Схуднути 3 дієтичні поради, які допомагають з жиром на животі - ДО ВЗАЙМОДУ
Шлунок часто є однією з проблемних зон. Прагнення до якомога більш плоского ядра тіла полягає не лише в естетиці: жир на животі може бути небезпечним для вашого здоров’я. Експерт розкриває три поради, якими ви можете боротися з жиром на животі.
Більшість людей просто не почуваються добре, коли жир накопичується навколо їх серцевини, оскільки тонкий живіт вважається ідеалом краси.
Плоский живіт не тільки робить вас більш привабливим, але і здоровішим, як пояснює експерт з питань харчування Рейчел Штрал для «Popsugar»: «Жир на животі також відомий як вісцеральний жир і є основним фактором ризику розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань та інших захворювань».
На жаль, не існує чарівного способу зменшити жир на шлунку, але ви можете зменшити загальний відсоток жиру в організмі, що автоматично робить талію стрункішою.
Ви також можете уникати певних продуктів, які, як було показано, допомагають накопичувати жир у животі.
Зрештою, харчування головним чином відповідає за рівну середину - саме тому часто кажуть, що на кухні розвиваються абс.
1. Погляньте на трансжири
Покупки продуктів харчування, особливо упакованих та перероблених продуктів, Штраль рекомендує звертати увагу на трансжири.
Це штучні жири, часто перераховані як гідрогенізовані олії або жири, і містяться в деяких маргаринах, хлібобулочних виробах, цукерках, соусах та заправках.
Чому транс-жири такі небезпечні? Попередні дослідження показали, що крім збільшення кількості жиру в області живота, вони небезпечні для здоров’я серця.
Отже, якщо ви раніше несвідомо вживали їжу з трансжирами і уникали цього в майбутньому, за словами Штраля, ви автоматично втратите жир на животі.
2. Зменшити споживання цукру
Навіть якщо ніхто не любить цього чути: вживання менше обробленої їжі та меншої кількості цукру дуже важливо, якщо ви хочете позбутися жиру на животі, каже Штраль.
У минулому дослідження вже показало, що споживання надлишку цукру може призвести до збільшення накопичення жиру в шлунку та печінці. Це, в свою чергу, може спричинити резистентність до інсуліну, ускладнюючи схуднення в цілому.
Звичайно, кожен час від часу жадає чогось солодкого, але є корисніші варіанти, ніж шоколад, клейкі ведмеді тощо. "Я вважаю практичним мати фрукти в запасі, коли прагну цукру", - каже Шталь. "Фрукти наповнені вітамінами, Мінерали та антиоксиданти, які можуть зменшити запалення в організмі ".
Корисна і солодка закуска - це також заморожені фрукти, які ви легко зможете перетворити на морозиво. Якщо ви спеціально шукаєте таку їжу з низьким вмістом цукру та низькою калорійністю, ви можете допомогти ефективно боротися з жиром на животі.
3. Переосмислити вибір напоїв
Це не просто чіпси та печиво, яких слід уникати, якщо ви хочете втратити жир на животі. Штраль пояснює, що особливо підсолоджені цукром напої, такі як лимонади, фруктові соки та підсолоджений холодний чай, шкідливі для серцевини організму.
За словами експерта, напої містять не тільки багато цукру (особливо кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози), який впливає на рівень інсуліну та збільшує вісцеральний жир, але вони також не заповнюють нас. Причина: рідкі калорії не можуть перероблятися так само, як тверді калорії.
Доведено, що сода та безалкогольні напої пов’язані із збільшенням ваги та 60-відсотковим збільшенням ризику ожиріння. Тому виключення таких напоїв із меню - одне з найпростіших, щоб позбутися жиру на животі.