Схудніть за допомогою дієти космонавтів за 13 днів до бажаної ваги, ЩОЙ ПРИГОДИТЬ

Ваша бажана вага за кілька днів - ось що обіцяють багато дієти. Однак концепція дієти космонавтів переконлива: їжа з великою кількістю білка знаходиться на столі протягом 13 днів, вуглеводи - табу. Це також може поліпшити стан кишечника.

дієти

Білки роблять вас стрункими, що було відомо з часів галасу навколо дієти з низьким вмістом вуглеводів. Дієта космонавтів також базується на продуктах, багатих білками і низьким вмістом вуглеводів.

Ви дотримуєтесь плану харчування на 13 днів, і кілограми падають - так говорять. Чи можете ви дійсно досягти бажаної ваги за два тижні? Чому ця концепція може допомогти вам схуднути - а також покращити наше здоров’я в кишечнику.

Схуднути за 13 днів? Ось як діє дієта космонавтів

Не хвилюйтеся, дієта космонавтів не вимагає споживання рідкої їжі для космонавтів. Тим не менше, назва має значення: Під час 13-денного лікування ви обходитесь без багатьох повсякденних продуктів - подібно до астронавта під час подорожі в космосі. Але це не означає, що вам доведеться голодувати трохи менше двох тижнів.

Навпаки: дієта з багатими білками продуктами, такими як птиця, риба та молочні продукти, довго тримає вас ситими і тим самим запобігає тязі.

І: відмова від вуглеводів, таких як хліб та макарони, змушує організм витягувати енергію, що відсутня, з жирових клітин. Це означає: жир в організмі розщеплюється, але м’язова маса залишається. Це помітно на вагах: дієта космонавтів обіцяє схуднення до дев'яти кілограмів.

Залишається питання: яку їжу я можу їсти, а яку ні?

Ці продукти дозволяються:

  • Овочі з високим вмістом води (наприклад, помідори, огірки, спаржа, салат)
  • Зелені овочі (наприклад, брокколі, шпинат, капуста)
  • Фрукти (містить фруктозу, отже максимум один фрукт або жменю ягід на день)
  • Молочні продукти, такі як йогурт та сир
  • Яйця
  • риба
  • Куряче м'ясо
  • Тофу та темпе
  • Замінник веганського молока (рисове, мигдальне та соєве молоко)

    • Слід уникати таких продуктів:

    • Крохмалисті овочі (наприклад, картопля, морква, буряк, кукурудза, квасоля)
    • рис
    • макарони
    • Хліб та інші зернові продукти
    • Фруктові соки та газовані напої
    • алкоголь
    • готові вироби
    • Фастфуд
    • Цукерки, тістечка, торти тощо.
    • Приправа/підсолоджування сіллю, цукром або підсолоджувачем

    Щодня подають три збалансовані страви, і вам слід уникати перекусів, якщо це можливо. Ви можете прочитати рецепти з великою кількістю білка тут. Також важливо: пийте багато води! Це має бути не менше двох літрів води або трав’яного чаю.

    Вправа також сприяє успіху дієти: Фахівці рекомендують поєднання кардіо та силових тренувань. Крім того, HIIT зарекомендував себе як тренування для схуднення. Як часто і наскільки інтенсивно вам слід тренуватися, залежить від вашого особистого рівня.

    Ось чому ваш кишечник отримує користь від дієти

    Чудовий побічний ефект дієти: Ваше здоров’я кишечника також приносить користь. Якщо травна система незбалансована, вуглеводи та цукру з високим вмістом глікемії мають тенденцію до бродіння в товстій кишці.

    Уникнення цукру, фруктового соку, алкоголю та поганих вуглеводів на білому хлібі може запобігти цьому. Тому бажано підтримувати здорову дієту навіть після дієти. Ви також можете уникнути ефекту йо-йо таким чином: якщо ви бенкетуєте гамбургерами, піцою та іншими продуктами. Через 13 днів ви можете швидко знову набрати вагу.