Схудніть здорово - LaLyS Pure
Схуднути насправді дуже просто, навіть за дуже короткий час. Звичайно, радикальні дієти. Але чи це здорово та стійко? Зовсім не, візуальний ефект є, поки не спрацює ефект йо-йо. По-друге, організм отримує занадто мало важливих поживних речовин і вітамінів.
Вага здоровий Втратити складніше і потрібно ретельно планувати. Якщо ви визначили свою мету, ви вже величезний крок далі.
Добре відоме золоте правило - все-таки спалювати більше енергії, ніж ви споживаєте (при схудненні), а неправильне - при наборі ваги. Ви повинні знати наступні цифри:
- Ваша базальна швидкість метаболізму (GU ) тобто скільки калорій потрібно вашому тілу щодня, щоб мати змогу виконувати найнеобхідніші функції та процеси організму
- Ваш Значення PAL або фактор (PAL) тобто скільки часу, бажано годин, ви витрачаєте на щоденні заходи, такі як сон, робота та відпочинок, і наскільки вони напружені (для цього є певна кількість, шукайте в таблиці)
- Загальний обсяг продажів (СНД) тобто ваш Швидкість базального метаболізму помножене на це Значення PAL
Це звучить складно? Це просто так звучить, але це зовсім не так.
Важливо, щоб ви розуміли ці цифри, щоб ви могли відстежувати споживання калорій і контролювати його відповідно до своїх цілей.
Тут ви можете знайти приклад розрахунку нижче
Швидкість базального метаболізму (ГУ) за формулою Гарріса-Бенедикта
- Чоловіки: ГУ (ккал/д) = 66,473 + 13,752 × маса тіла (кг) + 5,003 × зріст (см) - 6,755 × вік (роки)
- Жінки: ГУ (ккал/д) = 655,096 + 9,563 × вага тіла (кг) + 1,850 × зріст (см) - 4,676 × вік (роки)
наприклад: 42-річна жінка, зріст 169 см, 67 кг мала б базову швидкість метаболізму
655.096 + 9.563 x 67 + 1.850 x 169 - 4.676 x 42
Середнє значення PAL це середнє значення вашої щоденної діяльності (сну, роботи та відпочинку)
| Фізична активність | Значення PAL |
| Спати | 0,95 |
| Просто сидіти або брехати | 1.2 |
| Винятково сидяча робота з невеликою фізичною активністю або зовсім відсутністю у вільний час (робота в офісі) | 1,4-1,5 |
| Робота сидячи, частково ходячи або стоячи (студенти, працівники конвеєра, лаборанти, водії) | 1,6-1,7 |
| Переважно ходьба або стояння (продавці, офіціанти, майстри, механіки, домогосподарки) | 1,8 - 1,9 |
| Фізично напружена професійна робота | 2,0-2,4 |
Значення PAL - Приклад рахунка-фактури
| діяльність | Годин | PAL W. | PAL W. з годинами |
| робота | 8-й | 1.5 | (1,5 х8) = 12-й |
| дозвілля | 8-й | 1.2 | (1,2 х8) = 9.6 |
| спати | 8-й | 0,95 | (0,95 × 8) = 7.6 |
| Сума значень PAL | (7,6 + 12 + 9,6) = 29.2 | ||
| Середнє значення PAL | (29,2/24) = 1.22 |
Загальний обсяг продажів - Приклад рахунка-фактури
Базальна швидкість метаболізму x значення PAL
1412 ккал х 1.22 = 1722,64 ккал
1722,64 ккал - це ваша точна потреба в калоріях
Звичайно, є і більш прості розрахунки. Наприклад, це можна обчислити тут.
Отже, у вас є дві важливі відомості, які допоможуть вам створити розумний план на шляху до вашої мети. Ваш фактичний статус і ваша мета, наприклад, втратити 5 кілограмів жиру в організмі.
Використовуючи ці цифри, ви або ваш дієтолог зможете визначити, які продукти «дозволено» супроводжувати вас у цій подорожі.
1 кіло жиру відповідає 7000 ккал. У вашому випадку (оскільки ви хочете позбутися 5 кілограмів бекону) це було б 35000 ккал. Жахливо? Ні, якщо ви поширюєте його протягом певного періоду часу.
Скажімо, ви хочете досягти цього за 2 місяці (8 тижнів), це 4375 ккал за тиждень і 625 ккал на день, які вам довелося б заощадити. Це можна зробити дуже добре і легко за допомогою адаптованої дієти. Кожен додатковий спортивний пристрій, який ви плануєте, природно підтримує цей процес. Це навіть обов’язково, щоб ви не втрачали м’язи і справді отримували лише свої жирові запаси.
Гей;) Я радий, що ти потрапив на мій бік. Я хотів би показати вам, що і як можна зробити життя красивішим, щасливішим та здоровішим.
Перший і найважливіший крок завжди починається з вас. Єдина умова і правило гри - LaLyS - Люби і живи своїм (люби і живи самим)