Схудніть здорово Ось так падають кілограми коронного дивану! ⇒ баварський
Мало вправ, але занадто багато калорій через Корону? Ми покажемо вам, яке харчування підходить для здорового харчування та як можна стійко схуднути.
Corona хіп золото? Ось так ви схуднете стабільно та здорово!
Добре, насправді, схуднення - це стара шапка. Тому що щороку з липня раптом південь не за горами - а разом із ним і купання Святковий сезон (ну, принаймні зазвичай). Ви просто відчули, що вирили з упаковки шоколадного Діда Мороза, і раптом вам доведеться викопати свій купальник з глибини гардеробу. Але якимось чином улюблене бікіні або плавки (дивним чином, звичайно) зменшились, і навколо середини є трохи защемлення. Чесно кажучи - хто цього не знає?
Влітку 2020 року буде ще складніше, що ми опинились у винятковій ситуації у всьому світі - або, можливо, скоро знову буде: один через Коронна криза спричинив блокування. Як результат, наші чотири стіни були найкращими друзями майже три місяці, і замість того, щоб робити вправи в тренажерному залі, ми (якщо взагалі) мали на увазі робити тренування вдома!
Тим часом, принаймні в Німеччині, ситуація трохи заспокоїлась, і окремі федеральні землі "Соціальні правила дистанціонування" розслаблений. Це означає, що ви можете повернутися до Басейн, до озера або навіть йти у відпустку може. При достатній відстані. Що й казати.
Блокування навколо. Але що залишається: коронарний живіт
Але як щодо маленького Живіт корони це нахабно якось обмануто навколо середини вашого тіла абсолютно непомітно? Наш автор також зіткнувся з цією проблемою після тривалого періоду обжерливості з домашнього офісу на початку літа і почав шукати відповіді на тему "здорове схуднення".
Тому в наступному посібнику ми зібрали багато корисних порад та підказок: Наприклад, на що слід звертати увагу у харчуванні та що робити Дефіцит калорій засоби. Або що Мікро і Макроси є. І як можна прийняти здоровий спосіб життя за допомогою простих засобів. Звучить захоплююче? Потім швидко відкладіть другий сніданок і читайте далі!
Правильна дієта? Все зводиться до потрібних поживних речовин!
Перш ніж розпочати програму схуднення, слід усвідомити, як почувається людина Харчові будівельні блоки з'єднати. Тому що це єдиний спосіб їх відповідно скорегувати - і таким чином отримати значно менше калорій, що в кінцевому підсумку змушує кілограми падати.
Розуміння здорового харчування та зменшення ваги: макроелементи
Під Макроелементи або макроси розуміються як основні постачальники енергії вуглеводи, Жири і Білки. Вони складають основу всіх обмінних процесів і є життєво важливими. Всі три поживні речовини потрапляють через їжу.
Збалансоване та здорове харчування складається з наступних елементів:
вуглеводи
Вони складаються з вуглецю, водню та кисню. Вони поділяються на одиночні, подвійні та полісахариди. Вуглеводи з короткими ланцюгами - це так звані прості цукри Глюкоза, фруктоза і Галактоза. До речі, найважливішим джерелом енергії серед них є глюкоза - тобто виноградний цукор. Подвійні цукри - це столовий цукор, молочний цукор та мальтоза. Складні вуглеводи потрапляють до останньої категорії, до якої переважно належать Бобові культури і Цільнозернові продукти знахідки.
Вуглеводи забезпечують енергію для метаболізму, розбиваючи їх на окремі молекули глюкози і, отже, на "бензин", а саме на аденозинтрифосфат (АТФ) для нервових клітин, клітин крові та клітин нирок.
Калорійність вуглеводів: 1 грам відповідає 4,1 ккал. Будь ласка, пам’ятайте!
Добре знати:
Тільки мозок потребує 120-140 г глюкози на день! Тим не менше, вуглеводи не є необхідними для нашого організму, щоб вижити, оскільки воно могло б, наприклад, використовувати білки для отримання енергії. Але чому це не має сенсу (принаймні в довгостроковій перспективі), читайте далі.
Білки
Їх ще називають білками і з них виготовляються амінокислоти з довгим ланцюгом. Наш організм не може сам виробляти дев'ять з 20 незамінних амінокислот, тому повинен приймати їх через їжу.
Білки набувають різноманітних функцій в організмі, тому що вони є будівельні блоки Для Сухожилля, кістки, хрящі і М'язи. Тож зробіть їх усіх Ферменти і навіть деякі гормони. Крім того, білки забезпечують засвоєння заліза, вони утворюють антитіла і, до речі, роблять нігті, шкіру та волосся здоровими та красивими.
Калорійність білків: 1 грам відповідає 4,1 ккал. Звучить якось звично, чи не так?
Жири
Вони також є важливими будівельними елементами нашого щоденного раціону. Хоча ці типи макроелементів погано впливають на те, що вони нібито роблять вас товстими та нездоровими, ваше тіло потребує достатньої кількості жирів - щоб вижити і для вас здоровий гормональний баланс.
Можна диференціювати в насичені та ненасичені жирні кислоти. Ненасичені жирні кислоти є "здоровими" жирами і їх слід вживати, оскільки вони відіграють ключову роль у Згущення крові регулювати. Вони також утворюють речовини, які допомагають у пригніченні Запальні процеси допомога разом. Насичені жирні кислоти, навпаки, можуть насправді підвищити рівень холестерину в надмірно великих кількостях і, таким чином, призвести до звуження судин. Майте на увазі, якщо ви (явно) перебільшуєте їх споживання.
Жири відіграють важливу роль у постачанні енергії в організмі людини. Вони служать будівельними матеріалами для клітинної мембрани, стабілізують рівень цукру в крові і довго тримають вас ситими.
Калорійність жирів: 1 грам жиру відповідає 9,3 ккал. Хуей.
Розуміння здорового харчування та зменшення ваги: мікроелементи
Окрім макроелементів, є - як ви вже здогадалися, так звані мікроелементи. Вони також забезпечують важливі будівельні блоки, які наше тіло не може виробляти самостійно. Хоча вони не є постачальниками енергії в порівнянні з макросами, вони все одно є необхідними.
Мікроелементи можна знайти в Вітаміни, мінерали і вторинні рослинні речовини підрозділити.
- Вітаміни забезпечити здоровий ріст та стабільну імунну систему. Вони також беруть участь у різних процесах загоєння. Їх можна розділити на дві категорії, а саме на жиророзчинний (A, D, E і K) та розчинний у воді (С і В) вітаміни.
- І те, і інше Мінерали є харчовими компонентами, які є в Трасові та сипучі елементи бути згрупованими. Організм потребує мінеральних речовин головним чином для підтримки м’язів і нервів, а також для підтримки компактності кісток і зубів.
- Вторинні рослинні речовини не тільки відповідають за кольори рослин. Вони також формують свої Оборонний орган, для захисту від бактерій та грибків. Ці поживні будівельні блоки підтверджують це фізична імунна система, є антибактеріальними і гіпотензивний.
Змінюючи свій раціон харчування, макроелементи часто є головним акцентом, оскільки вони складають основу дефіциту калорій. Однак забезпечити надходження всіх необхідних мікроелементів набагато важливіше, оскільки дефіцит може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Щільність енергії та дефіцит калорій: що здорового?
Функції окремих елементів тепер ясні. Ось чому зараз буквально йдеться до бекону. Або по-іншому: ми з’ясовуємо питання про те, що це за неприємні (?) Калорії - і скільки їх нам потрібно, щоб не набирати більше і навіть не худнути.
Ну гаразд: Кілокалорії є одиницею виміру для щільність енергії, яка є в їжі. Вони також описують теплотворну здатність, яка доступна нашому організму для перетворення енергії, яку він містить, у тепло. Якщо ми вживаємо більше калорій, ніж спалює наше тіло, ми набираємо вагу.
І навпаки, це також означає: Якщо додатковий жировий жир для блокування знову "розтане", йому потрібен негативний Баланс калорій. Отже, ми просто маємо їсти менше, ніж спалюємо. І вже кілограми падають. Принаймні теоретично.
Вже знав?
Як правило, приблизно 7000 ккал відповідають одному кілограму жиру в організмі.