Схуднути 5 найпоширеніших помилок на обід
Окрім фізичних вправ, здорове харчування - це альфа та омега процесу схуднення. Хоча багато людей часто зосереджуються на вечері, споживання їжі протягом дня також має вирішальне значення для довгострокового успіху.
Правильне харчування відіграє вирішальну роль у схудненні. Багато людей приділяють особливу увагу здоровій вечері, адже саме тут підозрюють більшість помилок, які шкодять фігурі.
Але для того, щоб стати справді струнким у довгостроковій перспективі, щоб досягти і зберегти бажану вагу, слід не лише стежити за вечірнім споживанням калорій і вуглеводів.
Звичайно, правильний обід також важливий. Зрештою, ви черпаєте з цього необхідну енергію для решти дня. Від цього прийому їжі залежатиме ваш настрій та продуктивність.
Отже, цих п’яти типових помилок найкраще уникати.
1-а помилка: пропуск обіду
Скасувати обід, щоб заощадити калорії? Це не гарна ідея. Тому що, якщо організм отримує занадто мало енергії, це може швидко призвести до тяги до їжі, яка потім призведе до розгрому холодильника.
Загалом, не рекомендується пропускати їжу - будь то сніданок, обід чи вечеря. Частим наслідком є те, що після цього ви їсте ще більше - і це теж неконтрольовано.
А хто любить сидіти в поганому настрої та з бурчанням живота на зустрічі? Протягом дня вам потрібні калорії з їжі, щоб пережити день повний енергії - і успішно.
2-а помилка: «Тільки» з’їжте булочку
У таких передбачуваних закусках проблема полягає в явній помилці в мисленні. Не всі знають, що за бутербродом з сиром, ковбасою та жирними намазками, як майонез та татарський соус, багато калорій.
Навіть якщо кілька скибочок помідорів і салату виглядають здоровими, бутерброд може бути досить щедрим.
Як і у випадку з усіма продуктами та стравами, це може допомогти попередньо дізнатись про харчову інформацію. Таким чином ви знаєте, що додаєте у свій організм, і нелегко неправильно оцінюєте калорії.
Ще один недолік: булочка, виготовлена з пшеничного борошна, не містить багато клітковини, яка надовго збереже вас ситими. Вибираючи хліб, краще використовувати цільнозерновий варіант у поєднанні з горіхами та насінням - додайте більше клітковини та корисних жирів для більш тривалої ситості.
Помилка 3: їжа стоячи
Навіть коли робота напружена, кожен повинен встигнути поїсти. Погризти щось перед комп’ютером або швидко встати - це не гарна ідея.
Найкраще завжди сідати за стіл подалі від робочого місця, розслабитися і зосередитися на їжі в повному спокої.
При здоровому та свідомому харчуванні також важливо ретельне жування та повільне харчування. Таким чином ви швидше помічаєте почуття ситості і не з'їдаєте непотрібно великими порціями.
Вам також слід утриматися від зависання перед смартфоном - цей маленький екран також може відволікти вас від спокійного обіду. Чарівне слово: уважність.
Галерея зображень: 20 корисних закусок для схуднення
4. Помилка: овочі відсутні
У здоровому та збалансованому харчуванні свіжі овочі повинні бути основною складовою їжі - але це насправді дуже мало людей.
Найчастіше прості вуглеводи складають основну частину страви. Однак вони не залишають вас ситими надовго, оскільки вони негативно впливають на рівень цукру в крові, а також містять лише кілька життєво важливих речовин.
Тому салати або овочі на пару завжди повинні потрапляти на тарілку хоча б як гарнір. Однак краще, якщо брокколі, солодка картопля та буряк становлять основну частину їжі.
Таким чином ви не тільки робите щось корисне для свого організму, але ви також більш спокійні порівняно з вечерею: здоровим обідом ви можете легко з'їсти більше половини овочевих та фруктових порцій, рекомендованих щодня.
5. Помилка: неправильна начинка салату
Вибір падає на хрусткий салат на обід - дуже добре! Однак інгредієнти і тут не слід вибирати недбало. Бо не все, що ви знайдете в салатному барі, здорове.
На додаток до рясних заправок, начинки особливо жорсткі з точки зору калорійності! Перш за все, слід уникати пальців від хрусткого бекону та сухариків. Додайте до салату смажений нут або половину чайної ложки насіння чіа.
Не слід також недооцінювати кількість калорій в горіхах та авокадо.
Хоча вони надзвичайно здорові і містять корисні жири, занадто багато корисного може ускладнити процес схуднення. Міра "жменька" служить орієнтиром: не більше половини жмені горіхів або авокадо в якості заправки.
Інші корисні начинки - це продукти, що містять білок і клітковину: сочевиця, тофу або яйця.
Одяг також легко потрапити в нездорову пастку калорій. Йогуртову заправку, заправку або тисячну острівну заправку найкраще вилучити з меню - всі вони є важкою калорійною пасткою. Окрім великої кількості жиру, вони в більшості випадків містять і нездоровий глюкозно-фруктозний сироп.
Краще надіти дрібну оливково-оцтову заправку - змішайте самі!