Схудніть за методом Дока-Флека. Здорова флора кишечника є настільки важливою - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Кишкова флора має вирішальне значення для нашого самопочуття і впливає на весь організм. Метод Док-Флека спрямований на зміцнення корисних бактерій в кишечнику для того, щоб довго схуднути. Це стоїть за концепцією харчування.
Що стосується дієти, існує незліченна кількість методів, які завжди в тренді.
Але радикальна зміна дієти часто допомагає лише на короткий час, і небажані кілограми швидко повертаються.
Спеціаліст з профілактичної та харчової медицини Dr. За допомогою методу Док-Флека Енн Флек розробила харчовий принцип, який повинен допомогти запобігти накопиченню зайвих кілограмів у довгостроковій перспективі.
Метод Док-Флека: Здорова флора кишечника має важливе значення
Особливість цього методу: щоб схуднути, основна увага приділяється кишечнику.
Точніше, бактеріальні штами кишкової флори, яких є хороші і не дуже.
"Кишечник - це наша найсильніша імунна система, в ній вирішено багато здоров’я. Ось чому догляд за кишечником настільки ж важливий, як чищення зубів", - сказав лікар з НДР.
У разі надмірного споживання вуглеводів або цукру шкідливі бактерії домінують і гарантують, що надлишок енергії витягується з їжі і зберігається у зростаючих жирових відкладеннях.
Метод Дока-Флека спрямований на введення рівноваги в кишкову флору зі зміною раціону, щоб хороші бактерії знову домінували.
Цього потрібно досягти за три етапи, які за необхідності можуть тривати загалом кілька місяців.
Уникайте цукру протягом 21 дня
На першій фазі цукор повністю виключається з меню. Крім того, вуглеводи значно зменшуються, оскільки вони також перетворюються організмом на цукор.
Щодня дозволяється одна або дві невеликі порції фруктів з низьким вмістом цукру, таких як груші, яблука або ягоди.
Перші вісім днів першої фази слід вживати максимум 30 грамів вуглеводів. Навіть після цього вони обмежуються максимум 50 грамами.
Слід пити воду або несолодкий чай. Кавові наркомани повинні обмежити споживання двома чашками чорної кави.
Зміцнення кишкової флори
Оскільки друга фаза стосується пропаганди здорових кишкових бактерій, слід вживати більше пребіотиків. До них належать, наприклад, капуста, бобові, ягоди, насіння та горіхи.
Клітковина зараз особливо важлива, тому цільнозернові продукти можна їсти знову в невеликих кількостях. Допускається 80 грамів вуглеводів.
Якщо ви наважитеся, ви також можете поститись один-два дні на тиждень, щоб пришвидшити процес схуднення.
Тоді в меню 500 калорій для жінок та 600 для чоловіків.
Подальше зміцнення нових кишкових бактерій
На цьому етапі здорові кишкові бактерії слід підтримувати ще більше за допомогою пробіотиків. Ви можете знайти їх особливо у ферментованих продуктах, таких як кефір, місо або йогурт.
Хоча ці продукти повинні бути в меню щодня, споживання вуглеводів залишається обмеженим.
Деякі спеції також можуть підтримувати здорову кишкову флору.
Перець чилі, куркума та перець не тільки допомагають травленню, але й мають протизапальну дію на організм.
Поради для схуднення простіше
Щоб розпочати вихідний день з ранку, д-р. Пляма випити склянку негазованої, теплої води після вставання.
Різноманітна дієта також важлива, оскільки це підтримує кишечник у формі. Якщо ви щодня їсте одне і те ж, ви можете набрати вагу навіть за допомогою здорової їжі.
Лікар рекомендує робити перерву у дванадцять годин між вечерею та сніданком.
Також вона не радить перекусити між прийомами їжі. Слід пити воду, щоб запобігти нападам голоду.
Стрес не корисний для кишечника
Їжте повільно і обережно, також може допомогти заспокоїти кишечник, щоб ви не з’їдали занадто багато їжі, поки не відчуєте ситості. Ретельне жування також знімає навантаження з кишечника.
Крім того, зменшення стресу у вигляді фізичних вправ на свіжому повітрі або невеликого денного сну корисно для кишечника.
Якщо у вас є проблеми з травленням, але ви не хочете змінювати всі свої харчові звички, збільшення вживання пробіотиків може допомогти.
Заміна ранкового хліба на йогурт може бути першим кроком до одужання.