Їжа занадто швидка Чому вам слід витратити час на їжу

редакцією BUNTE.de, 20 листопада 2017 року, о 8:15 ранку

Стресове харчування нездорове. Японське дослідження показує, що надто швидке вживання їжі може спричинити ряд проблем зі здоров’ям.

Ми живемо в дуже суєтному світі. Наше повсякденне життя формується роботою, зустрічами, стресом та тимчасовим тиском. Нерідкі випадки, коли ми їмо стоячи, частуємось швидкою закускою в метро, за кермом, під час прогулянки, під час роботи або перед телевізором. Часто ми пожираємо їжу і майже не пам’ятаємо, що насправді з’їли занадто швидко. Це не здорово!

Прийом їжі занадто швидко збільшує ймовірність захворювання

Японські дослідники зараз виявили, що надто швидке вживання їжі збільшує ймовірність низки шкідливих наслідків.

Дуже надмірна вага з переважно жировими відкладеннями на животі

Підвищений рівень цукру в крові (порушення цукрового обміну у вигляді чутливості або резистентності до інсуліну)

В рамках японського дослідження було обстежено понад 3000 суб'єктів середнього віку. Виявилося, що Надто швидке вживання їжі створює втричі більший ризик розвитку одного із згаданих загрозливих станів здоров’я, ніж ті, хто їсть повільно.

Лікар. Такюкі Ямаджі, кардіолог з Університету Хіросіми в Японії, сказав про результати: "Їсти повільно - це необхідний спосіб життя, щоб уникнути метаболічного синдрому". Метаболічний синдром - це збірний термін, який охоплює хвороби та фактори ризику, згадані вище. Називає серцево-судинні захворювання.

фон

Наші найбільш читані статті

Чому слід уникати переїдання

Оскільки занадто швидке переїдання надає вашому тілу мало часу для формування належного відчуття ситості, ви завжди будете їсти порції, більші за необхідні. Повільний прийом їжі може не тільки призвести до втрати ваги, але і забезпечити стабільне здоров’я.

Згідно з дослідженням Університету Род-Айленда, повільно поїдаючі споживають на 10% менше калорій за один прийом їжі. Для цього є зрозуміла причина. Наш мозок реєструє, що ми ситі лише через 15-20 хвилин. Тож якщо ви приділите собі трохи більше часу, ви не втратите свою точку насичення в майбутньому.

Подальші дослідження показують, що менші укуси та повільне жування змушують нас здаватися довшими після їжі, ніж коли ми їмо занадто швидко. Але їсти повільно не тільки допомагає схуднути, це також означає жити довше, оскільки це покращує ваше здоров’я.

Таким чином ви навчитеся їсти повільніше і все одно можете схуднути

Знання того, як їсти занадто швидко, часто недостатньо, щоб позбутися шкідливих звичок. Однак ці маленькі хитрощі можуть допомогти вам зробити спокій за столом звичним:

нехай вас принаймні 20 хвилин . Сплануйте їжу у своє повсякденне життя. Свідомо зробіть перерву та насолоджуйтесь їжею.

A Насолоджуйтесь їжею без відволікання. Багато з нас приймають їжу як побічну лінію. Незалежно від того, перед телевізором, під час прогулянки або за кермом - організм забуває несвідоме харчування, що також впливає на ваше почуття ситості.

Слід пам’ятати про запах, консистенцію та смак їжі.

Створіть себе затишна атмосфера. Тільки там, де вам буде добре, ви захочете довго залишатися і їсти повільніше та здоровіше.

Краще готувати самостійно і з якісних інгредієнтів. Хто б з’їв домашні макарони з трюфелів, як заморожену піцу?.

Використовуйте невелику сервіровку столу. Чим менше тарілки та столові прилади, тим менші порції.

Щоб харчуватися здорово, пережовуйте їжу добре і довго.

Успішно худніть за допомогою BUNTE.de

- Схудніть на 5 фунтів за тиждень
- Помилка схуднення
- Чит-день
- Схуднути назавжди
- Ефективно схуднути
- Тяга
- Гормони і втрата ваги
- Вимога до калорій
- Вбивця калорій
- Залишайтеся ситими довше
- Низький вміст вуглеводів
- Уникайте розпаду м’язів
- Раптовий набір ваги
- Білки і худнути
- Виглядайте тонше
- Помітно схуднути
- Повільна їжа
- Нахиліться з фізичними вправами
- Нестача вітамінів
- Затримка води