Схудніть здорово за допомогою плавання
Щоб подряпати хорошу фігуру під час плавання
Ви справді вирізали гарну фігуру, плавці - широка спина, мускулисті руки і жодного сліду від живота. Особливо люди з надмірною вагою, як правило, сприймають ці спортивні фігури як недосяжний ідеал. Далі буде показано, не в останню чергу на основі особистого досвіду, те, як плавання, і особливо стиль плавання з повзанням, допомагає зменшити вагу і веде до спортивної фігури.
Лікар рекомендує регулярні фізичні вправи. Люди з надмірною вагою чують це знову і знову. Не всім вдається пройти поля та ліси двома палицями у стилі скандинавської ходьби. Якщо ви занадто важкі, про біг не може бути й мови через навантаження на суглоби. А їзда на велосипеді також дуже придатна для повернення до спорту, але насправді приємна лише в хорошу погоду. Якщо ви не боїтеся води, тут хорошим вибором буде плавання. Це легко на суглобах і може бути досягнуте за будь-якої погоди у відкритому або критому басейні. Залежно від інтенсивності споживання калорій при плаванні досить велике.
Ласка: привітне та розслаблююче
На початку в техніці плавання немає ні техніки, ні обладнання, скоріше особисте подолання. Як тільки буде визначена воля до плавання та встановлена певна регулярність, решта майже подбає про себе.
Для багатьох плавання розчаровує. Це виснажує, і ти ледве рухаєшся вперед. Якщо у вас немає техніки, вас можуть наздогнати пенсіонери, які традиційно плавають з головою над водою, незважаючи на найбільші фізичні навантаження, виконуючи брас. Вдома, крім розладів і виснаження, спостерігаються також напруга в області шиї та напруження в паховій області. Якщо ви плаваєте без техніки, з неправильною поставою і в підсумку занадто тісною грудьми, ви, швидше за все, пошкодите своє тіло.
Стиль повзання м’якше на спині і, зрештою, більш зручний для всього тіла. Тіло лежить рівно на воді і повністю розтягнуте. Обертання в районі плечей звільняє завали від роботи в офісі. Шия знову стає вільною. Поперековий відділ хребта також розслаблений, оскільки хребет і тут залишається розтягнутим. Власне, повзання повинно означати ковзання. Бо ти буквально ковзаєш по воді.
Правильно дихати треба навчитися
Перш ніж це станеться, звичайно, треба навчитися техніці. Найкраще робити один рух за іншим. Спочатку рухи руками, потім ногою і паралельне їй дихання, після кожного другого або четвертого переміщення вбік або по черзі після кожного третього руху. Те, що спочатку здається неможливим, згодом спрацьовує через кілька годин. Ви можете повзти по смузі і все одно отримати повітря.
Чого ще не вистачає в ідеалі плавця, так це сили та витривалості. Інтервальний тренінг тут цікавий на початку. Після кожної смуги повзання вам слід легко випливати або розслаблятися на краю. Тут важливо витрусити руки і ноги. Той, хто провів півгодини в басейні, вже добре справляється. Залежно від того, наскільки важко ви тренуєтесь, миряни також можуть подряпати по одному кілометру за півроку. Це великий успіх. Ті, хто регулярно дряпає свій кілометр два-три рази на тиждень, посилюють кровообіг, худнуть і створюють спортивну фігуру.
Поради та підказки
Ще кілька порад: На початку потрібно трохи терпіння. Повзу потрібно впливати на організм. Сам організм показує, коли тренування були занадто інтенсивними, наприклад, при судом литок. Потім слід зробити перерву і розтягнутися. В ідеалі, повзання також слід поєднувати з деякими силовими тренуваннями для всіх м’язів тіла.
Силу, яка стосується конкретного виду спорту, можна дуже добре тренувати у воді. За кілька євро ви можете отримати весла у спортивному магазині. Це невеликі пластикові пластинки, які ви прив’язуєте до рук, щоб ви могли відштовхувати більше води під час повзання. Це надзвичайно напружено, приносить м’язи та більше сили під час повзання.