Схудніть за допомогою циклу Як ефективно використовувати цикл для тренувань - картинки - FIT FOR FUN
Ваш цикл складається з чотирьох фаз (I-IV). Якщо ви не приймаєте таблетки, ви можете ідеально використовувати ці фази для схуднення. Тренуйся та їж згідно з нашим планом, тоді твоє тіло підтримає тебе.
Фаза I. Дні перший до семи циклу, початок менструального періоду. Ви можете відчувати слабкість і не хотіти щось робити. Саме так воно призначене. Відпочинь теж. Спорт приходить пізніше.
Фаза II, дні восьмий - чотирнадцять. Тренуйте великі групи м’язів з вагою тіла та гантелями та побалуйте себе білками - у поєднанні з хорошими вуглеводами. У нас для вас також є силові вправи з гантелями.
Фаза III, дні 15 - 21, тут ви тренуєтеся на легку витривалість і споживаєте багато клітковини, п’єте багато води для детоксикації. Проблема спалювання жиру
Етап IV, дні 22 - 28, тренування на витривалість з одиницями HIT тепер ідеально підходять для вивітрювання ПМС. І вам потрібна їжа, яка створює вам гарний настрій.
Робіть цю вправу щодня. 3 х 15 повторень. З 8-14 дня вашої менструації.
Ось що відбувається в організмі:
З 8-го дня циклу естрогени працюють на повній швидкості, ви відчуваєте себе в тонусі або у тонусі, і ви менш голодні. Подарунок від природи на час дозрівання яєць, щоб зробити вас привабливими для розмноження. Вибачте, це програма еволюції! Зараз силові тренування чудово працюють, оскільки м’язи ростуть швидше.
Ось що слід їсти:
Білки плюс вуглеводи: соя, пшоно, макарони з цільної пшениці, солодка картопля, коричневий рис, лобода, вівсянка, яйця, молочні продукти, риба та червоне м’ясо. Ненасичені жирні кислоти: оливкова олія, мигдаль, лляне масло, авокадо, лосось. Фрукти та овочі, приготовані на пару, велика кількість води та чай з кропиви проти можливого затримки води.
Робіть цю вправу щодня. 3 х 5 повторень. З 15 - 21 дня вашої менструації.
Ось що відбувається у вашому тілі:
Якщо вагітність не настає після овуляції, організм повільно сповільнює свою швидкісну програму. Метаболізм все ще працює швидко у фазі III - це дуже добре для програм спалювання жиру в анаеробній області. Це підтримує травлення, яке, на жаль, одночасно сповільнюється, тому що організм гамачить калорії (якщо запліднення все-таки має відбутися) і зберігає воду.
Ось що ви повинні їсти зараз:
Питна вода прозора, ви також різко зменшуєте сіль! Краще заправляти свіжою зеленню, уникати фаст-фуду та шоколаду! Складіть корисну їжу з великою кількістю свіжих овочів (брокколі, мангольду) та риби - або, для веганів, сочевиці, картоплі, квасолі. Готуйте самі, тоді ви в безпеці.
Боріться з поганим настроєм на фазі ПМС. 3 x 10 повторень щодня з 21-28 дня.
Ось що відбувається в організмі:
Метаболізм працює на повній швидкості, що чудово, оскільки ми спалюємо до 200 ккал більше. Важливо використовувати це. Зараз організм готується до дозрівання яйцеклітини. Це йде рука об руку із затримкою води, без контрзаходів ви набираєте вагу. Виробництво гормонів щастя знижується - вам хочеться більше їсти, і у вас ПМС (передменструальний синдром). Що зараз допомагає: хрускіт та альпіністи!
Ось що слід їсти:
Чай з кропиви, хвоща або листя берези та дієта з низьким вмістом солі, багата калієм (банани, абрикоси, інжир) допомагають проти затримки води. Фініки, яловичина, курка, темний шоколад та сочевиця радують вас. Ви уникаєте нападів голоду дієтою, багатою клітковиною та білками: цільнозерновий хліб та макарони, арахіс, артишок, кріп, болгарський перець, горох, буряк, яйця, сир, ементаль, тофу, тунець, морський лящ та курка. І пити воду, звичайно. Дуже важливо на фазі IV: не їжте хаотично! Це робить газ, і він вам зараз не потрібен.