Схуднути 3 інгредієнти для сніданку на жирі на животі
Втрачайте жир на животі за допомогою правильного сніданку: ці три інгредієнти допоможуть вам бути ситими цілий день
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що стосується сніданку та схуднення, думки розділяються: для одних початок дня без улюбленої каші чи булочки немислимий, інші клянуться відсутністю цієї їжі, наприклад, як частина періодичного посту. Якщо ви точно "спільний сніданок", у нас є щось для вас: ці три інгредієнти для сніданку абсолютно здорові, допомагають вам прожити день без тяги та підтримують ваше тіло в розщепленні жиру на животі. Отже: розпочніть свій день правильно!
Втратити жир на животі - як це взагалі працює?
На жаль, ви не можете вибрати, де схуднути на своєму тілі спочатку - ми зараз (на жаль) засвоїли цей урок кілька разів. Але ми також маємо хороші новини: вісцеральний жир на животі - це метаболічно активна тканина - це, серед іншого, означає, що організм воліє черпати енергію з нього - і чуйно реагує на зміни харчових звичок. Отже, якщо ви закінчите свій день з дефіцитом калорій, ви допоможете своєму організму скористатися запасами енергії у вашому шлунку.
Звичайно, регулярні фізичні вправи також є важливим фактором, коли йдеться про схуднення. Але особливо, коли мова йде про жир на животі, збалансованою дієтою є альфа та омега: деякі продукти стимулюють обмін речовин і впливають на гормони, які важливі для спалювання жиру, більше, ніж інші. Найкращий приклад: інсулін. Ми всі знаємо, що рівень цукру зростає вгору, і тоді наш організм використовує це короткочасне джерело енергії. Не пройде багато часу, поки це дзеркало знову не впаде, і ми знову не потрапимо в діру від голоду. Набагато більш придатними для дієти, яка оголошує війну на жирі на животі, є, серед іншого, їжа, яка повільно підвищує рівень інсуліну і тримає нас ситими протягом тривалого часу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ідеальна їжа на сніданок, яка повинна спалювати наш жир на животі, наповнювати вас надовго та стимулювати наш обмін речовин. Білки та клітковина тут іноді є правильним вибором.
1. Сніданок для втрати жиру на животі: квасоля
Квасоля забезпечує все, що ми хочемо для сніданку для спалення жиру: у них відносно мало калорій, вони багаті вуглеводами і клітковиною з довгими ланцюгами і є справжніми білковими бомбами. Наприклад, 100 грам квасолі забезпечують цілих 24 грами білка! 25 грамів клітковини, які вони мають, також ідеально підходять для боротьби з жиром на животі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви знаєте лише квасоля на сніданок із традиційного англійського сніданку, вам багато чого не вистачає: адже квасоля чудово змішується в смузі, як пюре на хлібі або навіть змішується в клярі корисних тістечок. Звичайно, вони також є класичним супроводом яєчні або омлетів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Сніданок для втрати жиру на животі: горіхи
Горіхи неправильно нарікають через їх високу калорійність. Так, вони містять багато жиру та калорій - але ні, це не повинно заважати вам перекушувати ними (природно, лише натуральними, незаправленими горіхами - звичайно, так?). Їх жир складається з (здорових!) Ненасичених жирних кислот - висока частка легко використовуваних білків також робить горіхи ідеальним підсилювачем спалювання жиру. Однак не слід їсти більше жменьки на день - адже якщо ви хочете схуднути, слід стежити за своїм калорійним балансом.
Горіхи особливо гарні на сніданок: просто подрібніть кілька мигдалю, кеш'ю або волоські горіхи і посипте їх своєю кашею. Також чисті, у смузі або в складі домашніх батончиків з мюслі, вони прекрасно починають день.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Сніданок для втрати жиру на животі: вівсянка
Вівсяні пластівці - УНІВЕРСАЛЬНА зброя для схуднення: як холодні мюслі, тепла каша, запечена як млинці, у здорових булочках та і та. 100 грамів рулонного паперу містять 14 грамів білка, їх вуглеводи довгі ланцюгами, а порція вівсяних пластівців покриває значну кількість вашої потреби в клітковині на день.
Ви також можете поєднувати вівсянку з ягодами: вони відносно низькокалорійні, наповнені цінними поживними речовинами і ще більше підсилюють ваш метаболізм.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie