Схудніть здоровою, як правильно виміряти! " Подібно до

Міф про щоденне зважування

Терези не брешуть? Яке лайно!

виміряти

Ця стаття стосується не їжі та фізичних вправ (спорту), а того, як найкраще виміряти свій особистий прогрес.

Якщо ти щодня на вагах тоді ти дивишся вгору неправильно!

1) Ваше тіло в основному складається з води [01] Вода у вас. Потім є м’язи, кістки та жир [02] Який відсоток маси тіла становить кістка? . Що ти насправді хочете втратити - це жир в організмі, але те, що ви вимірюєте, - це все разом.

2) Навіть шкала жиру в організмі, яка намагається виміряти відсоток жиру в організмі за допомогою біоелектричного імпедансу на підошвах ніг, на жаль (залежно від моделі) дуже неточна. [03] Точність аналізу біоелектричного імпедансу (Вікіпедія, англійська)

3) Особливо Частка води в організмі дуже мінлива. Особливо під час менструації жінки можуть зберігати 1-2 кг додаткової води, яка знову «зникає» в кінці своїх днів.

4) Діапазон затримки води, який ми контролюємо за допомогою спраги та функції нирок, становить приблизно 2 літри від верхнього кінця (функція нирок починається) до нижнього кінця (спрага).

5) Якщо ви зменшите споживання вуглеводів до рівня менше 50 г вуглеводів на день, ви втратите (спочатку) приблизно 100 г додаткової ваги води, але діапазон 2 літрів, описаний у (4), лише рухається вниз, але він не зменшується. Це означає, що навіть при чітко сформульованій дієті з низьким вмістом вуглеводів (дієта з низьким вмістом вуглеводів) вага води в організмі коливається однаково

То що я повинен робити, щоб виміряти свій прогрес?

1) Просто спробуйте не зважувати. Серйозно! Якщо ваги викликають у вас стільки (непотрібного) стресу, то просто приберіть їх на деякий час, продовжуйте харчуватися здоровим способом за палео/LCHF (або добре складеною дієтою з низьким вмістом вуглеводів) і подивіться на прогрес у дзеркалі.

2) Замість ваги (або індексу маси тіла ІМТ - відношення ваги до зросту) як маркера ожиріння наука все частіше використовує Співвідношення ваги до окружності талії (WHtR - Відношення талії до висоти) зроблено. [04] Прогностичне значення різних показників ожиріння для випадків серцево-судинних подій та смертності: Журнал клінічної ендокринології та метаболізму: том 95, № 4

WHtR - Ризик серцевих захворювань та всебічна смертність

Окружність талії в см/висота в см