Схуднути 3 методи, щоб не набирати вагу після дієти
За даними Агентства з безпеки харчових продуктів (ANSES), 80% людей, які починають дієту, набирають вагу через рік. Maxisciences дає вам кроки, яких слід дотримуватися, щоб цього не трапилося з вами
Далеко від нас ідея робити "ганьблення тіла". З іншого боку, тим, хто почав робити дієту для схуднення, можливо, знадобиться невелика допомога, щоб цього не знати ефект йо-йо, на жаль дуже поширений після схуднення на кілька кілограмів.
Ми не забуваємо, що перед початком дієти, необхідно скласти огляд у свого лікаря з метою встановлення розумні та персоналізовані цілі, які відповідають морфологія і метаболізм кожного.
Не поспішайте і прийміть збалансовану дієту
Якщо експрес-дієти та або монодієта насправді швидко схуднути, вони також є запорукою не менш швидкого набору ваги ! Занадто обмежувальний, вони розчаровують тягу, і коли ми їх припиняємо, ми схильні компенсувати це, кидаючись на дуже жирну та калорійну їжу.
Результат? Ми беремо назад те, що втратили. Крім того, наш організм, позбавлений певних поживних речовин, необхідних для його нормального функціонування, матиме тенденція зберігати більше що б ми не проковтнули, в очікуванні майбутнього голоду. Мало того, втрачені кілограми повернуть назад, але інші, які раніше не існували, будуть додані до шкали. Це спосіб, який знайшло тіло для накопичення ... про всяк випадок.
Тому ми приймаємо думку, що для того, щоб схуднути стійко та розумно, потрібно терпіння. Необхідно цілити, в середньому, a втрата від 500 грамів до 1 кілограма на тиждень, а також прийняття дієти, при якій представлені всі категорії продуктів харчування.
Щоб підтримувати здорову вагу і не відчувати дефіциту, ми продовжуємо спостерігати за збалансування їжі дотримуючись, зокрема, рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ).
Прийміться до діяльності, яка сприяє збільшенню м’язової маси
Незважаючи на те, що дієта, очевидно, відіграє ключову роль у схудненні, її також не слід залишати без уваги фізична активність підтримувати себе. Правило просте: щоб позбутися кількох кілограмів, необхідно зменшити споживання калорій і збільшити витрати енергії. А спорт, численні переваги якого для фізичного та психічного здоров’я добре відомі, є найкращим способом підтримуйте свою ідеальну вагу.
Тому ми надягаємо a кардіодисципліна (швидка ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді), щоб розтопити жир, і ми вибираємо a активність м’язів (тренування тіла, тренування на опір…), що збільшить м’язову масу. Чим це вище, тим більше базальний обмін речовин збільшується. В результаті ми спалюємо більше енергії та калорій.
Кращий сон
"Здоровий дух у здоровому тілі". Не можна забувати, що все пов’язано. Якщо, незважаючи на збалансування їжі та цілеспрямовані фізичні навантаження, втрачені кілограми повернулися, нам, можливо, доведеться шукати деінде причину.
Сьогодні ми знаємо: нестача сну і вигадливі ритми призводять до збільшення ваги. Мета-аналіз опубліковано в Європейський журнал клінічного харчування у 2016 році, серед інших, показали, що люди, які спали між 3 ранку та 5:30 ранку, одну ніч споживали, наступного дня, 385 зайвих калорій порівняно з тими, кому дозволено спати від 7 до 12 годин.
Тож не соромтеся отримати допомогу, якщо страждаєте порушеннями сну, щоб, зокрема, не (повторно) набирати вагу.