Схуднути 5 ознак, що ви не переїли
Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати. Але коли дефіцит калорій занадто великий? Ці ознаки говорять про те, що слід збільшувати щоденне споживання.
Для того, щоб здорово схуднути в довгостроковій перспективі, достатньо помірного дефіциту калорій від 200 до 300 калорій на день.
Однак не рідко ті, хто хоче схуднути, перевищують цілі, щодня голодують, не звертають уваги на свій харчовий баланс, а також займаються надмірними видами спорту.
Спочатку кілька кілограмів можуть розтанути таким чином, але в перспективі бажаний ефект не здійсниться.
Нарощування м’язів також неможливе при занадто сильному дефіциті - твердих, повних сідниць або здорової, об’ємної шістки не буде.
Метаболізм адаптується до енергозабезпечення
Причиною цього є метаболізм. Це адаптується до зменшеного енергопостачання з часом.
Щоб не померти з голоду, організм менше горить і створює резерви для самозбереження. Небажані жирові прокладки зберігаються, і встановлюється вагове плато.
Той, хто помічає такі ознаки, повинен перевірити, чи їдять вони достатньо.
1. Ви ніколи не голодні
Однією з ознак того, що організм звик не отримувати достатньо калорій, є те, що ви не відчуваєте голоду.
Оскільки організм недостатньо забезпечений їжею, обмін речовин сповільнюється, і організм навіть накопичує жир (як легкодоступне джерело енергії).
Хронічне недопостачання перевело організм у своєрідний режим виживання.
2. У вас немає енергії
Оскільки енергії надходить занадто мало, ви швидше виснажуєтесь і втомлюєтесь.
Симптоми виснаження особливо виражені, коли організм піддається додатковим стресам за допомогою фізичних вправ. Як результат, продуктивність тренувань також погіршується.
Крім того, сон страждає від недостатнього споживання енергії.
3. Ви отримуєте тягу та нападки на їжу
Вживання занадто мало їжі також може негативно позначитися на рівні цукру в крові. Запаморочення, труднощі з концентрацією уваги та тяга до їжі - можливі наслідки.
Переконайтесь, що ви їсте достатньо, особливо в першій половині дня. Організм природним чином налаштований спалювати більше калорій у першій половині дня. Якщо вам вдається з’їсти достатньо лише у другій половині - вдень або навіть ввечері - це може призвести до збільшення ваги.
Особливо це стосується випадків, коли ви, як правило, відчуваєте сильний голод і використовуєте їх, щоб звернутися до висококалорійних продуктів, які швидко забезпечують енергією, але мало поживних речовин.
Готові страви, солодощі або шкідлива їжа - це такі швидкі, але порожні постачальники енергії, які не насичують стабільно і виводять рівень цукру в крові з рівноваги.
4. Тіло посилає попереджувальні сигнали
Ще однією ознакою того, що вам слід їсти більше, є постійне заморожування. Оскільки організм навряд чи має достатньо енергії для здійснення життєво важливих функцій, він економить в інших місцях.
Як результат, влітку потрібно менше калорій, оскільки теплозабезпечення організму полегшується за рахунок вищих зовнішніх температур.
Інші способи реагування організму на хронічне недопостачання - це ламкість нігтів, випадання волосся або навіть пропущена менструація.
5. Незважаючи на стабільну дієту, ви не схуднете
Вагове плато виникає тоді, коли організм звик до низького енергопостачання, і, як наслідок, обмін речовин сповільнюється - тобто менше згорає, якщо активність залишається незмінною - щоб не голодувати.
Отже, дієти, в яких споживається дуже мала кількість калорій, спочатку призводять до швидких результатів, але саме до цього зупиняються, коли швидкість метаболізму регулюється.
Тоді добове споживання слід збільшити на 200-300 калорій, щоб метаболізм знову працював нормально.
Не їжте менше 1200 калорій постійно
В основному, якщо ви вживаєте менше 1200 калорій на день протягом тривалого часу, ви назавжди паралізуєте свій метаболізм. Зверніть увагу на рівень базального обміну речовин, тобто енергію, необхідну організму в стані спокою.
Замість спалювання жиру організм використовуватиме м’язову масу як енергетичний ресурс. Якщо ви сумніваєтесь, зусилля щодо нарощування м’язів за допомогою силових тренувань безглузді.
Калорії, що вживаються з їжею, також повинні бути якісними: високоякісний білок, складні вуглеводи та корисні жири є важливими складовими збалансованого харчування.
Занадто мало їжі робить "голодним"
До речі: часті перепади настрою та примхливість недарма є супутнім явищем суворих дієт. У кількох дослідженнях надмірно низький рівень глюкози був пов'язаний із збільшенням потенціалу агресії. Тому тим, хто помічає це частіше, слід також перевірити, чи їдять вони достатньо.