Схудніть за допомогою простої прогулянки! мобільний
Перш ніж розпочати складну дієту або програму вправ, яких ви, мабуть, не будете дотримуватися, рекомендується розпочати з самого початку. Ходьба - це проста вправа, яка має багато користі для здоров’я.
Проста прогулянка знижує рівень холестерину, знижує артеріальний тиск, знижує ризик діабету 2 типу, приносить вам гарний настрій, допомагає схуднути та підтримувати форму, показує MayoClinic.
Єдине, що потрібно для прогулянки - це час. Тож прокидайся вранці і гуляй на роботу, або ввечері прогуляйся парком. Візьміть свій спортивний костюм та спортивне взуття та уникайте синтетичних матеріалів, які можуть змусити вас задихнутися.
Навіть для досить простої вправи, як ходьба, вам потрібна розминка: точніше, рухайтеся в повільному темпі протягом п’яти хвилин і збільшуйте темп, коли ви відчуваєте себе більш підтягнутим.
Часті перерви, запорука успіху: ритм повинен змінюватися, коли ви відчуваєте втому, але не припиняйте ходити. Додайте кілька хвилин розтяжки, щоб привести м’язи в тонус. Почніть із десятихвилинних сеансів ходьби і намагайтеся досягати 15 хвилин двічі на тиждень.
Якщо ви можете пройти 30–60-хвилинні заняття кілька днів на тиждень, ви на правильному шляху. Не встановлюйте з самого початку цілей, яких ви не можете досягти. Запишіть досягнутий прогрес і постійно залишайтеся мотивованими для досягнення бажаних результатів.
Щоб зробити це ще веселіше, запросіть кохану людину, яка супроводжує вас на прогулянку. Якщо ви пропустили сесію, не впадайте у відчай: переконайтесь, що наступного разу не пропустите, щоб не зіпсувати свій графік.