Схудніть здорово ♥ Ось так це працює БЕЗ побічних ефектів

Їжте менше, скидаючи кілограми, тобто втратити вагу. Точка. Її досі часто зображують так чи щось подібне. Однак ЯК вирішальний для довгострокового успіху. A здорове схуднення це мета! Без ефекту йо-йо, зі збереженням м’язової маси і, якщо це можливо, без побічних ефектів.

Терапія така ж різноманітна, як і причини надмірної ваги та ожиріння. Але чим відрізняються серйозні та сумнівні пропозиції та де я можу отримати професійну допомогу?!

Це те, що чекає вас у моєму дописі:

Ожиріння має багато облич, як і терапія

Занадто багато їжі, занадто мало фізичних вправ. Ці дві причини (часто в поєднанні) зараз відомі більшості і насправді є найбільшими поворотними гвинтами в процесі схуднення.

Однак причин ожиріння значно більше, деякі з них менш значущі, інші більше. Справжнє замкнене коло може розвинутися з різних причин.

Втрата ваги набагато складніша, ніж це часто показано

Це також дає нам зрозуміти, що потрібно трохи більше терапії, ніж наступна дієта Бріжит.

Все це може вплинути на вашу вагу:

• Ліки
• Захворювання (наприклад, порушення роботи щитовидної залози)
• вагітність
• Диспозиція
• Малорухливий спосіб життя
• Емоційне харчування/психологічні фактори
• нестача сну
• Несприятливі харчові звички (реклама, суспільство, постійна наявність їжі, неправильні знання, дієти)
• Нікотину немає
• Генетичний дефект (рідко)
• Менопауза

Скільки факторів впливу ви враховуєте для себе?

Тому терапія, звичайно, також повинна бути адаптована до факторів, що впливають. Тому звернення до лікаря перед початком схуднення є розумним рішенням. Але про це докладніше за мить.

Постійна та здорова втрата ваги в основному базується на трьох основних елементах:

• Харчування (здорове харчування/пиття, планування їжі, приготування їжі)
• Рух (повсякденний рух, спорт, дозвілля)
• Поведінка (харчова поведінка, управління стресом, уважність, емоційне харчування, сигнали тіла)

Велика програма, яку неможливо виконати за тиждень! Наприклад, концепції профілактики ожиріння також охоплюються темами з усіх областей і повинні тривати щонайменше 8 тижнів.

Самостійне схуднення не завжди має сенс

На сьогоднішній день ви можете знайти неймовірну кількість інформації в Інтернеті, є сотні книг з відповідними дієтами та тисячі журналів з дієтами та програмами вправ. Вся пропозиція доповнюється інформаційними трансляціями на телебаченні та безліччю гарячих порад у соціальних мережах.

Потік інформації у найкращому вигляді. Для чого ще потрібна порада?

І не лише вся безкоштовна інформація, а й справді дорогі програми є на ринку, будь то фітнес-тренери, дієтологи чи лікарі.

Але будьмо чесними, це ще не є якісною характеристикою.

Втрата ваги завжди індивідуальна! Це не може дати вам готову програму.

При хворобі деякі дієти можуть стати навіть справді небезпечними. Приємні шейки для схуднення - невеликий приклад. Через надзвичайне обмеження калорій серцевий викид надзвичайно погіршується протягом перших кількох тижнів. Ви цілі і здорові, не біда. Якщо ні, то вам терміново потрібна медична допомога, те саме стосується і лікування натщесерце. Корисність коктейлів та лікування натще не наразі обговорюється.

Крім того, термін дієтолог не захищений у Німеччині, і тим важче відфільтрувати серйозні пропозиції. Навіть лікар має мало спільного з харчуванням. Навіть дієтологи не мають такої великої підготовки, як дієтологи, наприклад (у секторі харчування, звичайно). Програми схуднення, дієти тощо часто базуються лише на невеликих дослідженнях або на досвіді/переконанні людей.

Те саме стосується, звичайно, теми вправи! Нав'язувати будь-яку програму вправ абсолютно не підготовленій людині мало сенсу. Але це питання для спортивного терапевта!

Самостійно схуднути не так просто. Залежно від вашого віку та ваги, вам слід принаймні попередньо пройти обстеження у лікаря, щоб виключити захворювання.

Візит до сімейного лікаря, безумовно, має сенс, якщо для вас стосуються наступних пунктів:

• Ваш ІМТ вже знаходиться в межах надмірної ваги або навіть в межах ожиріння, а окружність талії збільшена (уточнення супутніх захворювань вашим сімейним лікарем)
• У вас вже є попередні захворювання або відомі супутні захворювання, такі як діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, порушення обміну ліпідів тощо.
• Ви набрали вагу без видимих ​​причин (причину уточнити!)

Особливо при наявних супутніх захворюваннях важливо, щоб ви не просто сідали на дієту, а отримували поради від дієтолога! Ви можете знайти рекомендації щодо ІМТ та окружності талії на веб-сайті Німецького товариства ожиріння.

Звичайно, ці значення не говорять вам, здорові ви чи хворі. Це лише початкова оцінка.

З вами все гаразд, і ви хочете схуднути самостійно? Тоді настав час правильно фільтрувати інформацію та програми.

Чи містять вони всі три будівельні блоки для схуднення (дієта, фізичні вправи, поведінка)? Стійка правильний Фахівці за цим стоять? Наскільки індивідуальною виглядає програма, і чи є у вас безпосередня контактна особа для питань? Хвороби обговорюються чи принаймні вказуються на них? І найголовніше, програма дієти та фізичних вправ підходить вам і вашому повсякденному життю?

Тут ви можете знайти відповідних дієтологів/дієтологів

Перш за все, не соромно отримувати допомогу. Навіть якщо ви хочете схуднути лише на 3-4 кг, професійна допомога може заощадити ваш час і, насамперед, проблеми з невдалими спробами схуднення. Тож не соромтеся шукати поради.

Ви можете знайти відповідних дієтологів у своєму районі, наприклад, через професійну асоціацію дієтологів .

Ваша медична страхова компанія також може надати вам інформацію. Тут ви також можете прямо запитати, чи субсидує ваша медична страхова консультація з питань харчування та на яких умовах. Інтернет-консультування також може бути субсидованим!

Якщо ви віддаєте перевагу схудненню в групі, ви можете знайти сертифіковані курси у вашому районі на веб-сайті вашої медичної страхової компанії. Групи самодопомоги також надають можливість обміну.

Факти про професію дієтолога:

• Медична професія
• 3-річне професійне навчання
• Затверджено державою (іспит)
• Поради щодо харчування (профілактика, зміцнення здоров'я)
• Дієтотерапія (поради щодо різних клінічних картин, наприклад, целіакії, ФКУ, недоїдання, раку, подагри та багато іншого)
• Існують не тільки дієтичні поради, а й дієтичне приготування їжі
• Робоче місце: лікарня, реабілітаційна клініка, лікарська практика, практика самостійного харчування, будинок для людей похилого віку тощо. .

Важливо для терміна дієтолог:

Дієтологи не мають єдиної базової підготовки. Цей термін просто не захищений, і для досягнення цього статусу достатньо дистанційного курсу або курсу вихідних.

Дієтологам дозволяється лише вживати профілактичних заходів, тобто навчати людей здоровому харчуванню. Медичні страхові компанії також не підтримують цю форму поради.

Побічні ефекти для схуднення - повільна втрата ваги - це все і все!

Для багатьох висока, швидка втрата ваги є успішною дієтою/зміною раціону. Кілограми падають, а мотивація зростає. Звичайно, це важливий фактор, але часто забувають, що швидка і висока втрата ваги також може мати наслідки для здоров’я!

Особливо, якщо у вас вже є попередні хвороби.

Прямо вгорі утворюються камені в жовчному міхурі.

Розпад жиру спочатку означає стрес для організму! Печінка раптом має справу з багатьма речовинами, що виділяються з жирової тканини. Печінка не тільки переробляє деякі жирні кислоти, але й продукти розпаду ліків та токсинів навколишнього середовища. У гіршому випадку це може пошкодити тканини печінки.

Скарги на подагру також можуть погіршуватися спочатку.

Не робіть мотивацію залежною від швидкої втрати ваги, думайте про здоров’я свого тіла.

На додаток до ваги на вагах, ви також повинні враховувати розмір свого тіла і в основному орієнтуватися на своє самопочуття.

Втрата ваги на 0,5-1 кг на тиждень - це чудово і достатньо! Навіть при втраті ваги в 1 кг на місяць, це складає 12 кг в кінці року!

Повільна втрата ваги також захистить вас від ефекту йо-йо та втрати м’язової маси.

Звичайно, бувають і виняткові випадки, коли терміново потрібна швидка втрата ваги. Знову ж таки, це слід робити лише під наглядом лікаря.

Зверніть увагу, висока і швидка втрата ваги сприяє:

• Розпад м’язів
• Ефект йо-йо
• Камені в жовчному міхурі
• Збільшення сечової кислоти (ризик подагри)
• Симптоми дефіциту (наприклад, випадання волосся)
• Збільшення значень печінки

Навчання: Слід уникати цих 5 помилок при схудненні

Бажаючи занадто багато відразу

Завжди думайте про здорову втрату ваги. 10 кг за 2 тижні звучить добре, але не ефективно в довгостроковій перспективі.

Перевірте себе через всілякі дієти та програми відповідно до девізу, давайте подивимося, що входить цієї весни.

Наше тіло не хоче 4-тижневої дієти, воно хоче їсти здорову та збалансовану довгостроково.

Не сприймайте своє здоров’я серйозно і спробуйте самі, перш ніж звертатися за допомогою.

Чим більше ваги ви хочете скинути, тим важливіше бути добре поінформованим заздалегідь. Не просто стрибати на будь-якому поїзді, нехай лікар огляне вас і запитає у вашої медичної страхової компанії про різні пропозиції.

Довіряйте "неправильним" фахівцям.

Завжди запитуйте, яка саме кваліфікація стоїть за людиною чи титулом. Навіть якщо доктор Якщо назва виглядає надзвичайно серйозною, мова не повинна бути про харчування.

(Це надзвичайно захоплююче дивитися інформаційні трансляції на тему харчування на телебаченні. Як часто коротке інтерв’ю просто "лікар xy" або "дієтолог xy" внизу. Але, чесно кажучи, це знову зовсім інша тема ...)

На втрату ваги дивіться лише з одного боку

Завжди застосовується таке: дієта, фізичні вправи, поведінка

До наступного разу!
Привіт Дженні

---