Схудніть здорово і назавжди! Здоровіше життя
Щороку багато хто з нас вирішують схуднути. Поодинці: Як можна здорово схуднути, а потім зберегти? Питання, на яке відповіли експерти з ЗДОРОВОГО ЖИТТЯ.
Це був довгий карнавал, і тому той чи інший пончик більше оселився на стегнах. Але зараз ми перебуваємо в середині Великого посту, і зараз багато хто згадує добрі наміри на початку року: «Я схудну в 2017 році - і збережу нову вагу». є лише недостатня реалізація. І нерідкі випадки, коли ви стаєте перед дзеркалом незадовго до купального сезону та сезону бікіні з такою ж фігурою, як минулого року, або навіть на один-два кіло більше. Тоді це має бути швидко: бажано п’ять кілограмів за три дні. Але при таких краш-дієтах наступний камінь спотикання у вигляді ефекту йо-йо вже запрограмований ...
Софія ТільПросто тонкий і підтягнутий
192 сторінки, 19,99 євро
Видавництво: riva
Софія Тіль, яка раніше була незадоволена власним тілом, хотіла б підтримати інших у досягненні та підтримці ваги особистого комфорту за допомогою збалансованого здорового харчування та ефективної фітнес-програми. Існує 120 простих у приготуванні рецептів, від сніданку до вечері, багато з них вегетаріанські, веганські, лактозні та безглютенові або з низьким вмістом вуглеводів. Ви знайдете чотири рецепти з цієї книги
як картки рецептів на сторінці 63!
Схуднути і підтримувати вагу. «То як ми можемо схуднути здоровим способом і зберегти свою комфортну вагу в довгостроковій перспективі?» - запитала GESÜNDER LEBEN Джулія Пабст про зміну розміру концепцій харчування. “Всі різні, і всі худнуть по-різному. Ось чому ніколи не слід порівнювати себе з іншими, коли йдеться про схуднення, адже один і той же план харчування може дуже по-різному спрацювати для двох і більше людей », - говорить Пабст, який також переконаний, що схуднення та підтримка ваги ніколи не повинні бути двома парами взуття. Для того, щоб схуднути в довгостроковій перспективі, дуже важливо бути реалістом з самого початку - як з точки зору цільової або цільової ваги, так і як швидко це потрібно досягти, а також з точки зору подальшого подальшого розвитку.
"Звичайно, фізичні вправи та спорт є частиною цього для того, щоб схуднути", - каже дієтолог Джулія Пабст, яка також наголошує, що часто занадто хочеться і того, і іншого з самого початку. «Ось чому ми спочатку змінюємо свій раціон, переконуємось, що організм працює добре і що енергії достатньо. Тільки тоді ви маєте сили та енергію, необхідні для занять спортом ». І яким видом спорту це має бути?
“Деякі люблять Спорт на свіжому повітрі (Біг, піші прогулянки), деякі Групові курси (Зумба, аеробіка) та інші відчувають себе Фітнес-центр зручніше - головне зійти з дивана. З часом, звичайно, можна Силові та витривалі види спорту комбінувати“, - говорить Пабст. Ви також повинні подивитися на дієту тут:
• Як я харчуюся у спортивні дні?
• Я більше/менш голодний?
• Чи є у мене різний ритм їжі, різний час їжі?