Схуднути 10 останніх рекомендацій щодо пляжної фігури ›!

Безкоштовна реклама: Тепла пора року вже не за горами, і ми вже можемо проводити все більше часу на вулиці. Товсті зимові куртки та шапки поступаються місцем футболкам та шортам. Тепер ви можете побачити подушки, які накопичилися за холодні місяці. Але не хвилюйтесь, часу на розв’язання цих справ ще є достатньо.

Якщо ви зараз серйозно і дотримуєтесь цього кілька тижнів, ви все ще можете змусити багато чого зникнути.

Моя найголовніша порада: вносити зміни, але в міру. Забудьте про радикальні дієти або жорсткі фізичні вправи на кілька тижнів. Швидше, покладайтеся на кілька змін, але намагайтеся якомога довше інтегрувати їх у своє повсякденне життя. У цій статті я покажу вам, які це можуть бути зміни.

До вашого власного блогу лише один клік: на ESTUGO ви отримуєте Wordpress, https та власний домен за вигідною ціною. Також включено: особистий контакт та лише 1 місяць терміну. Спробуйте зараз безкоштовно на www.estugo.de.

Схуднути: 10 рекомендацій в останню хвилину

Звичайно, я можу повідомити лише з власного досвіду. Для мене наступні поради щодо схуднення досі завжди працювали добре. Якщо у вас був інший досвід, я був би дуже радий, якщо б ви поділилися ними зі мною. Просто напишіть коментар під статтею!

Напої: 3 поради для схуднення


Багато напоїв - справжні цукрові та калорійні бомби. Ви не повірите, скільки потенціалу втрачається лише за допомогою напоїв. Просто погляньте на цю таблицю з інформацією про жир, цукор та калорії напоїв, а потім вирішіть самі!

  1. Модний напій: Switchel
  2. Смачно: настояна вода
  3. Класика: вода

Наприклад, сушічель - досить старий напій. В останні роки це знову стало популярнішим. Причина цього очевидна: Switchel може багато чого зробити. Напій сприяє очищенню кишечника, а також посилюється обмін речовин і спалювання жиру.

Єдиний недолік Switchel: до нього дуже важко звикнути. Але як тільки ви звикли до смаку яблучного оцту та імбиру і знайшли відповідне співвідношення змішування, то перемикач - це чудовий спосіб зробити щось для детоксикації та більш стрункого тіла.

Звичайно, ми вже пробували Switchel. Як ми готували Switchel і що ми думаємо про тренд-напій, ви можете дізнатись у нашій статті на тему: Trend drink Switchel.

Що стосується пиття, найкраще дотримуватися води. Переваги очевидні, вода, як правило, не містить добавок і, отже, калорій. Крім того, наше тіло потребує води і не надто мало. Доросла людина повинна випивати від 2 до 3 літрів на день, залежно від їх зросту та ваги.

В якості орієнтиру ви можете розрахувати 35 мілілітрів на кілограм ваги.

Не всі люблять воду . але є також варіанти “налаштування”. Протягом декількох років «вода, що вливається» користується все більшим попитом. Тим часом у все більшій кількості супермаркетів вже пропонується так звана “настояна вода”. Тепер деякі з вас напевно зададуться питанням про те, що таке настояна вода.

Відповідь надзвичайно проста. Оскільки так звана настояна вода - це не що інше, як тиха вода з доданими інгредієнтами. У воді є фрукти, овочі, а іноді навіть спеції. Якщо залишити інгредієнти у воді на кілька годин або навіть на ніч, смак звільняється.

Звичайно, ми вже займалися темою напоєної води. Дійсно смачна річ, особливо в жарку пору року. Якщо ви хочете дізнатись більше про тему, вам слід просто поглянути на наші статті на тему: Вода: втамування здорової спраги та Свіже: смачні водні напої.

Харчування: 3 поради щодо схуднення


Їжа - це справді складна тема, і все ж у мене є та чи інша порада. Загалом, можна сказати, що можна багато чого досягти, якщо обійтися без готової їжі.

Тож просто обійтися без фаст-фуду, донер-кебаба та бутербродів із пекарні, а замість цього приготуйте їжу на наступний день напередодні ввечері. Але якщо на це у вас немає часу, ви вже давно знайшли відповідні закуски у багатьох супермаркетах.

  1. Зелені овочі
  2. Менше значить більше
  3. Риба замість м’яса

Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до схуднення, ви просто не можете уникнути зелених овочів. Шпинат, брокколі або капуста просто мають величезний потенціал.

Наприклад, зі шпинатом та капустою ви також можете приготувати чудові смузі самостійно. Крім того, Інтернет давно запропонував велику кількість простих, корисних для здоров’я рецептів, які спираються на зелені овочі. Те, що мені особисто подобається надзвичайно добре, - це також так звані "чаші". Їх легко приготувати, а також їх можна їсти в дорозі (наприклад, в офісі).

Що стосується їжі, то менше - це часто більше. Обов’язково слідкуйте за інгредієнтами та інгредієнтами (ключове слово: менше - це більше). Зробіть дієту простою, знову їжте салат (без жирної заправки) або знову готуйте яйця. До речі, їх також можна їсти холодними (наприклад, під час подорожей).

Ще одна порада, що стосується їжі: додайте в свій раціон рибу. Наприклад, риба забезпечує ваше тіло цінними жирами омега-3. Протягом ряду років у мене був «рецепт невідкладної допомоги», який допомагав мені досить часто.

Все, що вам потрібно, це: банка тунця і чашка сиру (зернистий вершковий сир). Блюдо готується надзвичайно швидко, і його можна допрацювати без особливих зусиль. Наприклад, можна додати помідори, зелену цибулю, перець і сіль.

Спорт: 3 поради щодо схуднення

Втрата ваги без фізичних вправ, безумовно, можлива, але, звичайно, це швидше за допомогою невеликих фізичних вправ. Рух також приносить задоволення і може також допомогти розслабити голову. Не хвилюйся, я не збираюся балакати тут годинник щоденних тренувань.

Для початку вам потрібно лише активізуватися. Якщо ви роками не займаєтесь жодним видом спорту, можете знову почати ходити. Прогулянки також є хорошим способом звикнути тіло до трохи більше вправ.

Навіть більш активні люди не обов'язково повинні покладатися на тренування у фітнес-центрі. Багато вправ можна робити вдома без будь-яких проблем, наприклад після вставання та перед виходом на роботу чи після роботи.

  1. Присідання та дошки
  2. Біг: спробуйте спринт
  3. Дайте шанс Hiit

Присідання та дошки ходять майже куди завгодно. На мій погляд, ці дві вправи просто чудові. Вам не потрібно ніякого обладнання, вам не потрібно купувати нічого іншого, і ви можете робити вправи відразу і в будь-якому місці. Навіть якщо ваша квартира або кімната може бути такою маленькою, навіть кількох квадратних метрів достатньо, щоб зробити присідання та дошки.

Моя порада: звикніть робити, наприклад, 20, 30, 40 або 50 присідань щоранку. Потім зробіть 1-2 хвилини дощок, і якщо ваші сили та час дозволяють це, просто додайте ще одне коло. Ви вже активно розпочали день.

Бігові тренування - це ще один спосіб тренуватися без обладнання та витрат. Ви також проведете час на свіжому повітрі, і таким чином ви зможете зробити щось для відпочинку. Як початківець, ви можете почати з простих, легких тренувань з бігу. Досвідчені користувачі можуть спробувати інтегрувати спринт або біг назад у свої тренування. Чарівне слово - "різноманітність".

Той, хто вже має базовий рівень фізичної підготовки, повинен неодмінно займатися темою походу. Це абревіатура від High Intense Interval Training (коротко Hiit). Дуже напружений та ефективний спосіб тренувань. Особисто мені це дуже подобається і давно використовую тренування Hiit.

Висновок щодо цього: поради щодо схуднення в останню хвилину

Перш ніж прийти до висновку, я хотів би познайомити вас зі своїми абсолютними фаворитами. Це тренування. Особливість цього полягає в тому, що кожен може зробити це де завгодно. Ми говоримо про “Burpees”, в даному випадку “Death by Burpees”.

Ви починаєте з однієї реп'яховки і довжиною кола в одну хвилину. За 2 хвилини ви робите, 2 відрижки, і так триває і продовжується. Тренування закінчується лише тоді, коли ви більше не можете керувати кількістю реперів за дану хвилину. Справжнє тренування вбивці. Якщо ви нічого не уявляєте, найкраще просто переглянути наступне відео.

рекомендацій

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Давайте дійдемо до мого висновку: якщо ви дійсно хочете схуднути на кілька кілограмів, ви не зможете уникнути випробування дієти. Зі свого боку, я не вірю в аварійні чи жорсткі дієти.

На мій погляд, найкращий шанс - це внести деякі принципові зміни у свій раціон, а також переконатися, що ви регулярно та послідовно включаєте вправи у своє повсякденне життя. Тому що лише те, що вам досить легко, можна довгостроково інтегрувати у повсякденне життя.

Як ви ставитесь до теми, який ваш досвід? Як завжди, це стосується вашої думки з даної теми. Отже, підемо - розкажи мені про твій погляд на речі!

Ви хочете створити щоденник або створити власну домашню сторінку? ESTUGO пропонує вам високопродуктивний хостинг, особисту підтримку та короткий термін дії контракту - лише 1 місяць. Спробуйте зараз протягом 30 днів без зобов’язань www.estugo.de!

схуднути

через Алекса Стронгга

Я божевільний від спорту та божевільних вражень. Тому я намагаюся все і повідомляю про це. Подобається Strongg.com? Тоді підтримайте нас: Налаштуйте параметри файлів cookie, щоб ми могли реєструвати ваші відвідування. Дякуємо за вашу підтримку #staystrongg

Залиште коментар скасувати відповідь

щодо

Категорії

  • Ідеї ​​кушетки
  • Фітнес-тенденції
  • у вільний час
  • Звіти про випробування
  • Тренд спорту
    • країна
    • Повітряні види спорту
    • Божевільний
    • водні види спорту
    • Інші види спорту
  • Чудово

рекомендацій

Подія - дитячий день народження у Грайфсвальді

Більше дій для вашого святкування

Більше дій для дитячих свят на дні народження, заходів чи вихідних із Strongg. Ми надаємо вам надзвичайні ігри, спортивний інвентар та розваги. Не має значення, шукаєте ви щось особливе для дитячого дня народження чи хочете спробувати щось нове на наступні вихідні.

За допомогою наших пропозицій ви можете максимально використати свій час вдома. Ми пропонуємо акції для малих і великих випадків. Зовсім нове на початку: ігрові коробки для дому. Це зробить ваші вихідні враженнями!