Отримання тонких і підтягнутих стегон і ніг (вправи, тіло, дієта)

Я хотів би мати стрункіші ноги, а також регулярно займатись спортом, але якимось чином ноги стискаються лише в литках, стегна в’ялі зсередини та знизу, а всі м’язи формуються спереду та зовні. чи знаєте ви якісь вправи для внутрішньої та нижньої частини стегон?:-) або загальні вправи для струнких ніг?

PS: Я їжджу на велосипеді щодня і плаваю один-два рази на тиждень

5 відповідей

Для цього найкращі вправи - присідання та випади.

В іншому випадку подивіться на каналах YouTube Карла Есса і Ко, вони дають корисні поради і жінкам:) (-> https://www.youtube.com/user/karlessdotcom/search?query=fitness+frauen Bei den Ви можете змінювати пошукові терміни в функції пошуку каналу, залежно від того, що ви шукаєте)

Привіт! Велосипед для цього підходить - майже не плаває. Біг підтюпцем, мабуть, кращий у поєднанні з хорошим тренуванням - приклад, відео:

Зумба теж чудова і їде вдома. Запитайте You Tube про Zumba Fitness, у вас є вибір, і ви можете почати відразу. Ідеальне тренування для всього тіла з надзвичайним споживанням калорій. Бажаю тобі всього найкращого.

Google разів "Присідання". Ідеальні вправи для задньої частини стегна і нижньої частини. Для внутрішньої сторони лежав на правому боці, лівий під кутом вперед і приблизно до пояса. Витягніть і підніміть ліву гомілку. 3 підходи по 15 повторень, а потім перемикаються. Поверніться і тренуйте ліву ногу. Принаймні так можна зробити вдома. У студії є пристосування для цих м’язів.

тобі доведеться займатися бігом, і тому ти все одно не станеш стрункішим, бо ти не можеш отримати стрункіше стегно, що неможливо, не знаю, чому в будь-якому випадку я продовжуватиму намагатися, але я не думаю, що м’язи розвиватимуться будь-яким іншим способом, крім цього як ви це написали

Щоб добре підтягнути стегна, слід тренувати такі м’язи:

• Квадрицепс (передня частина стегон)

• Підколінні сухожилля (задня частина стегон)

• Аддуктори (всередині стегон)

• Викрадачі (за межами стегон)

Ви тренуєте квадрицепс і підколінні сухожилля, наприклад, присіданнями або "альпіністами".

Аддуктори, чи тренуєтесь ви з "ножичним ходом".

Викрадачі, ви тренуєтеся з піднятими боковими ногами стоячи.

Більше вправ можна знайти тут:

подібні запитання

Гей, у мене питання, як отримати худіші стегна? То це справді працює? І, можливо, ноги теж.

Привіт, у мене велика проблема, я дуже худорлява і раніше, на жаль, мала зайву вагу, тому я схудла, і, оскільки я худенька, у мене, на жаль, в’ялі стегна (всередині), що виглядає неприємно, і коли я рухаю ногами, все зараз хитається моє питання полягає в тому, як отримати худіші + підтягнуті стегна? Я худий скрізь, просто хитається, може це тому, що я колись був товстим? Ну, я був би радий корисних відповідей

Привіт,
Чи можна отримати стрункі сідниці + стегна за 3 тижні?
Я буду інтенсивно тренуватися на велосипеді протягом одного тижня, а хіп-хоп - тиждень, а також робити вправи для стегон ввечері. На третьому тижні я не можу їздити на велосипеді чи танцювати, бо ми у відпустці. Я все одно буду робити вправи і робити раз у раз кілька прогулянок.

Чи можна отримати стрункі і тверді стегна + сідниці за три тижні.

Які вправи/який вид спорту ви отримуєте на довгих, тонких ногах? Ніяких м’язистих ніг. Або як довго і як часто слід робити ці вправи?

Тож я хочу мати стрункіші ноги, стегна стрункіші та гомілки. Що допомагає? Стрибайте через мотузку і їжте здорово?

Привіт, моя любов. Що найкраще для стегон, особливо зсередини, зробити їх тоншими? Які вправи хороші? Наприклад, чи достатньо було б пробіжок для ніг і низу? Дуже дякую:)

Моє запитання: чи можете ви отримати стрункіші ноги, піднімаючись сходами? Я насправді нормальної ваги, але думаю, що ноги товсті. Чи є у вас поради щодо отримання струнких ніг. =) Дякую

Ви отримуєте стрункі стегна, спалюючи жир бігом, або ваші стегна візуально товщають, нарощуючи м’язи?.

Наскільки ефективним є їзда на велосипеді для отримання струнких і твердих ніг?

Я хотів би грати у волейбол (у клубі двічі на тиждень), у мене не тонкі ноги, а товсті і моє запитання. ви стаєте худішими і стрункішими ногами, граючи у волейбол ?

Спасибі заздалегідь:)

Привіт Тож у мене питання, адже зараз Різдвяний сезон закінчився, і ви завжди їсте стільки, я хотів би трохи схуднути! Я також дуже хочу отримати стрункіші ноги. У мене «нормальні» ноги, але я хочу, щоб вони були тоншими і без м’язів. На жаль, оскільки у мене вже є м’язи на литках, я не уявляю, як від них позбутися, і, як я вже сказав, я хочу, щоб стегна були тоншими і твердішими. Оскільки скоро весна, і ви хочете носити все більше і більше шортів, і саме тут я хочу бути у формі! знати де можна знайти вправи або що взагалі, я був би радий, якщо б ви мені написали:) Вітаю

мої стегна відносно міцні, що, на мою думку, добре саме по собі, лише передня сторона мені здається трохи неестетичною, оскільки м'язи там сильні та опуклі. Я думаю, що це виглядає дуже дивно, тому я шукаю вправи (на розтяжку), які зменшують і підтягують цей м’яз.

• Які переваги підняття бокової ноги для стегон?

• Що тренується?

• Чи можна тренувати стегна настільки тоншими/вужчими, або, оскільки це практично нарощування м’язів, вони стають по-справжньому товстими, як ніби у когось є типові "ноги на корточках"?

• Це також робить внутрішню поверхню стегна більш жорсткою? Або ви можете порекомендувати для цього кращі вправи? (Чи нормально мати дуже жорсткі ноги через тренування ніг, які знову стають "нормальними" лише після припинення тренування ?)

Мої литки досить пухнасті, і всі тренування ніг я більше зосереджую на стегнах і сідницях. Чи є вправи, які підходять для литок? Я чув в Інтернеті про напружені телята (що я б робив без ваг), але боюся, що це дасть мені культуристів ноги, я просто хочу, щоб мої телята були твердішими. Я не хочу, щоб вони ставали товстішими або худішими або надзвичайно мускулистими.

---