Схудніть за допомогою фруктової дієти ELLE
Фруктова дієта полягає у вживанні фруктів протягом п’яти днів
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це строго, вимагає дисципліни, і воно дозволяє зникнути до чотирьох кілограмів маси тіла всього за п’ять днів - так звана фруктова дієта. Як це працює і чому ви повинні використовувати його з обережністю? Ми розкриваємо всі подробиці експрес-дієти.
Дозволені лише фрукти: так діє фруктова дієта
Як випливає з назви цієї дієти, фрукти є основною метою плану харчування. Якщо бути точнішим: фрукти можна їсти лише п’ять днів. Також дозволяється лише негазована вода, чай без додавання цукру і склянка свіжовичавленого фруктового соку вранці. Таким чином, фруктова дієта потрапляє в категорію моно дієт, орієнтованих на одну групу продуктів харчування. Однак від вас залежить, які фрукти ви покладете на тарілку - найкраще їсти фруктовий салат на сніданок, обід і вечерю, який містить від 250 до 300 грамів фруктів. Висококалорійні сорти завжди слід поєднувати з низькокалорійними сортами. Приклад: хоча банани та нектарини містять багато фруктози, ягоди або кавун є серед легких фруктів. Важливо також споживати свіжі продукти, а не консервовані фрукти, оскільки вони містять цукор та консерванти та містять значно менше вітамінів. Якщо ваш живіт бурчить між основними прийомами їжі, ви можете перекусити - але, звичайно, лише фруктами. Єдине правило: наприкінці дня вам не слід було з’їдати більше 1,5 кілограма фруктів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Чому за допомогою фруктової дієти можна швидко схуднути
Вагу можна швидко зменшити за допомогою фруктової дієти. Якщо ви хочете схуднути швидкими темпами перед відпусткою, це правильний вибір, тому що ви повинні втратити від трьох до чотирьох кілограмів ваги всього за п’ять днів. Причина цього проста: дієта базується на надзвичайному зниженні калорій (щоденний оборот становить приблизно від 1000 до 1200 калорій, залежно від виду фруктів), а поживні речовини, такі як жири, повністю щадяться. Ті, кому також вдається бути фізично активними, можуть ще більше схуднути за допомогою цієї дієти. Замість напружених тренувань HIIT, будь ласка, використовуйте лише помірні фізичні вправи: Йога або неспішні пробіжки ідеально підходять і не перевантажують ослаблене тіло.
Дійсно корисно? Це те, що ми думаємо про фруктову дієту
Як уже згадувалося, фруктова дієта підходить як програма в останню хвилину, якщо ви хочете втратити трохи любовних ручок перед пляжними канікулами або якщо ви переїли на мангалі. Звичайно, фруктову дієту не слід розглядати як довгострокову зміну раціону, щоденне споживання їжі занадто одностороннє для цього. Тому слід дотримуватися моно концепції максимум п’ять днів, ні в якому разі не довше, інакше ви ризикуєте нестачею поживних речовин. Хоча фрукти надзвичайно здорові і забезпечують організм необхідними вітамінами та мінералами, не слід недооцінювати міститься в ньому фруктозу, яка споживається у великій кількості на цій дієті. Якщо робити це довше п’яти днів, це може бути настільки ж шкідливим і відгодованим, як звичайний цукор. І: фруктова кислота, що міститься в яблуках, ананасах тощо, довгостроково атакує зуби і призводить до ерозії зубів - емаль зубів практично розм’якшується фруктами. Повертаючись до повсякденного життя, будь ласка, вживайте лише помірну кількість фруктів, оскільки вони не підходять як основний прийом їжі в довгостроковій перспективі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Хочете отримати більше порад та підказок, які допоможуть вам схуднути? Прочитайте нашу статтю про схуднення без фізичних вправ.