Схудніть за допомогою силових тренувань краще, ніж будь-яка дієта! МИ ЙДЕМО ДИКІ
Цей пост містить рекламні та/або платні рекламні посилання.
Останнє оновлення: 10 лютого 2020 року
Опубліковано: 28 липня 2019 р
Ще не готові до сезону бікіні? Тоді починайте зараз із силових тренувань. У цій публікації ми розповімо вам, як це працює, і на що вам слід звернути увагу.
Ви забороняєте собі майже все під час їжі. У той же час ви збільшуєте свої бігові одиниці. Ви, мабуть, пробували всілякі дієти, щоб скинути якусь вагу.
Але як тільки ви втратили будь-яку вагу, кілограми, які ви наполегливо втратили, повертаються.
Якщо ви спробуєте отримати худе і підтягнуте тіло таким чином, ви розчаруєтесь і дуже швидко здастеся.
Ви можете схуднути за допомогою силових тренувань і одночасно отримати кілька сексуальних м’язів!
Ви можете дізнатись у цьому дописі
Бо якими б спочатку ви не були вмотивованими, багато їсти і багато займатися нездоровим та демотивуючим.
Запобігти цьому можна за допомогою тренування м’язів. Оскільки схуднення за допомогою силових тренувань забезпечує довгостроковий успіх, і ви будете отримувати задоволення від тренувань.
▶ порада! За допомогою цього обладнання ваше тренування буде ще більш ефективним:
Рекламні посилання Amazon з комісією
Чому ви можете схуднути за допомогою силових тренувань
Коли ми робимо силові тренування, ваги зазвичай показують більше кілограмів, ніж раніше. Але це не тому, що ми набрали вагу. М'язи просто важчі за жирову тканину.
Якщо ви сидите на краш-дієті, ви дуже швидко схуднете, багато води та м’язової маси. Але м’язи важливі для схуднення. Вони, так би мовити, витісняють жирові клітини.
Якщо немає м’язів, жирова клітина швидко знову займе своє місце, і кілограми знову підуть вгору. Привіт йо-йо ефект!
Ви набираєте вагу, оскільки протягом тривалого періоду часу ви додаєте своєму тілу більше енергії, ніж воно може використати.
Якщо ви збільшите споживання енергії, збільшите рівень базального метаболізму і звернете увагу на свій раціон, ви скоро зможете схуднути без численних дієт.
Ваші м’язи - це найбільший орган обміну речовин. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте. І не тільки під час спорту. Але цілодобово.
Після інтенсивних тренувань ми повертаємося до стану спокою. Однак частота серцевих скорочень, пульсу та дихальної діяльності залишаються на підвищеному рівні. При цьому ваше тіло все ще спалює калорії.
Рекомендація щодо відео
Тож варто нарощувати м’язи і починати худнути за допомогою силових тренувань.
Але вам не потрібно отримувати м’язові гори під час силових тренувань. Це набагато більше про зміцнення свого тіла.
Тренований м’яз виробляє речовини-месенджери, які впливають на весь організм. Тому тренування м’язів також має важливе значення для імунної системи і може запобігти таким захворюванням, як діабет.
Як розпочати з тренування м’язів
Якщо ви взагалі не займалися спортом, то спочатку слід почати з легких тренувань на витривалість. Налаштуйте базову координацію та повільно активізуйте своє тіло.
Почніть їздити на велосипеді, скандинавській ходьбі або бігу. Ваш стан покращиться, а метаболізм налагодиться.
Тоді можна починати силові тренування. Для цього не обов’язково потрібні гантелі та важкі гирі.
На початку для вправ достатньо ваги власного тіла. Намагайтеся однаково тренувати всі групи м’язів.
Особливо важливо, щоб ви розігрівались перед силовими вправами. В іншому випадку ви можете поранити себе. Тоді вам довелося б припинити схуднення за допомогою силових тренувань рано.
Вже через кілька тренувальних одиниць ви помітите, що вправи вам простіше і м’язи розвиваються.
На що слід звернути увагу при схудненні за допомогою силових тренувань
Якщо ви тільки починаєте з силових тренувань, не починайте відразу з великими вагами. Почніть із власної ваги тіла, а потім перейдіть на легкі ваги. Зробіть для цього кілька повторень.
Ідеально підійдуть два тренувальні блоки на тиждень по 20 хвилин. Приблизно через три місяці ви можете збільшити інтенсивність.
Це дає м’язам новий стимульний поріг, і ви можете досягти нового прогресу.
На початку важливіше правильно виконувати вправу, ніж робити багато повторень.
Якщо ви хочете зробити наступний крок і використовувати ваги та обладнання, найкраще, щоб на початку вам допоміг тренер.
Ви повинні виконувати кожен рух свідомо і правильно. Якщо ви виявилися брудними, зробіть перерву. Це єдиний спосіб ефективно і без травм схуднути за допомогою силових тренувань.
7 найважливіших правил силових тренувань
Є кілька речей, про які слід пам’ятати, щоб якнайшвидше побачити свій перший прогрес.
1. Регулярно виконуйте вправи
Важливо регулярно тренуватися. Призначте два фіксовані дні на тиждень, щоб присвятити себе тренуванню.
Завжди розподіляйте свої тренувальні заняття на кілька днів. Ви не можете зробити все за один день.
2. Збільште себе, щоб мати змогу схуднути за допомогою силових тренувань
Ви помітите, що на початку ви дуже швидко досягнете перших навчальних успіхів.
Але через кілька місяців стає трохи складніше. Збільшуйте навантаження своєю продуктивністю.
Це можна зробити за допомогою нових вправ, більшої кількості повторень або більш тривалого часу виконання.
3. Сорт важливий
Звичайно, силові тренування дуже добре працюють для схуднення. Однак не слід зосереджуватися лише на піднятті ваги.
Змініть інтенсивність тренувань через шість-вісім тижнів і включайте нові тренування. Для цього ідеально підходить тренінг HIIT.
4. Робіть перерви від схуднення за допомогою силових тренувань
Нарощування м’язів і спалювання жиру відбувається не під час тренувань, а швидше під час перерв. Дайте кожній групі м’язів принаймні 24-годинну перерву.
Регенерація надзвичайно важлива. Якщо ви не робите перерв, тренування приносить більше шкоди, ніж користі. Для початківців досить двох тренувань на тиждень.
5. Тренуйте силу перед витривалістю
Якщо ви хочете тренувати силу та витривалість за один день, спочатку виконайте тренування м’язів. Потім тренування на витривалість.
Для початківців досить тренувань один раз на день. Навіть будучи просунутим студентом, ви не повинні або лише рідко виконуєте більше однієї одиниці.
6. Спочатку зміцніть великі групи м’язів
Тренуйте спочатку великі м’язи, а потім маленькі. Оскільки чим більший м’яз, тим більше енергії спалюється, і ви зможете швидко схуднути за допомогою силових тренувань.
Великі групи м’язів - це всі м’язи, які допомагають нам виконувати рух. Тож дно, бо воно допомагає нам ходити і бігати. М'язи стегна, тому що вони допомагають нам встати.
М’язи спини та м’язи грудей.
▶ порада! Обов’язкові речі для любителів фітнесу, які ви не повинні пропустити:
Рекламні посилання Amazon з комісією
7. Виберіть правильний обсяг тренувань
Багато початківців фітнесу введені в оману, вважаючи, що чим більше часу я проводжу в спортзалі, тим ефективнішими будуть мої тренування.
Однак ваше тренування не повинно тривати довше 45 хвилин. Як тільки цей часовий проміжок часу перевищений, силові тренування впливають на наш організм контрпродуктивно.
Тому робіть тренування короткими, але тим інтенсивнішими. Схеми з короткими перервами ідеально підходять для тренувань. Перерви між сетами повинні становити від 30 до 60 секунд.
Сила або кардіо - що краще?
Більшість «фахівців із схуднення» рекомендують кардіо вправи. Чому? Оскільки завдяки тренуванням на витривалість та здоровому харчуванню успіх на початку стає набагато вищим. На жаль, ви швидко відчуєте ефект йо-йо знову.
Для того, щоб схуднути здоровим способом і зберегти цю вагу, нарощування м’язів так само важливо, як і регулярні тренування на витривалість.
Оскільки м’язи спалюють калорії навіть під час відпочинку і збільшують рівень базального обміну речовин. Якщо ви схуднете за допомогою силових тренувань, ви досягнете довгострокових успіхів.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Тренування м’язів формує нові м’язи, а також забезпечує підтримку існуючих м’язів. Тренування на витривалість спалюють калорії, але навряд чи якісь м’язи побудовані.
Наш висновок
Схуднення за допомогою силових тренувань - найкращий спосіб скинути зайві кілограми. Все-таки сорт дуже важливий.
Спробуйте інші тренування між ними і знову і знову плануйте тренування на витривалість. Але особливо для початківців, менше - це більше!
Почніть повільно і з легкими вагами, щоб швидше досягти успіху.
Ваш електронний лист буде надісланий MailChimp (служба розсилок). Більше інформації в нашій політиці конфіденційності. Ви отримаєте посилання для підтвердження, за допомогою якого ви зможете підписатися на розсилку.