Схудніть здорово і стійко
Схудніть здорово і стійко
Оскільки сезон бікіні наближається швидше, ніж ми думаємо, ми хочемо позбутися зайвих кілограмів, які накопичилися за канікули та зиму. Доступна велика кількість інформації, порад, дієт та передбачуваних дивовижних засобів. Часто ви знаходите лише короткострокові рішення або навіть стикаєтесь із нездоровою практикою, яка може ввести нас у цикл між схудненням та ефектом йо-йо. Тому, перш ніж переходити до наступної дієти, яка обіцяє втрату ваги на 10 кг за короткий час, запитайте себе, чи справді це здорово! Важливо худнути здоровим і стійким способом, саме тому я склав огляд того, що слід враховувати при схудненні.
Як здорово схуднути
В основному, організм втрачає жирову масу, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж тіло споживає. До цього рівняння можна підійти з двох сторін. З одного боку, ми можемо збільшити споживання енергії за допомогою фізичних вправ та спорту, а з іншого боку, можемо регулювати енергопостачання за допомогою дієти. Обидва аспекти слід завжди враховувати у повсякденному житті для стійкого зниження ваги та гарного самопочуття.
Дієта повинна бути складена максимально збалансовано, щоб організм отримував усі необхідні поживні речовини і міг нормально «функціонувати». Для нормального функціонування метаболізму важливо не надто обмежувати споживання калорій. Постійне пропускання їжі, нерегулярне харчування або голодування може призвести до того, що організм перейде в економний режим і почне економити енергію, вимикаючи метаболізм. В цьому випадку стає дуже важко схуднути, оскільки організм відмовляється розщеплювати жир. Тому щодня слід споживати три основних прийоми їжі та, за бажанням, дві корисні закуски між прийомами їжі. Як корисну закуску рекомендуються, наприклад, горіхи, фрукти, сирі овочі або невеликий шматочок цільнозернового хліба з лососем.
Як ви розробляєте своє харчування
Вуглеводи складаються з окремих молекул цукру, і зараз відомо, що вони швидко призводять до збільшення ваги. Однак не слід повністю уникати вуглеводів під час схуднення. Розрізняють вуглеводи коротколанцюгових і довголанцюгових. Коротколанцюгові, такі як вироби з білого борошна та солодощі, в першу чергу забезпечують нас енергією та призводять до коливань рівня цукру в крові. Як результат, вони стимулюють відчуття голоду та стримують втрату жиру, і їх слід вживати лише рідко. Вуглеводи з довгими ланцюгами, такі як цільнозернові продукти, картопля, лобода, пластівці, містять не тільки енергію, але й багато поживних речовин і багаті клітковиною. Високий вміст клітковини зменшує коливання цукру в крові. В основному довголанцюгові вуглеводи належать до кожного основного прийому їжі. Ті, хто хоче прискорити схуднення, можуть обійтися ввечері без їжі, що містить вуглеводи.
Білок в основному використовується як будівельний матеріал в організмі, наприклад, для м’язів або імунної системи. Кожен основний прийом їжі повинен містити джерело білка. Сюди входять бобові, молочні продукти, м’ясо, риба та яйця. Особливо при схудненні білок відіграє важливу роль у наповненні себе і запобіганні руйнуванню м’язів.
Основною метою жиру є забезпечення енергією, а також засвоєння жиророзчинних вітамінів. Під час схуднення завжди слід віддавати перевагу нежирній їжі. Однак також важливий тип жиру. Слід зменшити нездорові насичені жири. Вони містяться, наприклад, у червоному м’ясі, молочних продуктах та готових продуктах. Ненасичені жири слід вживати часто. Сюди входять рослинні олії, риба та горіхи. Часте вживання цих продуктів може сильно стимулювати втрату ваги.
Звичайно, збалансоване харчування завжди включає фрукти та овочі. Оскільки фрукти містять більше цукру, ніж овочі, ви повинні споживати дві порції на день, тоді як овочі повинні мати щонайменше три порції на день. Важливо якомога більше варіювати сорти, щоб отримати найрізноманітніші вітаміни, мінерали та вторинні рослинні речовини.
Успіх схуднення стоїть і падає з гідратацією. Рідина служить транспортним засобом в організмі і є незамінним партнером у реакції на обмінні процеси. Ви повинні пити 2 - 2,5 літра щодня. Тут слід зосередитись на воді та несолодкому чаї, тоді як найкраще повністю уникати солодких напоїв.
Для стабільного схуднення потрібно терпіння
Щоб позбутися від надокучливих любовних ручок в довгостроковій перспективі, необхідна здорова зміна дієти, багато фізичних вправ і терпіння.
Любовні ручки прийшли не через тиждень, і вони теж не підуть через тиждень. Втрата ваги від 0,5 до 1,0 кг на тиждень - це здоровий межа. Будь-яку дієту, яка обіцяє дуже швидке схуднення, слід приймати з обережністю.