Схуднути 3 найкращих рецепти з кулінарної книги Памели Рейф
Рецепти для схуднення можуть бути по-справжньому смачними - нова кулінарна книга "Ви заслуговуєте цього" Памели Рейф це підтверджує
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Солодкий коктейль-пюре з яблучного пирога на сніданок та чаша для десертів на десерт: те, що не звучить як рецепт для схуднення, насправді є частиною нової кулінарної книги "Ви заслуговуєте на це" королеви фітнесу Памели Рейф.
Книга з’явилася 31 травня - і швидко потрапила у списки бестселерів на Amazon і Thalia. В даний час він навіть випереджає “Nutrition Compass”, популярний посібник з питань харчування від наукового журналіста Баса Каста. Наразі на Amazon час очікування книги становить один-два місяці.
Смачні рецепти для схуднення: Шуміть про нову книгу Памели Рейф
"Наше перше видання вийшло 37 000 примірників", - повідомляє Лукас Людеманн із "Community Editons", видавця книги Памели Рейф. Мабуть, замало, бо "Ти цього заслужив" наразі розпроданий всюди в Інтернеті.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
«Ми були здивовані швидкістю, з якою перший тираж продавався в магазинах. Ми цього не очікували. Перші друковані видання надійдуть на наш склад найближчим часом, щоб ми змогли якнайшвидше знову здійснити торгівлю ".
Порада Лукаса Людемана для шанувальників Памели: “Звичайно, все ще є один-два продавці книг, які продають окремі екземпляри. Крім того, вже розпочато перевидання у досить великій кількості ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Памела Рейф ділиться своїми порадами щодо схуднення
Але що робить книгу такою популярною? Секрет успіху Памели: чисте харчування замість невдалої дієти - у “Ти цього заслуговуєш” королева фітнесу розкриває не лише свої хитрощі, щоб виглядати незмінно підтягнутою та визначеною, але й свої поради щодо здорового харчування без штучних інгредієнтів.
Наприклад, вона виступає за вживання жменьки необроблених горіхів щодня: «Дослідження показали, що горіхи можуть допомогти вам схуднути! Причиною цього є висока щільність цінних поживних речовин, таких як білки та клітковина, які змушують вас відчувати себе дуже ситими протягом тривалого часу ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути за допомогою мисок - так це працює
80 рецептів стосуються чаш - всі страви з любов’ю розташовані в мисці. Звичайно, це не гарантує меншої кількості кілограмів на ребрах: "Рецепти, такі як каші, можна готувати один раз у варіанті для схуднення і один раз у варіанті для набору ваги".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Але завдяки цим смачним рецептам з книги ви наближаєтесь до своєї мети:
1. Рецепт для схуднення: арахісове масло і миска з желе
"Чаша PB&J вже відома і улюблена через мій канал харчування в Instagram", - пояснює Памела Рейф.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Шанувальники Памели Рейф, безсумнівно, будуть знайомі з чашею P&J - це вже одна з класик схуднення в "Pam go nuts", каналі харчування інфлюенсера в Instagram
«Натхнення для цієї страви, природно, походить з Америки, де арахісове масло та желе - справжня класика - на тостах та бутербродах. Аромати цього солодко-солоного поєднання тут однакові, але з натуральними продуктами та без цукру ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
інгредієнти
- 1/2 яблука або 1/2 банана
- 50 г вівсяних пластівців
- 150 мл води
- 100 мл рослинного напою (наприклад, вівсяний напій)
- 1 гр щіпки солі
- 2 чайні ложки арахісового масла
- Необов’язково: 1 чайна ложка сиропу агави, кленового сиропу або сиропу з фініків
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- 50 г ягідного варення без цукру
- 1 чайна ложка арахісового масла
- пара ягід
- 10 г арахісу
підготовка
- Наріжте або натріть на тертці половину яблука дуже дрібно. Як варіант, можна розім’яти половину банана.
- Помістіть фрукти з вівсяними пластівцями, водою, 100 мл рослинного напою і сіллю в каструлю і нагрівайте на плиті, постійно помішуючи. Через 3 хвилини зніміть з вогню, перемішайте трохи арахісового масла та решту рослинного напою. Якщо ви хочете, щоб воно було солодшим, можна використовувати чайну ложку перерахованих підсолоджувачів.
- Висипте вівсянку в миску, додайте ягідне варення та трохи арахісового масла і прикрасьте кількома свіжими ягодами та арахісом.
Харчові цінності
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
16 г білка
53 г вуглеводів
22 г жиру
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Рецепт для схуднення: овочевий пиріг
«Тут ви можете експериментувати з усіма видами овочів. Ще цибуля чи кукурудза вдома? Завжди в ньому! "
Овочевий пиріг - один з улюблених рецептів Памели Рейф для схуднення в обід
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
інгредієнти
- 100 г гарбуза Хоккайдо
- сіль
- 30 г сирої лободи
- 50 г моркви
- 50 г кабачків
- 50 г грибів
- 1 жменя немовляти шпинату
- 1 жменька свіжої трави (наприклад, петрушка, базилік і чебрець, або 3 чайні ложки сухої трави)
- 1 яйце
- 50 г гороху (свіжий або заморожений)
- Порошок чилі
- Порошок мускатного горіха
- перець
- 1 чайна ложка олії авокадо
Начинки, як вам подобається, наприклад, насіння соняшнику, нарізані овочі
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
підготовка
- Розігрійте духовку до 180 градусів. Наріжте гарбуз шматочками, видаліть шкірку і серцевину. Потім варити в каструлі з підсоленою водою, поки вона не стане дуже м’якою, або готувати на пару в скороварці близько 10 хвилин.
- Промийте лободу в ситі і кип’ятіть на повільному вогні з 2,5-кратною кількістю води та щіпкою солі протягом 12–15 хвилин. Тим часом помийте або почистіть моркву, кабачки та гриби, почистіть та подрібніть або обробіть їх у кухонному комбайні. Очистіть і помийте шпинат, зірвіть його на дрібні шматочки і обсушіть. Вимийте свіжу зелень, струсіть насухо і дрібно наріжте.
- Відокремте яйце, збийте білок з дрібкою солі до стійкості. Злийте і розімніть в пюре м’які шматочки гарбуза. У мисці змішайте гарбузове пюре з кіноа, шматочками моркви та кабачків, шпинатом, зеленню, грибами та горохом. Потім приправити. Потім обережно попрацюйте в яєчних жовтках, а потім обережно складіть тугий яєчний білок.
- Змастіть миску духовки маслом авокадо, влийте кляр і прикрасьте начинками. Мені найбільше подобаються насіння соняшнику або нарізані овочі. Випікайте в розігрітій духовці 25–30 хвилин, а потім ложкою виймайте з миски.
Харчові цінності
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
21 г білка
45 г вуглеводів
11 г жиру