Схудніть завдяки виключно домашньому форуму тренувань

Обговорювати схуднення за допомогою виключно домашнього тренування? в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Можливо, питання виникало кілька разів ... але я все одно задам його:) І я займаюся спортом близько 2 тижнів (залежно від моєї конституції

Схудніть завдяки виключно домашнім тренуванням?

Питання, мабуть, виникало кілька разів ... але я все одно його задам

Я займаюся спортом близько 2 тижнів (залежно від мого стану, 40-50 хвилин між 300 і 400 ккал) і харчуюся більш свідомо. Я насправді не втрачаю вагу, але я думаю, що це тому, що іноді я навіть не досягаю своєї базової швидкості метаболізму калорій і, звичайно, я не був там довго.

Тим не менше, виникає одне питання: чи можете ви ефективно худнути і нарощувати м’язи (в міру) за допомогою домашнього тренування? Чи є тут хтось, хто успішно схуд лише завдяки вправам на живіт, ноги, сідниці (через відео YT тощо)?

Я не дуже люблю біг підтюпцем, і дотепер бракує їзди на велосипеді та роликових ковзанах завдяки горам (я родом із рівнини)

Спасибі заздалегідь

Схудніть завдяки виключно домашнім тренуванням?

49 кг втрачено з червня 2013 року по сьогодні, виключно вдома. З січня по березень 2014 року я займався бігом, але знову зупинився. Виключно із силовими та фітнес-тренуваннями, жодних відеороликів YT, але персональний тренер тут раз на тиждень. Але він приносить лише мотузкові або боксерські рукавички.

AW: Схудніть, виконуючи виключно домашні тренування?

Оце Так! Моя повага та подяка за швидку відповідь.

Можна запитати, яку фітнес-підготовку ви проводили вдома?
Шукайте змін, звичайно, тому що Біллі Бланкс в якийсь момент стає трохи нудним

AW: Схудніть, виконуючи виключно домашні тренування?

Привіт!
Окуляри божевілля/Шон т.
Можливо, це щось для вас теж. Є також де ДЕ в трубці (мій улюблений - це схема максимального інтервалу).

Любіть і отримуйте від цього задоволення,

AW: Схудніть, виконуючи виключно домашні тренування?

Питання, мабуть, виникало кілька разів ... але я все одно його задам

Я займаюся спортом близько 2 тижнів (залежно від вашого стану, 40-50 хвилин між 300 і 400 ккал)

Чи знаєте ви свою базальну швидкість метаболізму? Намагайся постійно залишатися на цьому. І якщо ви не пробігаєте 10 км кілька разів на тиждень, вам не потрібно враховувати калорії від фізичних вправ.

Вам не потрібно турбуватися про нарощування м’язів. Перш за все, ви тренуєтесь для підтримки м’язів.

Я не дуже люблю біг підтюпцем, і до цих пір не вистачає їзди на велосипеді та роликових ковзанах завдяки горам (я родом з низин)

Спасибі заздалегідь

Вам не потрібно бігати, наприклад, ходьба або плавання також допомагають.

AW: Схудніть, виконуючи виключно домашні тренування?

Оце Так! Моя повага та подяка за швидку відповідь.

Я роблю багато вправ для власної ваги (присідання, підтягування, віджимання, альпіністи, бурпі) та силові тренування з гантелями (4/7/10/12,5 кг) та гирями (10/16/24 кг).

Вся справа або дурна у класичних повтореннях (3x8 повторень або 3x максимальне число) або у вигляді невеликого кола або одиниці табата.

Плюс трохи тренувань з боксерської груші.

В основному, звичайно, не слід забувати, що в моїй ваговій категорії ви худнете на кухні, а не в тренажерному залі. Це тим важливіше, якщо ви хочете набрати м’язи на додаток до зменшення жиру, оскільки харчування стає надзвичайно важливим (кількість і склад добових калорій відповідає тренуванню)

Більше деталей ви можете знайти в моєму щоденнику (посилання у підписі)

AW: Схудніть, виконуючи виключно домашні тренування?

Чи є тут хтось, хто успішно схуд лише завдяки вправам на живіт, ноги, сідниці (через відео YT тощо)?

1. Я не дуже люблю біг підтюпцем, і поки що не вистачає їзди на велосипеді та роликових ковзанах завдяки горам (зазвичай я приїжджаю з рівнини)

У будь-якому випадку ви схуднете в довгостроковій перспективі, оскільки активізуєте свій метаболізм, конвертуєте близько 300 ккал і харчуєтесь здоровіше.

2. Тільки вправи для живота, ніг та сідниць звучать дещо статично, приблизно в 1,2 рази перевищують оборот при виході на прогулянку.

Коли ви перебуваєте в горах, у вас є велика перевага, що ви можете легко підбігати на підйоми. Це корисно для серця і приносить оборот в 2,5 рази. Ви схуднете швидше, і вам не знадобиться ні велосипед, ні щось. Велосипед матиме в 1,5 рази (повільний) до 2,0 рази (середньошвидкий) оборот ваших вправ, так що це теж добре.

На відкритому повітрі набагато краще!

Якщо ви займаєтеся спортом у вечірній час, для схуднення добре з’їсти протеїн лише після цього.

Змінено Gaby-FH (20.09.2014 о 22:31)

AW: Схудніть завдяки виключно домашнім тренуванням?

Я робив тренування (Zcut) вдома 5 разів на тиждень і зміг зменшити свою вагу на 7 кг і втратив 5-6% жиру в організмі.
У цей час я також приділяв трохи уваги дієті.

Я можу рекомендувати лише Zcut/Zwow ^^

AW: Схудніть завдяки виключно домашнім тренуванням?

Дякую за численні відповіді
Спробую якось у всьому піти.

1. Звичайно, я не просто роблю вправи на нарощування м’язів, вони насправді не спалюють 300-400 калорій.Відео завжди містять принаймні половину кардіотренажерів, і пульс підсилюється і добре пітніє.

Привіт!
Божевілля Гоґгеля/Шон т.
Можливо, це щось для вас теж. Є також де ДЕ в трубці (мій улюблений - це схема максимального інтервалу).

Любіть і отримуйте від цього задоволення,

Це вже мені подобається. Спробую, дякую

Після того, як ви розрахуєте, воно має становити від 1500 до 1600 калорій. Однак я вже кілька разів читав, що ви ніколи не повинні опускатись нижче базової вимоги навіть при спортивній активності, оскільки в іншому випадку організм переходить у "надзвичайний стан" і накопичення жиру починається для наступної надзвичайної ситуації. Мабуть, слід сказати також радників з питань харчування тощо. С. Лише те, що я, на жаль, не з тих, тому я не знаю, що це таке. Я просто не хочу робити помилку, їсти занадто мало з логікою "їжте менше = швидше худніть".

На відкритому повітрі набагато краще!

Проблема просто в тому, що біг для мене абсолютно гнітючий, звичайно . логічно . витривалість потрібно будувати, і я не можу бігти марафон на початку. І все-таки це просто повертає мене назад. Якщо я можу керувати не більше 10 хвилин, то я просто в депресії. Ось чому я не зважувався робити це протягом багатьох століть, навіть якщо на відкритому повітрі явно краще і свіже повітря дає справжній удар.

Я можу рекомендувати лише Zcut/Zwow ^^

Дуже дякую! Я спробую це.

AW: Схудніть, виконуючи виключно домашні тренування?

Розумні та наполегливі силові тренування ще кращі!

і ми обидва повинні додати "для мене".

Моєю першою спробою схуднути насправді був час, коли наполегливість ще більше поширювалася - я дуже хотів схуднути, але це не спрацювало. Для мене це не був спорт. Зараз я знайшов шлях із силовими тренуваннями - і іноді роблю більше, іноді менше витривалості - але ніколи не на вулиці. Бо для мене це нічого.

AW: Схудніть, виконуючи виключно домашні тренування?

Не звертаючи уваги на все раніше написане, я хотів би зазначити, що 10 хвилин - це вже занадто багато часу для того, щоб новачок пробігся!
=> з правильним рейтингом у вас не буде депресії, але через кілька тижнів ви будете раді тому, наскільки ви покращилися!

Існують чудові плани запуску для початківців в Інтернеті, навіть не маючи їх у голові (найкраще погуглити або завантажити відповідну програму на свій смартфон). Я б почав приблизно так:

1 тиждень
5 хвилин ходьби від вхідних дверей до гарної бігової доріжки (тіло починає рухатися)
Біг на 1 хвилину
1 хвилина пішки
Ви повторюєте ці 1-хвилинні інтервали загалом 20 хвилин
Ідіть додому 5 хвилин, щоб зійти
Ви повторюєте це 3 рази на тиждень

2 тижні
5 хвилин ходьби від вхідних дверей до гарної бігової доріжки (тіло починає рухатися)
Бігайте 2 хвилини
1 хвилина пішки
ви повторюєте ці інтервали загалом 20 хвилин
Ідіть додому 4 хвилини, щоб зійти
Ви повторюєте це 3 рази на тиждень

3 тижні
5 хвилин ходьби від вхідних дверей до гарної бігової доріжки (ваше тіло починає рухатися)
Бігайте 3 хвилини
1 хвилина пішки
ви повторюєте ці інтервали загалом 20 хвилин
Ідіть додому 5 хвилин, щоб зійти
Ви повторюєте це 3 рази на тиждень

4-й тиждень
5 хвилин ходьби від вхідних дверей до гарної бігової доріжки (тіло починає рухатися)
Пробіжка протягом 4 хвилин
1 хвилина пішки
ви повторюєте ці інтервали загалом 20 хвилин
Ідіть додому на 5 хвилин, щоб зійти
Ви повторюєте це 3 рази на тиждень

5-й тиждень
5 хвилин ходьби від вхідних дверей до гарної бігової доріжки (тіло починає рухатися)
Пробіжка протягом 5 хвилин
1 хвилина пішки
ви повторюєте ці інтервали загалом 20 хвилин
Ідіть додому на 1 хвилину, щоб зійти
Ви повторюєте це 3 рази на тиждень

6-й тиждень
5 хвилин ходьби від вхідних дверей до гарної бігової доріжки (ваше тіло починає рухатися)
Пробіжка протягом 5 хвилин
1 хвилина пішки
Біг 10 хвилин
1 хвилина пішки
Пробіжка протягом 5 хвилин
1 хвилина пішки
ви повторюєте ці інтервали загалом 20 хвилин
Ідіть додому 2 хвилини, щоб зійти

7-й тиждень
5 хвилин ходьби від вхідних дверей до гарної бігової доріжки (ваше тіло починає рухатися)
Біг 10 хвилин
1 хвилина пішки
Біг 10 хвилин
1 хвилина пішки
Біг 10 хвилин
1 хвилина пішки
Ви повторюєте це 3 рази на тиждень

8-й тиждень
5 хвилин ходьби від вхідних дверей до гарної бігової доріжки (ваше тіло починає рухатися)
Біг 10 хвилин
1 хвилина пішки
Біг протягом 15 хвилин
1 хвилина пішки
Пробіжка протягом 5 хвилин
1 хвилина пішки
Ви повторюєте це 3 рази на тиждень

9-й тиждень
5 хвилин ходьби від вхідних дверей до гарної бігової доріжки (ваше тіло починає рухатися)
Біг протягом 15 хвилин
1 хвилина пішки
Біг протягом 15 хвилин
1 хвилина пішки
Ви повторюєте це 3 рази на тиждень

10-й тиждень
5 хвилин ходьби від вхідних дверей до гарної бігової доріжки (ваше тіло починає рухатися)
Біг 20 хвилин
1 хвилина пішки
Біг 20 хвилин
1 хвилина пішки
Ви повторюєте це 3 рази на тиждень

а потім ви можете з чистою совістю видалити 1-хвилинну перерву між 20-хвилинними розділами

Як ти бачиш:
На вашому першому тренуванні ви вже в дорозі протягом 30 хвилин = на відміну від ваших попередніх 10-хвилинних спроб, ви зробите більше з самого початку!