Схудніть, змінивши дієту (Praxis Dr.

Найпоширеніший метод, пропонований сьогодні.
Концепції харчування, передані в кожному випадку, частково відрізняються, в основному зменшення споживання жиру на перший план поряд із розумними та здоровими харчовими звичками. Харчові журнали, підрахунок «жирних очей» тощо часто використовуються як допоміжні засоби або методи. використовується. Майте на увазі, це не дієти, а постійна зміна раціону.

В середньому за останні дослідження учасники програм з питань харчування досягли втрати ваги на 2-4 кг через рік. Учасники, які «стрибали» протягом року, не включаються. Через 4-12 тижнів спершу втрата ваги іноді значно більша, але, як правило, не може бути стійкою. До речі, програма одночасних вправ не покращує результати в короткостроковій перспективі, але полегшує їх підтримку. Однак рівень відсіву значно вищий.

Тож не слід чекати чудес від зміни дієти. Однак подальшого збільшення ваги майже завжди можна запобігти, і в довгостроковій перспективі зазвичай досягається незначне зниження ваги.
Виняток: Люди з надмірною вагою, для яких дієта (з точки зору кількості, вибору їжі та/або поведінки в їжі) є домінуючим механізмом набору жиру, тобто для яких немає значної втрати жиру або порушення спалювання жиру, втрачають значно більше ваги. З іншого боку, ця група людей потребує тривалого догляду. Оскільки без дієтичного «коучингу», який часто триває протягом 1-2 років, частота рецидивів дуже висока.

Принцип:

Регулярні харчові поради зі зміною харчових звичок у напрямку цілісних продуктів, орієнтованих на метаболізм.
Зменшення споживання нездорових жирів на користь мононенасичених та поліненасичених жирних кислот з урахуванням впливу на спалювання жиру. Підбір їжі та склад їжі з метою зменшення секреції інсуліну.

Вимоги:

Не є масовою втратою жиру або порушенням спалювання жиру.
(У цих сузір’ях зміна дієти сама по собі, як правило, не надто успішна.)
Якщо ви сумніваєтеся, рекомендуємо провести його заздалегідь G-перевірка .

Можливі стратегії уникнення ефекту йо-йо

Планується дуже повільне зниження ваги, щоб організм міг звикнути до меншої ваги при втраті ваги.
Супроводжує щоденну спортивну програму.
Біоактивні речовини, що стимулюють метаболізм.

процедури

G-перевірка з’ясувати механізми визначення ваги та поточну харчову ситуацію.
Регулярні консультації у одного з наших дієтологів (спочатку щотижня, пізніше з більшими інтервалами.
Регулярні вимірювання BIA для моніторингу змін у складі тіла та метаболізмі.

Будь ласка, запиши

Поради щодо харчування показують ефект лише на всіх обстеженнях, якщо вони проводяться регулярно та протягом тривалого періоду часу. Це стосується як першої фази фактичної втрати ваги, так і подальшої фази утримання.
Якщо ви не можете передбачити "інвестування" щонайменше 30 хвилин на тиждень у консультацію, то навіть не намагайтеся цим шляхом. Будь ласка, не занижуйте фінансові витрати на консалтингові послуги (див. Нижче).