Схудніть за допомогою дієти IIFYM і все одно насолоджуйтесь - Diet-Ratgeber24
В даний час т. Зв Дієта IIFYM одна з найпопулярніших програм дієти коли-небудь. Однак насправді це зовсім не дієта, а особлива харчова концепція, яка бере до серця основну ідею «схуднення, не голодуючи». Не здаючись, зайві кілограми повинні бути на комірі. Деякі продукти харчування не отримують пільгового режиму, а також інші продукти не виключаються з меню.
Що означає абревіатура IIFYM?
Абревіатура IIFYM не має нічого спільного ні з продуктом, ні з назвою дієти, оскільки ці п’ять букв означають “Якщо це відповідає вашим макрокомандам” і, отже, перекладається як не що інше, як “Якщо це вписується у ваш план маконутрієнтів”. Таким чином, ця спеціальна харчова концепція базується на двох опорах.
Про що ця харчова концепція?
З одного боку, є основний елемент, який стосується споживання калорій, оскільки людина, яка з’їдає більше калорій, ніж використовує, збільшує свою масу тіла. Відповідно, менше їжі потрібно вживати з їжею, ніж споживається, оскільки це єдиний спосіб остаточно зменшити вагу. Тому важливо спочатку визначити кількість калорій, яку користувач може споживати щодня.
Однак другий стовп дієти ІІФЮМ стосується макроелементів. Кожна їжа розділена на три колонки. Це означає, скільки білка, жиру та вуглеводів міститься у відповідній їжі. Кожна людина повинна завжди вживати достатню кількість білка, так що мова йде лише про зміну споживання жиру та вуглеводів з метою економії калорій або досягнення бажаної калорійності. Розглядаючи це, не слід забувати, що частка вуглеводів, як і жиру, у кожній їжі завжди має різні калорії. Відповідно, завжди важливо точно мати справу з макроелементами окремих продуктів і розпізнавати їх.
Як діє дієта IIFYM?
Однак дозволена кількість калорій завжди залежить від вашої особистої потреби в енергії, тому це потрібно розрахувати заздалегідь. Як базальний рівень обміну речовин, так і рівень обміну енергії призводять до потреби в енергії. Базальний рівень метаболізму також розраховується за допомогою статі, віку, зросту та маси тіла, тоді як вихідний метаболізм заснований виключно на фізичних навантаженнях. Отже, якщо ви займаєтеся регулярніше, ви споживаєте більше калорій. Найпростіший спосіб розрахувати свою особисту потребу в енергії - за допомогою онлайн-калькулятора енергетичних потреб.
Але не лише верхня межа калорій відіграє певну роль у дієті ІІФЮМ, адже правильний розподіл макроелементів тут не менш важливий. Тому всі використовувані продукти харчування заздалегідь поділяються на три категорії. Білок тут є найважливішим макроелементом, і тому він повинен складати велику частину раціону. На другому місці, однак, стоять вуглеводи, які корисні як постачальники енергії. Далі слідують жири, які повинні надходити в організм найменше. Тому розподіл 60% білка, 30% вуглеводів і 10% жиру мав би найбільший сенс.
Як зрештою виглядає план харчування для користувача, також залежить від особистих цілей, яких потрібно досягти. Ви хочете схуднути, наростити м’язи або ви конкурентний спортсмен? Кожен користувач дієти IIFYM повинен відповісти на це питання заздалегідь. Як уже зазначалося, ті, хто хоче схуднути, повинні вживати менше їжі з їжею, ніж спалювати. Помірного дефіциту калорій можна досягти, зменшивши базальний рівень метаболізму на 15%. Якщо, навпаки, метою є нарощування м’язів, необхідний надлишок калорій, і меню повинно містити більше білка.