, їжте 2 рази на день замість 3. Будьте обережні, це не просто пропуск їжі, а дотримання правил періодичного голодування. Наприклад, пропустити трапезу означало б поснідати, пропустити обід, перекусити вдень і пообідати великою вечерею, бо ти голодний. Це неправильно ... і непотрібно.

16:00 переривчастий піст складається з дайте своїй травній системі мінімум 16 годин відпочинку і їжте лише протягом 8-годинного вікна. Цей час здається необхідним для того, щоб цукор, що зберігається в м’язах, був найнижчим, а тіло почало черпати свої запаси жиру. Найчастіше між вечерею та обідом нічого не їдять, оскільки легше постити під час сну.

Наука це довела:

Періодичне голодування допомагає зменшити запалення, збалансувати рівень цукру та жиру в крові та знизити артеріальний тиск. Це чудовий спосіб оздоровити людей, хворих на цукровий діабет, та хворих на серцево-судинні захворювання. Вважається, що голодування також здатне обмежувати ризик розвитку таких захворювань, як деменція та хвороба Альцгеймера, завдяки своїм антиоксидантним властивостям. (2)

Дослідники раку навіть виявили, що пацієнти з раком молочної залози, які голодували більше 13 годин між вечірньою їжею та першим прийомом їжі протягом дня, мали менший ризик рецидиву та більше шансів вижити, ніж ті, хто голодував. Менше 13 годин. (3)

Звичайно, це також чудовий спосіб схуднути: насправді, виключення прийому їжі без надмірної компенсації за наступні прийоми їжі - це математичне скорочення калорій щодня. Але дива немає, саме за рахунок скорочення калорій можна схуднути. І видаляючи їх таким чином, ми парадоксально усвідомлюємо менше.

Чому за ним легко слідувати ?

Чудова річ цього періодичного голодування або дієти з двома прийомами їжі на день - це те, що він не вимагає від вас рахувати калорій або бути надзвичайно прискіпливим до того, що ви їсте. Ви можете дозволити собі вечері або щедрі сімейні страви. Головне - повернутися до періодичного посту через день-два. Одні дотримуються цього щодня, інші раз на тиждень. Пристосуйтесь до своїх можливостей. Почніть з одного дня, потім спробуйте додати один, потім інший ... Головне, не відчувати себе обділеним, особливо не перетворювати їжу в одержимість.

Для приготування збалансованої їжі потрібно лише трохи здорового глузду. Ми базуємось на середземноморській дієті, ідеальній моделі харчування:

  • Для постачання білка ми віддаємо перевагу яйцям та рибі, а також уникаємо жирного м’яса та м’яса в соусі.
  • Для постачання ліпіди, ми віддаємо перевагу оливковій і ріпаковій оліям, а також сухофруктам, таким як мигдаль та волоські горіхи, дуже добре як закуска.
  • І за внесок вуглеводи, особливо без солодощів, окрім повноцінних вуглеводів (цільні зерна, але також бобові, нут тощо). Також вибирайте продукти з найнижчим глікемічним індексом.
  • Для молочні продукти, віддайте перевагу сирим або ферментованим та органічним. Грецький йогурт - дуже ситна закуска.
  • План на овочі в кількості під час кожного прийому їжі, не забуваючи про фрукти на вітаміни, клітковину і обжерливість. Але заборонити фруктові соки, які підвищують рівень цукру в крові та викликають почуття голоду.

Ви боїтеся їсти занадто багато, щоб компенсувати ?

Малий ризик: після 4 годин голодування шлунок не готовий до прийому занадто багато їжі. Просто сплануйте звичайну їжу, а не подвійну (наприклад, на сніданок уникайте нанизування млинців з беконом, яєчні та тостів з варенням!)

Меню для схуднення при 2-разовому харчуванні

На практиці ми можемо практикувати періодичне голодування, щоб схуднути, 2 рази на день двома способами: або пропускаємо сніданок, або пропускаємо вечерю.

Варіант 1

Ви повинні припинити їсти між 20:00 вечора та 12:00 наступного дня. Допускається післяобідній перекус.

Типовий обід

  • Овочевий салат
  • Сардина в олії або папілоті лосося
  • Картопля або рис + зелені овочі
  • Невеликий шматочок сиру
  • 1 плід

Як закуску, кілька мигдалю та шматочок какао-шоколаду 80% (90% для пуристів)

Типова вечеря

  • Вінегрет із спаржі або артишоку (в помірних кількостях, вінегрет)
  • 2 яйця всмятку + булочки з цільного борошна з підсоленим вершковим маслом
  • 1 йогурт, який ви підсолодили невеликою кількістю яблучного соусу

Варіант 2

Ми перестаємо їсти о 16:00 до наступного ранку.

Типовий сніданок

  • Зелений чай без цукру
  • Цільнозерновий хліб або бублик з непросіяного борошна
  • Яйце або шинка
  • Сире масло або вершковий сир
  • 1 невеликий фруктовий салат.

Типовий обід

  • Приправлені сирі овочі з оливковою олією, горіховим горіхом або ріпаковим вінегретом (по черзі)
  • Запечене м’ясо або риба
  • 6 столових ложок крохмалю (макарони з цільного борошна або коричневий рис або булгур ...)
  • Скільки овочів
  • 1 невеликий молочний продукт
  • 1 плід

Перекус взяти близько 16:00

  • Миска з сиром
  • 1 жменька мигдалю
  • 1 плід.

Правила, які слід пам’ятати

Перевагою цієї дієти є імітація періоду голодування для організму. Саме цей швидкий момент викликає корисні реакції. Без перекусів на 16-годинному етапі посту під страхом, якщо докласти всіх цих зусиль задарма.

І звичайно, якщо ви хочете схуднути за допомогою 2-разового прийому їжі, уникайте перекусів між двома основними прийомами їжі протягом дня. Чотиригодинні перекуси повинні налаштувати вас на вечір.

Якщо ви вибрали день без обіду, обмежте спокуси: не тусіть надто сильно перед телевізором, де тяга до перекусів найсильніша. Лягайте спати раніше, з книгою, і скористайтеся можливістю відновити свій пізній сон.