Схудніть за допомогою спортивних підказок з Джамеда
- алергія
- Захворювання астми та легенів
- Хвороби очей та поганий зір
- Застудний грип
- Дієта та фітнес
- Жінки та вагітність
- Загальний стан здоров'я
- Горло, ніс, вуха
- Шкіра та волосся
- Серцево-судинне захворювання
- Інфекції та віруси
- Здоров’я дитини
- рак
- Чоловіки
- Шлунково-кишкові захворювання
- М'язи та кістки
- Натуропатія
- Нирки та сечовивідні шляхи
- Психіка та нерви
- подорожі
- рухатися
- Щитовидна залоза, кров та лімфа
- Біль
- Краса та пластична хірургія
- літні громадяни
- Сексуальність та партнерство
- Метаболізм та діабет
- Тварини
- Зуби та рот
- Втратити вагу
- алкоголь
- розлад харчової поведінки
- фітнес
- Здорове харчування
- Непереносимість лактози
- Бігти
Всім відомо, що цілеспрямовані вправи «спалюють калорії» і тим самим полегшують схуднення. Крім того, добре тренований організм має вищий базовий енергетичний обмін. Накопичена м’язова маса споживає більше енергії навіть у стані спокою, а натренований обмін речовин здатний повернутися до своїх жирових запасів раніше. Тому спорт особливо важливий для того, щоб підтримувати вагу, досягнуту навіть при звичайному харчуванні.
Вихід калорій від фізичних навантажень відносно низький. Наприклад, чизбургеру потрібно близько 30 хвилин для пробіжки, піци - близько двох годин.
Тим важливіше використовувати зазвичай короткий час для занять спортом таким чином, щоб спалювання калорій було оптимальним.
Діапазон найкращого можливого спалення калорій залежить від багатьох факторів: віку, статі, м’язової маси, ваги, базової фізичної форми тощо. На жаль, загального принципового правила для тренувань з оптимальним споживанням енергії не існує. Все ще поширена мудрість довгих та повільних тренувань не є загальноприйнятою і може зробити тренування неприємними для бажаної втрати ваги. Це правда, що тіло спалює більший відсоток жиру, коли тіло перебуває під меншим стресом - однак, витрати енергії і, отже, швидкість потоку жиру в цій області низькі. Це підвищує вашу фізичну форму, але калорії не спалюються оптимально, а кілограми повільно тануть.
Отже, мистецтво полягає в тому, щоб тренуватися саме в тій галузі, в якій метаболізм оптимально використовує свої жирові запаси і спалює максимально можливу кількість калорій, не потрапляючи в анаеробний вуглеводний обмін.
Як я можу визначити свою індивідуальну зону тренувань?
Звичайні методи, такі як Б. Вимірювачі лактату або пульсометри можуть дати підказку. Однак вимірювання базуються на середніх статистичних значеннях, від яких, на жаль, відхиляється 80% усіх людей. Роками золотим стандартом для індивідуальної діагностики працездатності у спортивній медицині є спіроергометрія (= вимірювання дихальних газів під час фізичних навантажень для визначення працездатності). До цього часу ця процедура була дуже трудомісткою та незручною, а тому в основному була зарезервована для змагальних спортсменів.
Нові покоління приладів для аналізу дихальних газів тепер можуть комфортно визначати власну метаболічну ситуацію приблизно за 15-20 хвилин, не беручи проби крові та не використовуючи дихальну маску. Для цього аналізується енергетичний обмін через дихальний газ людини, щоб визначити частку спалювання жиру та споживання вуглеводів як джерела енергії. Крім того, визначається поточний рівень фізичної підготовки. Таким чином, ви можете точно визначити індивідуальну зону тренування, в якій надлишкові кілограми швидше тануть або фізичну форму можна цілеспрямовано підвищувати.
Вправи натщесерце вранці також можуть оптимізувати вплив на схуднення. Якщо запаси вуглеводів вичерпуються, організм раніше відновлюється на запасах жиру.
Крім того, слід утриматися від їжі приблизно через годину після тренування. Після спортивної діяльності метаболізм продовжує працювати на високому рівні (ефект після опіку). Уникаючи їжі під час фази післяопіку, організм отримує енергію, яка йому потрібна, з жирових відкладень, а не з поданої їжі. Це означає, що калорії ефективно спалюються навіть після фізичних вправ.
Ця стаття призначена лише для загальної інформації, а не для самодіагностики та не замінює візит до лікаря. Він відображає думку автора і не обов'язково думку компанії jameda GmbH.