Схуднути 6 продуктів для здорового сніданку - FOCUS Online
Який кращий спосіб розпочати день, ніж смачним сніданком? Але забудьте про шоколадні пластівці, білий хліб та цукрове варення. Якщо ви хочете схуднути, вам краще покластися на здорову їжу.
Яйця, фрукти тощо - низькокалорійні, але багаті поживними речовинами. Наступний список продуктів харчування полегшить вам вибір сніданку.
1. Яйця
Багата білком, вітамінами та мінералами: навряд чи будь-яка інша їжа є такою поживною та водночас ситною, як яйця. І найкраще: приготувати їх можна різними способами.
Незалежно від того, приготовані, омлет чи смажені - кожен варіант підходить для здорового сніданку. Американське дослідження, в якому взяли участь 152 учасники, показує, що яйця також допомагають вам схуднути: ті, хто розпочав день з яєчного сніданку, втратили на 65 відсотків більше маси тіла, ніж контрольна група, яка вранці мала бублик.
2. Пшеничні зародки
Зародки пшениці входять до складу зерен пшениці і характеризуються високим вмістом вітамінів і мінералів. Крім того, є концентроване навантаження клітковини, яка наповнює ваш шлунок і тим самим забезпечує тривале насичення.
Американське дослідження, в якому взяли участь 27 000 чоловіків, показало, наскільки добре збагачені клітковиною зернові продукти підтримують втрату ваги. Наприклад, після сніданку із злаків з високим вмістом клітковини учасники споживали менше калорій протягом дня, ніж після сніданку з низьким вмістом клітковини.
3. банани
Ви віддаєте перевагу солодкий сніданок? Тоді вівсянка або фруктовий салат з бананами - хороший вибір. Банани містять не тільки фруктозу, але також багато вітамінів і клітковини.
Порада: тягніться до незрілих бананів. Вони містять стійкий крохмаль, який не засвоюється тонкою кишкою. Дослідження показали, що цей стійкий крохмаль може допомогти скинути жир з живота.
Єдиний недолік: маючи майже 90 калорій на 100 грамів, банани досить калорійні в порівнянні з іншими видами фруктів.
4. йогурт
З вівсяними пластівцями, горіхами чи фруктами: йогурт ідеально підходить для швидкого різноманітного сніданку. Без цукру молочний продукт здоровий і багатий білками, які додають вам сил на день.
Дослідження з 20 жінками також показало, що випробувані споживали менше калорій після перекусу йогурту протягом дня, ніж після споживання шоколаду або сухарів.
5. Грейпфрути
Завдяки високому вмісту води грейпфрути мають лише кілька калорій - це робить цитрусові ідеальним дієтичним сніданком! Найкраще змішати трохи грейпфрута у йогурті або у (несолодкому) мюслі.
Ще один плюс: так зване райське яблуко багате клітковиною - чудово підходить для фігури бікіні.
6. Кава
Кофеїн, що міститься в каві, підсилює ваш жировий обмін. Це означає, що організм може ефективно спалювати калорії. Приємний побічний ефект: кава будить вас - і тим самим готує до викликів дня.
* Статтю "Схуднути: 6 продуктів для здорового сніданку" публікує FitForFun. Зверніться до відповідальної особи тут.