Схудніть здорово не тільки перед Різдвом - платинова сітка
Stollen, глінтвейн, різдвяна гуска: це калорійні бомби, які прямують прямо до стегон, не зупиняючись. Багато хто намагається швидко позбутися кількох кілограмів під час сезону Адвенту, щоб святкове смаження не вдарило так сильно.
Здорово схуднути ніколи не буває просто, не потрібно обдурювати себе. Тим, хто любить їсти, важко практикуватися, не обходячись. Особливо, коли полиці в супермаркетах манять різдвяними смаколиками з марципану, шоколаду та пряників. Але порівняно коротке задоволення має серйозні наслідки. Одне доміно має колосальні 60 калорій, плитка молочного шоколаду має 565 калорій, а 50 грамів марципану складають 252 калорії на стегна. Тож вам доведеться повністю кинути ці гріхи, якщо ви хочете здорово схуднути?
Для здорового схуднення потрібно терпіння
Відповідь обнадійлива: ні, не потрібно. Навпаки. Більш перспективним є час від часу частуватись чимось. Повна відмова призводить до нападів голоду найпізніше в наступній стресовій ситуації, і втішний гріх стає ще більшим. Рідко делікатесні страви також смакують особливо добре.
В принципі, слід уникати радикальних заходів, якщо ви хочете схуднути здоровим способом. Ті, хто звик до великих порцій, лише зголодніють на радикальній дієті і знову швидко відмовляться від страждань. Більше сенсу змінити весь свій спосіб життя. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, не можна уникати споживання більше енергії, ніж її споживання. Це звучить так просто: їжте менше, рухайтеся більше. Для більшості тих, хто дієт, це не є новиною. Але на жаль, дух охочий, а плоть слабка ...
Поради та рекомендації щодо здорового схуднення
Здорове схуднення працює лише під час фізичних вправ
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, вам доведеться багато рухатися. Це факт. Тож рухайтеся, коли тільки можете. Ніщо не використовує більше енергії. Для початку вам не потрібно реєструватися в спортзалі або планувати вимушені походи та пробіжки на витривалість. Часто багато вже зроблено, якщо ви використовуєте сходи замість ліфта або зійшли на одну зупинку раніше, а решту шляху пройшли швидким темпом. Найкраще їхати відразу на велосипеді, а не на поїзді чи машині.
Навіть трохи дуже допомагає в схудненні. Якщо ви ходите лише два кілометри на день, ви здоровим харчуванням втрачаєте цілий кілограм на місяць. Але обов’язковою умовою є постійне продовження руху. Тоді схуднення не буде лише короткочасним успіхом. Тож плануйте на довгострокову перспективу. Якщо ви не задихаєтесь після трьох кроків, ви швидко знайдете задоволення в русі і не тільки схуднете, але і зробите щось для свого здоров’я. Тому перед тим, як панікувати та вживати радикальних заходів на початку грудня, щоб швидко скинути кілограми перед Різдвом, краще змінити спосіб життя в довгостроковій перспективі, тоді проблема навіть не виникне наступного року.
До речі, цілком нормально, якщо за ці роки на ваші стегна з’являється кілька кілограмів. Це не проблема, і навряд чи її можна уникнути. Однак, якщо індекс маси тіла (ІМТ) становить 25 і більше, вам слід подумати про зміну способу життя. ІМТ обчислюється діленням ваги на квадрат зрісту (вага/зріст²). Значення від 18,5 до 24,9 є нормальним. Зі значення 25 лікарі говорять про надмірну вагу. Тоді схуднення неминуче.
Автор: Elke Liermann, редакційна група Platinnetz