Схуднути 10 порад, щоб почати новий рік стрункою
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Відтепер на комірі небажаний жир на животі, золото із стегна та жирові подушечки старого року! При правильному харчуванні, інтенсивних тренуваннях та позитивному внутрішньому балансі схуднути легше. Тут ми розкриваємо найкращі поради, щоб розпочати новий рік пісним.
Схуднути: Ці 10 прийомів для схуднення роблять це простішим
1. Багато сну
Стрес, шум, емоційні переживання або гормональний дисбаланс можуть бути причинами дефіциту сну. Проблема: жировий обмін сповільнюється, і коли мало сну, організм переходить у режим стресу. Замість того, щоб використовувати більше енергії для розплавлення жирових відкладень, все працює на задньому пальнику, і організм забезпечує запаси енергії для надзвичайних ситуацій. Ефект: жировий обмін сповільнюється, і любовні ручки зникають складніше. Порада: Вісім годин сну на ніч - це ідеально.
2. Їжте грейпфрут
Низькокалорійний і високий вміст води: грейпфрути - ідеальна закуска для схуднення! Пектин, який він містить, сприяє травленню та позитивно впливає на рівень цукру в крові та холестерину. Мінерал калій також зливає воду і виводить надлишки токсинів з організму.
3. Приправляти інтенсивно
Принесіть гострі спеції! Перець або перець посилюють метаболізм і є чудовими помічниками для схуднення. Наприклад, кориця знижує рівень цукру в крові і тим самим сприяє спалюванню жиру. Він також вважається наповнювачем і захищає від харчової тяги.
4. Їжте більше рослинного білка
Насіння чіа, соя або конопляні насіння містять багато рослинного білка. Вони є справжніми наповнювачами та запобігають харчовій тязі, оскільки вони підтримують постійний рівень інсуліну. Крім того, білки стимулюють обмін речовин, і 30 відсотків калорій білка спалюється безпосередньо. Білки забезпечують необхідні амінокислоти, які є не тільки здоровими, але й запобігають тязі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Пийте яблучний оцет
Бабуся вже знала цей фокус! Кажуть, що яблучний оцет стимулює травлення, а також вважається засобом для зниження апетиту. Найкраще випивати склянку перед їжею з високим вмістом вуглеводів. Чому? Рівень інсуліну залишається низьким, а накопичення жиру в організмі затримується.
6. Дихай струнко
Звучить дивно, але це медично доведено: правильне дихання може стимулювати обмін речовин. Чим глибше черевне дихання, тим краще може травлення.
7. Горіхи замість солодощів
Будь то мигдаль, фундук або арахіс - горіхи багаті клітковиною, білком, магнієм, кальцієм, ненасиченими жирними кислотами, вітамінами Е і В. Наприклад, високий вміст білка в мигдалі - 21 грам на 100 грамів - забезпечує тривале відчуття ситості, а також полегшує процес Нарощування м’язів. Клітковина допомагає зменшити почуття голоду, а вітамін В підсилює жировий обмін - ідеально підходить для всіх, хто хоче позбутися жиру на животі.
8. Займіться тренуваннями HIIT
Назва HIIT означає інтенсивне інтервальне тренування, яке ефективно розплавляє жир. Тренування - це точно поєднання високоінтенсивного слоту та помірної фази або перерви. Це може бути, наприклад, спочатку стрибки через мотузку, а потім знову ходьба як "час відпочинку". Змінюючи частоту серцебиття на дуже високий, а потім на низький, тіло спалює багато жиру і неодноразово доводить його до своїх меж. Порада: Фахівці рекомендують робити вправи по 15-30 хвилин два-три рази на тиждень.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
9. Споживайте молочні продукти
В основному, м’язова тканина споживає більше енергії, ніж жирова тканина, і має важливе значення для підживлення метаболізму. Це особливо важливо із збільшенням віку. Дослідники дослідження в Університеті Макмастера в Онтаріо також виявили, що щоденне споживання молочних продуктів, таких як кварк, сир або йогурт, формує більше м’язової тканини і спалює більше жиру. Вони також запобігають нападам закусок, оскільки регулюють рівень інсуліну.
10. Їжте хороші вуглеводи
Тримайтеся подалі від шкідливих вуглеводів за допомогою білого борошна, як хліб, який може швидко підвищити рівень інсуліну. Складні вуглеводи з кількома цукрами, такі як цільнозернові продукти або картопля, кращі. Чому? Організму потрібно більше часу, щоб розщепити їх і витягнути з них енергію. Крім того, рівень цукру в крові залишається незмінним і уникає харчової тяги.