Схуднути 4 найкращих рецепти солодкої картоплі для вашого раціону

Хочете схуднути, але не відчуваєте нудної дієти? Тоді вам потрібно знати ці чотири рецепти солодкої картоплі

картоплі

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Мало жиру, але багате вітамінами, а також клітковиною і добрими вуглеводами. Солодка картопля надзвичайно здорова, сприятлива для фігури і просто приємна на смак. Але часто ви насправді не знаєте, які смачні страви ви можете викликати з картоплі. Ми провели кілька досліджень та зібрали найсмачніші ідеї рецептів.

Схуднути: 4 найкращих рецепти солодкої картоплі для вашого раціону

1. Млинці із солодкої картоплі з скайром та гранатом

На 2 порції вам потрібно:

  • 200 г солодкої картоплі
  • 1/2 картоплі
  • 1/2 цибулини
  • 1/2 зубчика часнику
  • 1/4 граната
  • 2 ст. Л. Скайру
  • 1/2 ст. Л. Сиропу агави
  • 1 стебло петрушки плоского листа
  • 1,5 ст. Ложки картопляного крохмалю
  • 1/4 чайної ложки порошку чилі
  • Msp меленої куркуми
  • 1,5 ст. Ложки соняшникової олії
  • Солоний перець

Ось як це робиться

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

  1. Очистіть солодку картоплю та картоплю, натріть їх на крупній тертці і дайте їм просочитися в мисці з 1 чайною ложкою морської солі близько 10 хвилин.
  2. Тепер почистіть цибулю, наріжте кубиками дуже дрібно, потім почистіть часник і дрібно наріжте. Вибити зерна граната. Змішайте скайр з сиропом агави. Приправте за смаком сіллю і перцем. Вимийте петрушку, струсіть насухо, зірвіть листя і дрібно наріжте.
  3. Злийте картопляну рідину, дуже добре вичавіть картоплю руками і поверніть в миску. Додати цибулю, часник і картопляний крохмаль. Приправте 1 чайною ложкою морської солі, 1/2 чайної ложки перцю, порошку чилі та куркуми.
  4. Нагрійте олію на сковороді з покриттям. Покладіть столову ложку картопляної суміші на сковороду для кожного буфера і притисніть зворотну сторону ложки трохи рівно. Смажте буфери з двох сторін на середньому вогні протягом 4-5 хвилин до хрусткої скоринки. Подавайте млинці з солодкої картоплі з скайром, петрушкою та гранатовими зернами.

2. Супер легка картопля солодкого картоплі

На 2 порції вам потрібно:

  • 2 великі солодкі картоплі
  • 2 чайні ложки кукурудзяного крохмалю
  • 2-3 ст. Л. Оливкової олії
  • щіпка солі і перцю
  • розмарин

Ось як це робиться:

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

  1. Очистіть солодку картоплю, наріжте вузькою соломкою, а потім посипте кукурудзяним крохмалем. Це зробить картоплю смачною і хрусткою.
  2. Тепер просто добре перемішайте з олією, сіллю, перцем і розмарином і поставте в духовку.
  3. На середній решітці фрі запікається золотисто-коричневим приблизно через 30 хвилин при 220 ° C.

3. Солодка картопля каррі

На 2 порції вам потрібно:

  • 1 цибулина
  • 1 зубчик часнику
  • 375 г солодкої картоплі
  • ½ червоний і жовтий перець
  • 100 г пак чой
  • 1 ст ложка олії
  • ½ чайна ложка порошку паприки
  • ½ ч. Ложки порошку каррі
  • ½ чайна ложка меленого кмину
  • ¼ чайна ложка кайенського перцю
  • ½ чайна ложка цукру
  • 1 банка (по 400 г) кремезних помідорів
  • 125 мл овочевого бульйону
  • 125 г лободи
  • 15 г горіхів кеш'ю
  • Солоний перець

Ось як це робиться:

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

  1. Очистіть і дрібно наріжте цибулю і часник кубиками. Почистіть солодку картоплю і наріжте кубиками 2 х 2 см. Перець почистіть, помийте і наріжте кубиками. Очистіть, помийте та роздрібніть пак чой.
  2. Нагріти олію в горщику. Пасеруйте в ньому цибулю і часник. Додайте солодку картоплю і порізану кубиками паприку, смажте 3 - 4 хвилини. Додайте порошок паприки та порошок каррі, піт. Приправте кмином, кайенським перцем і цукром. Деглазуйте кремезними помідорами та бульйоном, доведіть до кипіння. Накрийте кришкою і тушкуйте близько 12 хвилин.
  3. Готуйте лободу в киплячій підсоленій воді відповідно до інструкцій на упаковці. Наріжте грубо горіхи кеш'ю і обсмажте їх до золотистої скоринки на сковороді без жиру. Складіть пак чой у каррі. Накрийте кришкою і варіть ще 3 - 4 хвилини. Приправте каррі сіллю і перцем. Зцідити і зцідити лободу. Розкладіть солодкий картопляний каррі на тарілках і посипте смаженими горіхами кеш'ю.

4. Кекси з банана та солодкої картоплі

Вам потрібно 12 кексів:

  • 100 мл соняшникової олії
  • 250 г борошна
  • 200 г солодкої картоплі
  • 1 стиглий банан
  • 100 г кефіру з цільного молока
  • 80 г коричневого цукру
  • 2 яйця
  • 1 чайна ложка харчової соди
  • 200 г вершкового сиру
  • 2 чайні ложки меду
  • 3 ст. Ложки яблучного соусу
  • подрібнених горіхів для дощування
  • 12 паперових склянок

Ось як це робиться:

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie