Схуднути 13 найкращих порад!
Чи готові ви до деяких нових звичок і прості поради для схуднення? Ви хочете уникнути незручностей при схудненні, таких як дієтичні пастки, постійний голод і виснаження? Тоді ви тут!
У цій статті ви знайдете 13 простих порад, які допоможуть вам зробити великі кроки до успіху в зниженні ваги та стабільно підтримають вас у підтримці бажаної ваги.
13 повсякденних помічників та прості поради для схуднення
Ці 13 простих порад для схуднення допоможуть негайно та стійко схуднути. Однак, оскільки вони настільки прості, їх часто недооцінюють. Я виявив, що для схуднення потрібно 80% основної роботи, і потрібно лише 20% “секретних хитрощів”. Зазначені 80% складаються з не вражаючих фокусів, які відомі багатьом, але ними часто нехтують.
Тож, будь ласка, сприйміть 13 порад серйозно і спробуйте узагальнити ці прості поради щодо схуднення та впровадьте їх сьогодні.
Порада 1 - жуйте їжу повільно і їжте свідомо
Одним з найпростіших способів уникнути переїдання, зменшити голод та проблеми з травленням є повільне пережовування їжі. Коли ви їсте, повністю зосередьтесь на їжі. Не дивіться серіали, поки ви їсте, не відповідаєте на електронні листи та не їсте їжу стоячи. Витратьте 10-15 хвилин, щоб спокійно насолоджуватися їжею.
Цей метод допоможе вам двома способами. Перевага №1: Потрібно близько 20 хвилин, щоб ваш мозок отримав повідомлення про те, що шлунок переповнений їжею. Отже, чим довше ви їсте, тим більше шансів, що ви не споживатимете більше, ніж вам насправді потрібно. Перевага №2: Ретельне жування полегшить перетравлення їжі.
Порада 2 - пийте достатньо води
Ця порада з’являється в різних контекстах. Належне зволоження також відіграє важливу роль у схудненні. Пити більше вимагає лише невеликої зміни способу життя і може бути здійснено негайно. Почніть свій день зі склянки води і пийте достатньо води та несолодких напоїв протягом дня. Зелений чай, зокрема, може допомогти вам досягти поставлених цілей.
Оскільки наше тіло іноді плутає голод і спрагу, я раджу вам випити велику склянку води, коли ви вперше відчуєте голод, щоб перевірити, чи є почуття голоду постійним і, отже, справжнім. Ми, люди, істоти за звичками, тому часто зголодніли під час звичного прийому їжі. Детальніше про це у підказці 7.
Порада 3 - Збільште споживання білка
Ви обідаєте з друзями чи на вечірці? Навіть у такі моменти ви можете щось зробити для себе та свого здоров’я. Вибираючи страву, спочатку зверніть увагу на високий вміст білка. М'ясо, риба або яйця можливі, в ідеалі в якості гарніру в поєднанні з необробленими овочами (так швидше на пару картопля, ніж крокети або картопля фрі:-)).
Харчування на основі переважно вуглеводів та жирних соусів, таких як: Б. Макарони з вершковим соусом можуть стати перешкодою для досягнення ваших цілей, оскільки вони не дають вам сити і все ще надзвичайно калорійні. Плануйте страви, які ви самі готуєте, таким чином: Завжди спочатку вибирайте джерело білка, а потім відповідний інгредієнт - бажано овочі.
Порада 4 - Підтримуйте здорове джерело жиру
Справа не лише в білках, але і в корисних жирах. Корисні жири корисні для серця, волосся та нігтів. Вони також відповідають за повільніше травлення і довше почуття ситості. Проте будьте обережні, використовуючи їх економно, оскільки жири містять удвічі більше калорій на грам, ніж білки та вуглеводи.
Ви поширюєте z. Б. для заправки салату найкраще попередньо виміряти кількість олії. Особливо з висококалорійною їжею нам важко судити на око. Вимірюючи, ви полегшуєте собі спочатку, і з часом у вас формується обгрунтоване відчуття енергетичного вмісту вашої їжі.
Порада 5 - не бійтеся голоду
Ви на вулиці чи в кінотеатрі? У вас немає можливості спокійно з’їсти їжу або просто на це немає часу? Не можете поспіхом отримати щось поживне? Це не повинні бути виправданнями, щоб з’їсти що-небудь, лише щоб позбутися голоду. Навіть якщо ви голодні 2-3 години поспіль, насправді нічого не відбувається. Ви не втратите м’язи, а ваш метаболізм не сповільниться. Тож не бійтеся бути голодними.
Що ви можете робити в цей час: пийте воду, несолодкий чай або каву без молока та цукру. Як тільки ви повернетесь додому або встигнете, ви зможете спокійно насолоджуватися їжею. Якщо у вас дуже напружений спосіб життя, беріть із собою здорові закуски. Детальніше про це в підказці 10.
Порада 6 - їжте найбільше вуглеводів до або після тренування
Ще одна проста порада: споживайте більшість вуглеводів до і після тренування. Це гарантує, що більша частина цієї енергії використовується як паливо для фізичних вправ і як доповнення глікогену після тренування, а не зберігається як жир. Для цього обмежте споживання вуглеводів під час інших прийомів їжі.
В ідеалі ви поєднуєте вуглеводи, які ви вживаєте до і після тренування, з білками, наприклад Б. у вигляді смачного смузі з ягід, бананів, білків та суміші йогурту та води (оскільки він легше засвоюється та менш калорійний, ніж класичне молоко).
Порада 7 - Їжте, коли ви голодні
Фіксований час прийому їжі та підрахунок калорій мають своє місце в ефективному плані харчування. Однак хороша звичка - їсти лише тоді, коли ти справді голодний. Не існує тиску на споживання певної їжі в певний час доби. Натомість зверніть увагу на сигнали, які вам надсилає ваше тіло.
Приклад: Кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Це вводить в оману, оскільки є люди, яким добре почати день без сніданку, а замість цього вибрати ранній обід, багатий білками.
Порада 8 - Обманюйте страви в раціоні
Іноді ми зовсім не відчуваємо голоду, іноді у нас більше апетиту, ніж зазвичай. З огляду на ваш настрій, рівень активності та метаболічні зміни протягом тижня, часом може знадобитися більше калорій, ніж зазвичай.
Якщо ви дотримуєтесь щоденної дієти з дефіцитом калорій, рекомендується один або два "обманних прийоми їжі" на тиждень. Стратегічно сплановані обманні страви можуть полегшити почуття голоду під час дієти та забезпечити повторне спалювання жиру протягом наступних днів. Однак це не повинно бути приводом для постійного порушення правил дієти. Обманні страви працюють, лише якщо дефіцит калорій буде подоланий протягом решти днів.
Порада 9 - їжте перед виходом на вулицю
Найбільш підступною пасткою для тих, хто сидить на дієті, є надзвичайно проста доступність висококалорійних страв з високим вмістом цукру та жиру. Такі страви є майже скрізь. Ось чому вам слід їсти перед тим, як вийти з дому - незалежно від того, купуєте ви, вечіруєте чи ходите в кіно. Переконайтеся, що ваша їжа містить багато білка, овочів та містить здорові жири.
Це значно полегшить вам протистояння спокусам на цьому шляху. Справа не в тому, щоб повністю відмовитись від насолоди солодощами тощо. Але різниться, чи ви свідомо приймаєте рішення про обманну їжу за вашим вибором, чи ви пускаєте поводи на потяг і відмовляєтесь від швидкого харчування & Co.
Порада 10 - план
Якщо ви знаєте, що довго не будете вдома або не зможете приготувати їжу, заздалегідь сплануйте, що будете їсти і що вам доведеться взяти з собою. Насправді цілком зрозуміло, так? Але скільки людей насправді застосовують це на практиці?
Привезення додому корисних закусок, таких як горіхи, сушена яловичина, енергетичні батончики і навіть білкові батончики, може мати вирішальне значення для втамування раптових відчуттів голоду та протистояння нездоровим спокусам. Приказка говорить: Якщо у вас є парасолька, дощових днів не буває.
Порада 11 - подружіться із зеленими овочами
Зелені овочі (особливо листові) мають дуже низьку калорійність і забезпечують багато цінних поживних речовин. Низькокалорійні страви із зеленими овочами можуть бути щедрими. Ви на дієті? Включіть у свій раціон салат, капусту, шпинат, брокколі, ракету, огірок та кабачки.
Практично неможливо з’їсти занадто багато зелених овочів. Тут теж диявол у деталях та способі приготування. Подібно до заправки салату, для приготування важливо використовувати здорові жири і вживати їх збалансовано.
Порада 12 - Використовуйте необроблену їжу
Дієтичні добавки, такі як білкові добавки, амінокислоти та замінники їжі, іноді можуть бути частиною дієти. Вони пропонують різноманітність, є хорошою альтернативою нездоровим солодощам і практичні, оскільки їх легко транспортувати і немає часу на підготовку.
Однак найкраще радити вам справжні необроблені продукти: яйця, риба, м’ясо, курка, індичка, фрукти, овочі, горіхи та натуральні олії - це корисна і ситна їжа. Вони повинні бути основою вашого раціону. Знайдіть своїх власних фаворитів та ідеальний спосіб приготування.
Порада 13 - Не впадайте у відчай, якщо справи йдуть не так добре
У всіх нас часом бувають погані дні: подорожі, сімейні зобов’язання, надмірна робота, стрес, несподівані події тощо. У такі дні важко дотримуватися дієти. Тоді ми часто вдаємося до нездорових закусок або алкоголю. Але навіть якщо це важко: Спробуйте обмежити стрес під час їжі або їжі поза домом і не впадайте в помилку, думаючи, що після помилкового кроку "сьогодні все одно не має значення".
Кожне маленьке рішення має значення. Якщо ви прийняли неправильні рішення, не витрачайте сили на роздуми і злість. Іншими словами: "На розлите молоко скаржитися не варто". Подивіться вперед і подумайте, як ви можете озброїтися такими ситуаціями в майбутньому (наприклад, за допомогою улюблених сухофруктів, які завжди є в кишені як надзвичайна закуска).
Прості поради щодо схуднення - щоденні рішення визначають якість вашого життя
Я сподіваюся, що це конкретне і прості поради для схуднення дав вам зрозуміти, що схуднення - це не ракетна наука, а сума ваших рішень. Якщо ви хочете дізнатись більше, я можу порадити вам наш протокол схуднення.
Протокол узагальнює всі поради та підказки, якими ми ділимося з вами на SchnellEinfachGesund у різних публікаціях, і пропонує вам структуру, за допомогою якої можна рухатись.
Насолоджуйтесь реалізацією та пишіть нам, якщо у вас є якісь запитання або ви хочете поділитися з нами досвідом!