Схудніть здорово за допомогою нордичної дієти
Оригінальна історія про Червону Шапочку, відмінності, які додали брати Грімм, і значення пляшки вина в кошику
ФОТО Пастор знаменитостей, замішаний у величезному скандалі: звільнений церквою після "пандемічної" зради
Як проводять час мешканці найізольованішого острова у світі. Випадків COVID-19 немає
Неймовірні ефекти, які виникають в організмі, якщо ви часто використовуєте ефірні олії
Якщо ви хочете здорово схуднути, приблизно 5 кг на місяць, вдайтеся до дієти, яка не передбачає підрахунку калорій, вилучення певних продуктів, але споживання багатьох сезонних продуктів.
Ця дієта називається нордичною дієтою і була винайдена спеціалістами з північних країн у 2004 році. Вони кажуть, що це ліки набагато ефективніше інших дієт, зокрема середземноморської. Крім того, це знижує ризик серцевих захворювань і допомагає довго худнути.
Що їсти
Ця дієта передбачає вживання свіжих фруктів та овочів, насіння, морепродуктів, риби. Крім того, якщо ви вирішили слідувати цьому лікуванню, ви можете включити в раціон олію ріпаку замість оливок, цільнозернових культур, таких як жито і ячмінь, гриби, ягоди, кропива.
Приклад меню на 3 дні
ДЕНЬ 1
Сніданок: каша з вівсянки або ячменю, в яку ви кладете сушені ягоди, органічне молоко та корицю. Чому ячмінь? Оскільки ці крупи дають відчуття ситості, згідно з дослідженням з університету Лунда, Швеція.
Обід:морські водорості або капуста, змішані з запеченими насінням соняшнику, часником та органічним сиром. Нанесіть суміш на два скибочки пшеничного хліба або з’їжте її разом із запеченою картоплею. З'єднання в водоростях, зване альгінатом, може зменшити кількість жиру в організмі, згідно з дослідженням з Великобританії.
Вечеря:Приготуйте рибні котлети (форель або окунь). Змішайте рибу з натертою морквою, картоплею, яйцем, шматочками житнього хліба та молоком. Обсмажте котлети на ріпаковій олії і подавайте з вареною і приправленою ріпою. Ви також можете спробувати спаржу з цибулею-шалотом, звареною на ріпаковій олії, оскільки це покращує чутливість до інсуліну та знижує рівень "поганого" холестерину, згідно з кількома дослідженнями.
Перекус:варена сочевиця, змішана зі смаженою цибулею.
ДЕНЬ 2
Сніданок:йогурт в поєднанні з ягодами або насінням соняшнику. Останні багаті вітаміном Е і клітковиною, знижуючи артеріальний тиск.
Обід:морквяний суп, приготований з яблучним оцтом та цибулею, свіжою зеленню та йогуртом.
Вечеря:Свиняча відбивна, обсмажена в олії каноли. Змішайте м’ясо з обсмаженою цибулею, морквою, ягодами. Ви також можете спробувати запечені артишоки з олією ріпаку, яблучним оцтом та сіллю.
Перекус:житній хліб, на який ви намазали мигдальне масло. За даними шведського дослідження, жито знижує голод та ризик діабету.
3 ДЕНЬ
Сніданок:млинці, приготовані з вівсяних пластівців, цукру, солі, підсмажених на вершковому маслі.
Обід:Тефтелі з дичини або квасолі, приготовані змішуванням м’яса або вареної квасолі зі свіжорубаним чебрецем, вівсянкою, пшеничним борошном, органічним молоком та яйцями. Покладіть їх у панірувальні сухарі та підрум’яніть у вершковому маслі. Подавайте їх із очищеними та стиглими коренеплодами, наприклад, буряком, що містять сполуки, що знижують кров’яний тиск.
Вечеря:котлети, морква, картопля та тертий гарбуз, цибуля та кріп.
Перекус:Змішайте жменю горіхів або насіння з ягодами та йогуртом. Волоські горіхи захищають від хвороб серця та діабету, згідно з дослідженнями дослідників з Єльського університету.