Загальний обсяг продажів; Co Що таке мій калорійний Блог з низьким вмістом вуглеводів

У «Що треба знати» Роміна Скалько 17 жовтня 2014 р. 2 коментарі

Базальна швидкість метаболізму, швидкість метаболізму та загальна швидкість метаболізму: Багато хто не знає, скільки їм насправді дозволяється їсти. Особливо, якщо ви хочете схуднути, важливо знати свою базальну швидкість метаболізму та загальну швидкість метаболізму - адже ви можете схуднути, лише якщо дотримуєтесь цих двох значень.

Перш за все - давайте спочатку створимо ясність з кількома основами.

Базальний рівень метаболізму:

Базальний рівень метаболізму - це енергія, яка потрібна вашому тілу, щоб мати можливість повноцінно виконувати всі функції - у повному спокої, без рухів та напруги. Уявіть, що ви лежите на пляжі цілими днями: хоча ви в цей час нічого не робите, ваше тіло працює дуже добре! Він повинен контролювати ваше дихання, піклуватися про всі ваші органи, регулювати травлення, підтримувати метаболізм ... Розумієте, він повинен виконувати незліченну кількість функцій щодня - незалежно від того, рухаєтесь ви чи ні. Ви можете думати про це як про машину: без бензину (або якогось іншого палива) машина не буде їздити. Якщо у нього закінчується бензин, він заїкається. Тому вам завжди потрібно їсти принаймні базальну швидкість обміну калорій, інакше ви завдасте шкоди своєму організму.

Оборот послуг:

Витрата енергії - це частина енергії, яка визначається вашою щоденною активністю і додається до рівня основного обміну речовин. На це сильно впливає ваша професійна діяльність та дозвілля. Наприклад: Майстер має більший товарообіг, ніж писар. Той, хто багато займається у вільний час і активно займається спортом, логічно має більший оборот продуктивності, ніж той, хто багато сидить перед телевізором. В основному тут застосовується таке: чим активніше ви або ваше повсякденне життя, тим вищі результати.

Загальний оборот:

Потім загальний оборот також складається наступним чином:

Загальний оборот = базальний товарооборот + оборот роботи

Дефіцит калорій:

У вас дефіцит калорій, якщо ви їсте менше загального обсягу продажів. Це важливо, якщо ви хочете схуднути. Тільки так ви можете схуднути. Але якщо ви зараз задумаєтесь: чим менше я з’їм, тим швидше досягну своєї мети щодо схуднення, ви сильно помиляєтесь. Абсолютно важливо і необхідно, щоб ви їли більше, ніж ваш базальний рівень метаболізму!

Якщо ви хочете схуднути здоровим темпом, застосовується наступне правило:

Ваш загальний оборот - 500 ккал = зменшення на 0,5 кг на тиждень

Щоб втратити один кілограм жиру, потрібен дефіцит калорій у 7000 ккал. При втраті 0,5 кг на тиждень це 500 ккал на день.

Вам точно не слід знімати більше або менше їсти.

Метаболізм голоду - ось як виникає ефект йо-йо:

При відвертих односторонніх формах харчування або невдалих дієтах ЗАВЖДИ виникає ефект йо-йо. Якщо ви їсте менше, ніж ваш базальний рівень метаболізму, ваше тіло повільно, але впевнено переходить у метаболізм голоду. Тоді для вашого організму вимагається абсолютна надзвичайна ситуація. Цей стан може завдати величезної шкоди здоров’ю протягом тривалого періоду часу. Тому що: Ваше тіло зводить свої функції до абсолютного мінімуму. Одним із наслідків цього є те, що він розщеплює м’язи замість жиру. Оскільки м’язи є активною тканиною і використовують енергію для підтримки, тіло намагається зменшити м’язи до абсолютного мінімуму, щоб зберегти енергію. Тільки тоді, коли це максимально зменшує м’язову масу, організм атакує жирові запаси. Але як тільки ви знову їсте трохи більше, організм відразу ж кладе все в нові жирові відкладення, оскільки не знає, коли отримає наступний запас енергії. Результат: класичний ефект йо-йо.

Але не тільки «відновлена» вага неприємна, але й те, що в результаті ваш метаболізм повністю відключається. Залежно від тривалості голоду, можуть пройти тижні, місяці чи роки, перш ніж ваше тіло зможе знову втратити зайвий жир, тобто схуднути.

Симптоми:

Як ви помічаєте, що ваше тіло голодує або ви не постачаєте тілу достатньо енергії у вигляді калорій?

ти часто стомлений протягом усього дня
у вас проблеми з концентрацією уваги
тобі холодно
ваше зменшення припиняється, хоча ви багато рухаєтесь
у вас суха шкіра
у вас ламке, сухе і тьмяне волосся, або випадання волосся

То скільки калорій я повинен їсти щодня?

В основному, втрачаючи вагу, слід вибирати баланс калорій посередині між базовою швидкістю і загальною швидкістю метаболізму, але не більше ніж на 500 ккал нижче загальної швидкості метаболізму. Отже, якщо ваша базальна швидкість метаболізму становить 1500 ккал, а загальна швидкість метаболізму - 2300, то ви повинні споживати 1900 ккал. Якщо ви виконуєте вправи протягом одного дня, ви повинні включити це у свій баланс калорій. Це означало б, що ваш загальний оборот, наприклад, 2700 ккал, якщо ви спалили 400 ккал під час тренувань сьогодні. 2700 - 500 ккал = 2200 ккал. Отже, ви повинні вживати не менше 2200 ккал. Якщо на наступний день ви не займаєтеся спортом, ви можете знову зорієнтуватися на нормальну загальну швидкість метаболізму або на середину між загальною та базовою швидкістю метаболізму.

Як я можу обчислити всі ці значення?

Не потрібно нічого самостійно розраховувати. Зараз є багато хороших сайтів, на яких вам просто потрібно ввести свої цінності (зріст, вага, вік, стать та рівень активності), і ви отримаєте свої цінності. Дуже підходяща сторінка для цього - http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-leistungsumsatz-sumumsatz-berechnen/.

Якщо ви не впевнені, скільки ви спалили під час тренувань, найкраще зробити програму для фітнесу. Тут ви можете знайти інформацію про найпопулярніші програми.

Зверніть увагу, що ці значення є лише орієнтирами - не існує загальної формули, яка могла б розрахувати ваші потреби до рівня калорій. Просто немає можливості відповісти на вас як на особистість - є відмінності в генах, аспектах здоров’я тощо, які тут не можна взяти до уваги.

Якщо після прочитання цієї статті у вас залишились питання без відповіді, задайте мені своє запитання в полі для коментарів нижче або просто надішліть мені електронне повідомлення!

Посилання на джерело: Flickr Creative Commons Image від Дітмута Тейггемана-Хансена.

Про автора

Роміна Скалько

Роміна Скалко знайшла рішення для себе після незліченних невдалих дієт та проблем зі здоров’ям із низьким вмістом вуглеводів. З 2013 року блогер і автор пише у своєму блозі з низьким вмістом вуглеводів про дієту, яка відповідає вашим відчуттям у кишечнику, яке відношення має схуднення до щастя, як можна бути щасливішим та як можна впроваджувати здорові звички у своє повсякденне життя. Її девіз: Існує не ОДИН тип дієти для всіх. Знайдіть свій особистий шлях.

Ви знайшли статтю, яку варто прочитати? Поділіться з друзями:

Коментарі

Добре, я дійсно роблю це вперше, але цим коментарем я повинен сказати, що цей запис є найбільш зрозумілим, зрозумілим і найрозумнішим, що я знайшов в Інтернеті на тему потреб у калоріях/цілей втрати ваги. Дуже приємно, коли нарешті з’являється ясність і бачиш світло. У мене є цілком нормальні показники, дещо надмірна вага, і десяток інших веб-сайтів часто рекомендував споживання калорій 1200 ккал/день і менше, все було пояснено дуже непрозоро і складно, ви залишаєтеся більш розгубленими, ніж раніше. Отже, для мене, як непрофесіонала та людини, яка шукає поради, це справді чудова публікація в блозі, і я хотів би скористатися цією можливістю, щоб подякувати за це. Сподіваємось, більше людей знайдуть собі шлях сюди і нарешті можуть перестати збиватися і, можливо, хворіти неправильними поглядами.

Щиро дякую за цей чудовий коментар! Я дуже радий цьому 🙂