Схудніть за допомогою додатків Що насправді роблять програми для відстеження калорій
18 квітня 2020 р
Ну, чи пам’ятаєте ви свої гарні рішення на 2020 рік? Деякі люди, ймовірно, мали у своєму списку втрату ваги. Бажання на кілька кілограмів менше часто сильне, але шлях до нього довгий. Додатки для відстеження калорій хочуть допомогти вам схуднути. Як це працює і наскільки корисні насправді трекери? Тут я поясню переваги та недоліки та представляю вам п’ять калорійних трекерів для вашого смартфона.
5 додатків для відстеження калорій та те, як вони дійсно допомагають схуднути
Підрахунок калорій за допомогою програми: вона дійсно щось робить?
Різні дослідження показують: якщо ви ведете харчовий щоденник, легше схуднути. Учасники, які щодня фіксують споживання їжі, втрачають в середньому на 3,3 кілограма більше, ніж ті, хто намагається дотримуватися дієти без харчового щоденника.
Однак запис їжі та калорій папером та ручкою досить трудомісткий. Тут з’являються програми для відстеження калорій. Більшість із цих програм пропонують можливість сканування штрих-коду продуктів. Ви вже отримали точний огляд калорійності окремих продуктів. Щоб ви могли реєструвати вміст калорій у свіжих продуктах, таких як фрукти та овочі, додатки також мають велику базу даних про їжу.
Багато додатків для відстеження калорій також можна підключити до відстежувача активності. Вони не тільки показують вам, скільки калорій ви споживаєте, але і скільки знову спалюєте.
Переваги програм відстеження калорій
Як цифровий щоденник їжі, програми для відстеження калорій здаються цілком корисними. Насправді вони мають великі переваги:
- Ви вчитесь краще оцінювати кількість та харчові цінності: Чи знаєте ви, скільки цукру в яблуці? Або наскільки високий вміст жиру в круасанах? А скільки калорій насправді має стейк з індички? Додатки для відстеження калорій допомагають краще оцінити харчові цінності повсякденних продуктів.
- Ви надаєте своєму повсякденному життю більше структури: бар мюслі на роботі, мішок чіпсів під час перегляду телевізора, закуска з пекарні в дорозі: ми часто їмо збоку і швидко втрачаємо кількість їжі, яку насправді їмо. Якщо ви використовуєте програму відстеження калорій, простіше регулярно харчуватися.
- Ви отримуєте мотивацію: за допомогою деяких програм відстеження калорій можна створювати персоналізовані плани харчування. Програми заохочують їсти більше фруктів та овочів, пити більше води та більше робити фізичні вправи. Таким чином вони спонукають вас дійсно слідувати своєму плану дієти.
Мінуси додатків для відстеження калорій
- Програми для відстеження вимагають трохи звикання: якщо ви хочете записати точну кількість спожитих калорій, вам слід зважити всі інгредієнти, що містяться в їжі, і внести їх у щоденник їжі. Трекер штрих-коду полегшує це завдання лише для продуктів, які були придбані вже готовими, а не для свіжоприготовленої їжі. Однак улюблені страви можна зберегти у звичайній кількості. Чим довше ви користуєтеся додатком, тим менше часу потрібно витрачати на щоденник харчування.
- Підрахунок калорій - це не все: програми можуть спокусити вас звертати увагу лише на калорійність їжі, але не на точний харчовий склад. Але 500 калорій від солодощів - це не те саме, що 500 калорій від свіжих овочів з рибою та рисом. Тому погляньте на склад окремих продуктів.
- Ви можете втратити зв’язок із власним тілом: якщо ви занадто покладаєтеся на додаток як допоміжний засіб, ви можете втратити почуття голоду. Тож не забувайте слухати власне тіло протягом усього процесу підрахунку калорій.
П’ять рекомендованих додатків для відстеження калорій
MyFitnessPal
MyFitnessPal - одна з найпопулярніших програм для відстеження калорій. Додаток має велику базу даних із понад одинадцятьма мільйонами продуктів харчування та сканером штрих-коду. Якщо ви вводите їжу та страви до щоденника харчування, ви можете зберегти їх і викликати їх знову і знову. Ще одна практична особливість: додаток можна пов’язати з трекерами активності. Ви можете встановити свою індивідуальну мету зниження ваги та зв’язатися з друзями, щоб мотивувати одне одного.
Інтерфейс користувача чітко викладений та інтуїтивно зрозумілий. MyFitnessPal доступний безкоштовно для iOS та Android, але є реклама. Лічильник кроків можна навіть інтегрувати у версію iOS за допомогою датчика руху. Ви можете розширити діапазон функцій за допомогою покупок у програмі.