Схудніть здоровою за допомогою цих 10 порад до успіху; Поживне програмне забезпечення для персональних тренерів,
Чи маєте Ви довгострокову мету схуднути та зберегти свою вагу, але не хочете потрапити в пастку ефекту йо-йо? Natty Gains має для вас 10 порад, за допомогою яких ви можете схуднути стабільно та здорово - без будь-якої дієти та не згинаючись.
Чи ви пробували різні дієти та форми харчування, починаючи від низьковуглеводних і нежирних до палео і закінчуючи кетогенною дієтою? І все ж ви ще не досягли бажаної ваги? А може ще гірше: сумнозвісний Ефект Джоджо вдарив - і ваги вражають далі, ніж будь-коли раніше? Досвід, як нарешті працює здорове схуднення і ви можете досягти своєї комфортної ваги за допомогою здорового харчування.
Вас також можуть зацікавити ці статті
Дієта планує схуднути
Рецепти схуднення
Форми харчування
Вегетаріанська дієта
Плани безкоштовного харчування
Порівняння: здорове схуднення проти краш-дієти
Швидке схуднення за допомогою невдалої дієти не має сенсу. І з кількох причин:
- Постійно перевіряти свою вагу і постійно уникати їжі - це дійсно жорстко і нудно в довгостроковій перспективі. І в якийсь момент це так Демотивація настільки великий, що ви більше не витримаєте і повернетеся до старих звичок харчування. Ефект вашого навчання близький до нуля, і через кілька тижнів вага показує більше кілограмів, ніж будь-коли раніше.
- Крізь Дефіцит харчування, спричинене вживанням мало їжі, невдала дієта робить вашу імунну систему досить слабкою та більш схильною до інфекцій та захворювань.
- Ваше тіло дотримується краш-дієти все в одному Надзвичайний стан. І це має наслідком те, що ваше тіло зберігає більше жиру, а не спалює жир. Отже, коли ви худнете, на швидкій дієті, яка діє швидко, це переважно вода.
Тому максима така Сталий перехід вашого раціону, щоб можна було так здорово схуднути. Якщо ви берете участь і приймаєте, що цей процес не відбувається за одну ніч, то ви точно визначили своє мінімальне право. Навчіться, не жертвуючи і з терпінням, як харчуватися збалансовано, багаті вітамінами, щоб ви могли довго схуднути по-справжньому здоровим способом, а потім підтримувати свою вагу.
Що означає здорове схуднення?
Здорова втрата ваги означає, що ви узагальнюєте збалансовану дієту на основі натуральної їжі та інтегруєте її у своє повсякденне життя. Ця поведінка повинна стати другою натурою! Здорова дієта повинна асоціюватися з вами, не жертвуючи їжею, без тяги, без постійного зважування та без ефекту йо-йо.
З іншого боку, так само важливо, щоб ви не перестаралися і не впали в спортивну залежність або порушену харчову поведінку.
Ми склали для вас список корисних порад щодо того, як здорово схуднути.
Ось наші 10 порад, як схуднути стабільно та здорово:
1. Для здорового схуднення не потрібен підрахунок калорій
Підрахунок калорій - це не те, з чим слід бути наполегливим. Хоча може бути корисним, особливо для початківців, "відстежувати" вашу їжу протягом певного періоду часу, щоб досягти навчального ефекту. Завдяки цьому у вас все більше і більше виникає відчуття, скільки калорій є в їжі, яку ви їсте.
Принаймні настільки ж важливо визначити ваш основний і загальний оборот і поставити їх у відповідність до споживання калорій.
Вам потрібно їсти менше загального обсягу продажів, якщо ви хочете схуднути. Ми говоримо про дефіцит калорій, який у кращому випадку становить від 250 до 300 калорій на день.
Це не означає, що вам потрібно долати цей дефіцит калорій щодня. Щотижневий баланс калорій набагато вирішальніший. Це означає, що може бути день, коли ви не досягнете дефіциту калорій або навіть перевищите свою потребу в калоріях. Ви можете збалансувати ці дні з іншими днями.
Але будьте обережні: подбайте, щоб це завжди траплялося у здорових стосунках. З одного боку, вам не слід переборщувати і зіпсувати весь свій щотижневий баланс за допомогою Cheat Day у вихідні. З іншого боку, не слід намагатись компенсувати День шахраїв занадто високим дефіцитом калорій або меншим за 1200 калорій на день. Такий підхід не принесе вам довгострокового успіху і жодним чином не відповідає філософії "здорового схуднення".
Тут ви можете знайти більше інформації про те, як скласти план дієти для схуднення.
2. Здорова втрата ваги: жодної відмови, лише потрібна кількість робить це
Для схуднення не потрібно дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів. Кожному вдається досягти дефіциту калорій за допомогою невеликих коригувань та заходів. Без цього не обов’язково, можна їсти що завгодно. Так, навіть шоколад! Однак магічне слово: в міру.
Значно зменшити споживання вуглеводів або, можливо, повністю уникати вуглеводів, мало сенсу (виняток: кетогенна дієта). Вуглеводи забезпечують ваше тіло і, перш за все, мозок енергією і надзвичайно важливі для того, щоб продовжувати добре працювати. Найкраще покладатися на складні, довголанцюгові вуглеводи. Вони мають ту перевагу, що вони мало впливають на рівень цукру в крові і довше тримають вас ситими.
У цьому контексті особливо підходять вівсяні пластівці, цільнозернові продукти, картопля та солодка картопля, гречка, лобода та амарант.
З іншого боку, менш жирні (наприклад, чіпси, картопля фрі, смажена риба тощо), насичені жирні кислоти, алкоголь, солодкі безалкогольні напої, а також солодощі та випічка.
Здорово худніть - навіть приготування свіжої їжі забезпечує надзвичайний навчальний ефект
3. Здорово худніть: готуйте свіжу їжу з високим вмістом клітковини та високим вмістом білка
Одна з найцінніших порад для стійкого та здорового схуднення: готуйте самі - і робіть це якомога барвистіше, різноманітніше та природніше. Для початку ви можете знайти кілька чудових рецептів для схуднення тут, у нас .