Схудніть за допомогою порад для вправ для початківців EAT SMARTER
Зараз кінець цим зайвим кілограмам. Ви хочете скинути кілька кілограмів? Тоді починайте ефективний тренінг. Схудніть за допомогою спорту: EAT SMARTER відповідає на найважливіші питання для початківців.
Вправи - це найефективніший спосіб збалансувати свій енергетичний баланс. Тому що, якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, ви повинні споживати більше енергії в довгостроковій перспективі, ніж ви споживаєте у вигляді їжі. Теоретично це також було б можливим за умови суворої дієти. Недолік: якщо організм зараз отримує значно менше їжі, він переходить на своєрідну «програму екстреного обміну речовин». Замість того, щоб потрапляти в жирові запаси, зараз організм черпає свою енергію переважно з м’язових клітин. Тож краще збільшити споживання енергії. І це найкраще працює Схуднути за допомогою фізичних вправ: Півгодини пробіжки, наприклад, спалює 350 калорій.
Втрата ваги за допомогою фізичних вправ: яка користь для мене?
Постійне тренування змінює метаболізм. Тіло використовує більше енергії. Якщо спортивна програма поєднується зі свідомим харчуванням, кілограми в довгостроковій перспективі падають. Крім того, регулярні фізичні вправи зміцнюють серцево-судинну систему, формують м’язи тіла та зміцнюють природний захист. Існують навіть дослідження, які дають надію, що фізичні вправи можуть запобігти віковій деменції. А спорт має неперевершену перевагу: потрапивши всередину, він справді може підвищити ваш настрій.
Схуднути за допомогою вправ: з якого віку можна починати?
Звичайно, тіло має свої розквіти до середини двадцятих років. Але почати тренування можна насправді в будь-якому віці. Твоє тіло обов’язково віддячить тобі. Однак, якщо ви не впевнені, вам, можливо, слід заздалегідь пройти обстеження у лікаря. Особливо це стосується людей з проблемами суглобів або з надмірною вагою. Можливо, ви зможете попрацювати зі своїм лікарем, щоб знайти правильний вид спорту.
Схуднути за допомогою спорту: який вид спорту підходить для початківців?
Для початківців існує безліч видів спорту: якщо ви боретеся з проблемами суглобів або надмірно зайвою вагою, ви можете почати, наприклад, з плавання або їзди на велосипеді. З одного боку, ці види спорту м’яко впливають на суглоби, а з іншого - вам не потрібно весь час нести вагу тіла під час тренувань. Якщо у вас немає цих проблем, вам неодмінно слід наважитися на пробіжку. Адже щогодини тут спалюється понад 700 калорій. Слід пам’ятати про це: три години бігу на тиждень можуть призвести до спалення 2000 калорій.
Схуднути за допомогою фізичних вправ: як я повинен робити фізичні вправи?
Особливо початківці роблять помилку на початку свого навчання: вони починають занадто інтенсивно. Звичайно, через 1000 метрів ви почуваєтесь Геркулесом, але квитанція не сподівається. І немає нічого гіршого, ніж перервати тренування на самому початку. Складіть відчуття нового тягаря і завоюйте впевненість у своєму тілі. І: Тож спокійно. Наприклад, початківці можуть розпочати свої тренування з перерв для ходьби. EAT SMARTER розкриває більше порад щодо навчання ходінню. Потім, як тільки ви звикнете до цього виду спорту, ви зможете займатися інтенсивніше, що збільшить витрати енергії.
Схуднути за допомогою спорту: Чи можу я тренуватися в пульсі спалювання жиру?
Ідея приємна: ми тренуємо своє тіло таким чином, що воно черпає свою енергію виключно із запасів жиру. На це завжди є рекомендації. Спалювання жиру, тому припущення працює виключно за допомогою тренувань на витривалість, слід тренуватися не менше 45 хвилин, пульс повинен бути від 120 до 140 ударів в хвилину. Не дозволяйте цьому збивати вас з ніг: важливо те, що організм зрештою використовує більше енергії, ніж поглинає. Зазвичай м’язи отримують енергію як з жирових, так і з вуглеводних запасів. Тільки професійні спортсмени, які тривалий час тренували цей вид енергопостачання, насправді тренуються в пульсі спалювання жиру.
Схуднути за допомогою фізичних вправ: як зберегти мотивацію?
Ми всі знаємо відчуття: Після напруженого дня ми ввечері змучені падаємо на диван. Надворі вже стемніло, і ваше улюблене шоу виходить по телевізору. Вставати зараз? Як би дивно це не звучало: якщо ви пробігнетеся вулицями через півгодини або поплинете на колінах у басейні, вас охопить неймовірне відчуття щастя. Можливо, ви також знайдете друзів, з якими домовляєтесь тричі на тиждень. Ще одна порада щодо самомотивації: запишіть певний час або ділянки маршруту, які ти міг з труднощами управляти лише тиждень тому. Якщо це працює краще з другої спроби, це дає додатковий поштовх.
Схуднути за допомогою фізичних вправ: Чи варто мені також тренувати м’язи?
Той, хто думає про спалювання жиру, бачить себе бігом, їздою на велосипеді або плаванням. Однак ефективніше також регулярно вправляти м’язи. Для цього є вагома причина: м’язи споживають жир, навіть коли тіло відпочиває. Чим більше м’язів у тілі зараз, тим вища його базальна швидкість метаболізму. EAT SMARTER склав можливий план тренувань для силових тренувань для початківців.
Схуднути за допомогою фізичних вправ: що слід їсти після тренування?
Це відчуття знає кожен спортсмен: виснажившись під час тренувань, живіт бурчить. Однак тепер вам слід звернути увагу на те, що ви їсте: плитка шоколаду або гамбургер дуже швидко повернуть калорії. Найкращий спосіб поповнити запаси вуглеводів - картоплею. Разом з нежирним рослинним кварком вони забезпечують не тільки вуглеводи, але й необхідний білок. В іншому випадку ви також можете використовувати моркву, рибу або птицю. Особливо важливо: пити багато води після тренувань. Це забезпечує організм рідиною, наповнює шлунок, а отже, і пом’якшує почуття голоду.